Советы специалистов ЦССВ «Сколковский»: адаптивные физические упражнения для детей с ограниченными возможностями

В Центре содействия семейному воспитанию «Сколковский» живет больше 60 ребят с ограниченными возможностями здоровья. Их реабилитация ведется по разным направлениям, одно из них — адаптивная физическая культура. Она помогает мальчикам и девочкам с самыми разными заболеваниями поддерживать двигательную активность, укреплять мышцы и даже преодолевать психологические барьеры. Специалисты ЦССВ «Сколковский» рассказывают, как помогают ребятам, и дают советы родителям для занятий дома.

«Для каждого ребенка, в зависимости от его возможностей и особенностей личности, нужно применять свой подход. Когда ребенок выполняет упражнение, он не должен испытывать боль или дискомфорт. Специалист или родители должны помогать, контролировать правильность выполнения. Делать все надо в комфортном темпе, под счет», — советует инструктор АФК Дарья Ильина.

Бег и ходьба

На эту часть занятий специалисты советуют отводить около 3 минут. Начать можно с простой ходьбы по кругу, с чередованием обычной ходьбы, ходьбы на носках, на пятках и медленный бег. Также можно ходить боком или по канату.

Утренняя зарядка

«Для нее достаточно пяти минут. В идеале комплекс должен содержать по одному упражнению на каждую группу мышц. Дышать при этом лучше через нос», — отмечает специалист.

Упражнение для мышц плечевого пояса

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки — на поясе, глаза смотрят перед собой, спина прямая. Наклоняем голову вправо, влево, вперёд, назад и возвращаемся в исходное положение для повторения подходов.

Упражнение для мышц туловища

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища, выполняем наклон вперед, руки отводим назад, делаем вдох и резкий выдох (говорим «ааа» выпрямляемся в исходное положение«.

Упражнение для мышц ног

Выполняем маленькие подскоки на месте, чередуя с высокими прыжкам.

Комплекс упражнений в положении сидя

• Сидим в упоре сзади. Поднимаем одну ногу, при этом тянем носок. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение для другой ноги. Сгибать ноги нельзя.
• Сидим, согнув ноги, упор — в стопы, колени — максимально в стороны. Руки на поясе. Делаем под два наклона туловища вправо и влево.

Комплекс упражнений в положении стоя

• Стойка ноги врозь, руки за голову. Округляем спину, локти максимально вперед, возвращаемся в исходное положение, локти максимально в стороны, прогибаемся.
• Стоим прямо. Правую руку поднимаем вверх и отводом назад, левую — вниз назад, делаем захват кистями рук за спиной, прогибаемся, фиксируем положение, затем меняем положение рук.

Упражнения для укрепления мышц спины

Ложимся на живот, подбородок — на кистях рук. Поднимаем голову и плечи, руки на поясе, живот при этом от пола не отрываем, лопатки соединяем и держим 3-4 секунды. Повторяем то же самое, но руки — к плечам, за голову. Затем — руки назад и разводим в стороны. Такое же упражнение выполняется с руками, поднятыми вверх.

Лежим на животе, упор ладонями у плеч, голова опущена. Попеременно поднимаем ног назад-вверх с прогибом спины и отклонением головы назад. Прогибаясь, не отрываем грудь от пола, темп средний.

«Кроме укрепления мышц, занятия адаптивной физкультурой помогут ребенку в формировании характера, воли, развитии координации движений», — убеждена Дарья Ильина.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы