Пять советов от НКО: как сохранить активность в самоизоляции

Организовать занятия физкультурой в домашних условиях совсем несложно. Для этого не нужно иметь специфическое оборудование или опытного наставника, достаточно телефона с выходом в интернет и немного воображения.

Тренер по йоге Федерации «Йога-Практика» Эркин Алиев дает пять советов для поддержания себя в отличной физической форме.

ВЫПРЯМЛЯЕМ СПИНУ

Прислонитесь спиной к стене и постойте так 1–3 минуты, затем поднимите руки вверх, глубоко дышите и повторите упражнение еще раз. Эти позы помогут выпрямить позвоночник и создать дополнительную вентиляцию в нижней части легких. Если каждый день делать это упражнение, то к концу карантина у вас будет прекрасная здоровая осанка.

СОВМЕЩАЕМ ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ

Двигательные упражнения можно совместить с уборкой квартиры под музыку. Танец считается таким же полезным действием для тела, как и йога, а пение полезно для работы легких.

ВРЕМЯ ДЛЯ НОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК

Попробуйте поэкспериментировать с едой. Сделайте свое питание более правильным и осознанным. Попробуйте приучить себя составлять меню на неделю исходя из правильных пропорций белков, жиров и углеводов.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

Заводим будильник на каждый час и двигаемся хотя бы 10 минут. Ходим из комнаты в комнату, проверяем, как там домочадцы, занимаемся домашними делами. Составляем список рутинных 10-минутных дел, чтобы было проще сориентироваться, чем заняться. Например, протереть пыль на полках или убрать ненужные вещи на антресоль.

СМОТРИМ ОНЛАЙН-УРОКИ

Например, на сайте НКО «Йога-практика» выложены бесплатные видеоуроки по йоге для людей старшего возраста. Также многие мобильные приложения делают бесплатный доступ к своим занятиям на период карантина.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы