31 марта 2020 года
Физические упражнения — отличный способ не только оставаться в хорошей форме, но и поддерживать хорошее настроение. Самоизоляция — самое подходящее время для того, чтобы наконец заняться собой. Эксперты клубных городских пространств «Мой социальный центр» поделились ценными советами, как не заскучать дома и сохранить оптимизм.
Настроение
Главное — поддерживать бодрость духа и уверенность в себе. Чтобы сохранять хорошее настроение, общайтесь с близкими по телефону и вступайте в онлайн-клубы «Мой социальный центр»: там много активностей, опросов, конкурсов, плюс единомышленники на связи в любое время!
Зифа Мустафина, лидер клуба «Искусство жить долго и счастливо», рекомендует составлять список задач на день и вычеркивать их по мере исполнения. Еще Зифа поделилась интересным психологическим приемом, который сама периодически практикует.
«Включите любимую музыку, задайте себе вопрос, на который хочется найти ответ, и потанцуйте, не задумываясь над ответом. Просто представляя себе этот вопрос в виде образа. Он может получиться как абстрактным, так и вполне конкретным. Затем нарисуйте возникший во время танца образ и попробуйте поговорить с ним так, как вы бы говорили с другом. Подумайте, как ответить на ваш вопрос. Запишите диалог или сказку от имени персонажа-образа или, если захочется, напишите стихотворение», — учит Зифа Мустафина.
Такое нехитрое упражнение поможет многим решить даже самые сложные вопросы.
Физические упражнения
Фитнес-тренер «Мой социальный центр» в районе Сокольники Елизавета Азрапкина рекомендует каждый день заниматься обычной гимнастикой. Делать это желательно по 15 минут три раза в день. Для увеличения нагрузки можно добавить упражнения на растяжку.
Также необходимо больше ходить по квартире, регулярно разминать шею и плечи, делать наклоны и повороты корпусом. Даже такие несложные упражнения помогут оставаться в форме и поднимут настроение.
«Чтобы поддерживать форму в домашних условиях, нужно каждый вечер делать небольшую разминку, а потом выполнять три упражнения в следующей последовательности: приседания с опорой, отжимания, выпады. На выполнение каждого отводить по две минуты», — говорит Валентина Ложкина.
- Приседания с опорой. Держитесь руками за стол или кресло и приседайте. Не получается приседать полностью — не страшно, пусть будет хотя бы наполовину. Главное, стараться не отрывать пятки.
- Отжимания. Не можете делать упражнение полноценно — тогда тоже с опорой. Можно отжиматься от кресла или стола, можно от стены. Главное — в равномерном темпе, разводя локти в стороны.
- Выпады. Тут все просто: ноги широко расставлены, одна прямая, другая согнута в колене. Покачивайтесь на согнутой ноге 5-6 раз, затем плавно меняйте положение — сгибайте вторую ногу, выпрямляя первую.
Не хотите или не можете себя уговорить заниматься одному? Тогда присоединяйтесь к онлайн-тренировкам «Мой социальный центр». Поддерживать физическую форму в компании единомышленников легче и веселее!
Упражнения для бодрости
-
Сгибание рук в локтевых суставах, вращение кистей.
-
Ходьба на пятках с заведенными за спину руками (длительность выполнения — не более минуты, спина во время подхода держится ровно).
-
Наклоны головы, круговое вращение головой.
-
Наклоны туловища.
-
Отжимания.
-
Приседания на стул (от пяти до 20 раз в зависимости от самочувствия).
-
Скручивания корпуса с маленькой амплитудой.
-
Упражнение «Велосипед».
Прислушивайтесь к своему организму и выполняйте упражнения, ориентируясь на самочувствие. Если почувствуете дискомфорт, сразу же прекратите делать упражнение. Строго соблюдайте периодичность дыхания и не забывайте о предварительной разминке.
Источник: «Новый пенсионер»
Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
#коронавирус2020 #стопкоронавирус
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы