19 июня 2020 года
Прошло более двух месяцев с момента введения режима самоизоляции в нашу повседневную жизнь. Изменилось многое: начиная от ежедневных привычек до образа жизни. Но ждать, что после завершения карантина все сразу вернутся к обычному ритму жизни, не приходится. Специалист по социальной работе семейного центра СРЦ «Возрождение» Оксана Оленина рассказывает, как без стресса и вреда вернуться к привычной жизни.
С чего начать
Не стоит сразу после снятия ограничений нырять в социальную жизнь, бежать по магазинам и встречаться большими шумными компаниями.
К выходу из самоизоляции подходите ответственно: лучше проявить излишнюю осторожность, чем инфантильность, учитывая возможные последствия своих действий. Режим снят, но вирус еще до конца не исчез.
Если мы хотим сохранить психологическое и физическое здоровье, то возвращение к обычной жизни должно быть постепенным. Лучше немного поберечь себя, а не рваться сворачивать горы и стараться успеть все и сразу. Самое главное — не торопиться.
Начините с режима дня. У многих на самоизоляции режим сна был нарушен. Кто‑то тревожился и не мог спать, кто‑то сидел допоздна в планшетах, телевизорах или телефонах. Если пару недель ложиться в два часа ночи, а просыпаться в 11, то сразу вернуться в привычный ритм будет тяжело.
Начните постепенно, хотя бы за 3-4 дня до выхода на работу/учебу, с каждым днем вставать чуть раньше, чем вчера. Соответственно старайтесь ложиться не позже одиннадцати вечера. Хотя бы за час до сна не пользуйтесь гаджетами.
Обновленный распорядок приемов пищи, труда и отдыха составяйте с учетом привычек, сформировавшихся до карантина.
Уделяем внимание спорту
Пусть это будет звучать банально, но спорту надо уделить особое внимание. Оставаться в хорошей физической форме, сидя в четырех стенах, сложно.
Регулярные занятия спортом помогают справиться с плохим настроением и стрессом. Также спорт укрепляет иммунитет и помогает легче перенести психологические переживания. Как раз то, что нужно в такой непростой период.
Никто не говорит, что нужно ставить рекорды. Начните с прогулок, йоги, растяжки, суставной гимнастики. Как только поймете, что справляетесь, переходите к более интенсивным нагрузкам. Выбирайте то, что вам по душе.
Заниматься регулярно проще, если тренировки доставляют радость. Найдите компанию. Группа поддержки очень помогает вместе адаптироваться и сформировать полезные привычки.
Возвращаемся в прежний ритм
Самоизоляция для многих людей по сути является чем‑то вроде отпуска, который должен увеличить мотивацию и продуктивность сотрудника.
С другой стороны, тревога, неопределенность и обязанность оставаться дома явно не способствуют отдыху. Тем более дома ждет не только дистанционная работа, а еще готовка еды на всю семью, уборка, стирка и прочие домашние заботы, которые в обычной рабочей жизни не отвлекают.
Чтобы вернуться к работе было проще, нужно заранее изучить, какие изменения произошли в вашей отрасли, начать общаться с коллегами и, конечно же, не забывать о планировании.
Относитесь к себе бережно, по возможности не беритесь сразу за большие и сложные задачи. Не ставьте высоких целей — дайте себе время на адаптацию. Не создавайте себе таких условий, в которых вам придется все решать в последний момент.
Если вы думаете, что только у вас есть тревоги, связанные с выходом на работу, созвонитесь с коллегами и спросите, как они готовятся к возвращению в офис. Во время такого общения вы узнаете, что не только у вас есть страхи, ими поделятся и другие люди. Выслушивая истории своих коллег, вы станете меньше внимания уделять собственным переживаниям, и у вас сразу появится больше уверенности и спокойствия.
Адаптируемся к нормальной жизни
Многие психологи утверждают, что большинство людей без особого труда вернутся к обычной жизни. Но если у вас возникают сложности или неприятные, незнакомые ощущения, то не стоит бояться обращаться к специалистам для получения психологической помощи.
Главное — прислушайтесь к себе и выберите тот темп, который будет для вас максимально естественным и комфортным. И помните, что с хорошим настроением адаптация в любых ситуациях проходит намного быстрее.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы