27 июня 2024 года
С возрастом мыслительные способности у людей могут ухудшаться. Чтобы ум оставался острым, а мысли чёткими, нужно регулярно заниматься профилактикой когнитивных нарушений. Врач-гериатр Геронтологического центра «Северное Тушино» Фёдор Семёнов рассказал о простых тренировках, которые будут полезны представителям старшего возраста.
Снижение умственных способностей может затронуть любого человека независимо от возраста. Причины тому самые разные: стресс, депрессия, хронические заболевания и т. д. Чтобы этого не произошло, существуют профилактические занятия, причём как интеллектуальные, так и физические. Сегодняшняя подборка подойдёт любому человеку «серебряного» возраста.
Пазлы с крупными деталями
Это одна из самых распространённых головоломок, известных каждому с детства. Несмотря на кажущуюся простоту, пазлы являются прекрасной тренировкой для ума.
«Для сборки картины необходима слаженная работа отдельных участков головного мозга. Пазлы развивают творческое мышление, способность анализировать и, что ещё важнее, кратковременную память, которая в первую очередь страдает при когнитивных нарушениях. Для начала лучше рассмотреть варианты с крупными деталями, не более 50 штук. Затем можно выбрать пазлы с большим количеством элементов», — рассказал Фёдор Семёнов.
Тест Струпа
Упражнение, основанное на восприятии изображений. Есть текст со словами, обозначающими цвета: красный, синий, зелёный и т.д. При этом значения слов и цвета, которыми они написаны, не совпадают. Человеку нужно вслух назвать цвет, которым написано слово, не обращая внимание на то, что это слово обозначает.
«Во время тестирования наш мозг решает сразу две задачи: он одновременно распознаёт цвет и текст. Таким образом, упражнение задействует несколько отделов мозга разом. В интернете есть много подобных картинок: где-то слов меньше, где-то больше. Выполняя тест 5 раз в день, мы поддерживаем мозговую активность и тренируем внимательность», — отметил гериатр.
Световой планшет с песком
Интересное и полезное творческое занятие. На ровную поверхность с подсветкой тонким слоем наносится песок. Это — наш альбом для рисования. Придумываем несложную картинку и при помощи пальцев пробуем её изобразить.
«Жители нашего геронтологического центра обычно рисуют кошек, собак, птиц, бабочек. Все то, что вызывает радость. Такая деятельность позволяет раскрыть творческий потенциал, расслабиться, успокаивает нервную систему. Развивает мелкую моторику и зрительную координацию. Ну и, конечно же, приносит удовольствие», — поделился специалист.
Пальчиковая гимнастика
Является одним из видов гимнастики, задействующей разные мозговые центры. Сперва растираем руки и разминаем суставы. Затем поочерёдно как можно быстрее соединяем с большим пальцем указательный, средний, безымянный и мизинец, образуя колечко. Показываем правой рукой знак V, левой «ОК», и наоборот. Соединяем большой палец правой руки и указательный левой, потом большой палец левой руки и указательный правой.
«Таких упражнений очень много, каждый может подобрать себе те, которые ему нравятся. Пальчиковая гимнастика повышает работоспособность мозга, развивает память, мышление, мелкую моторику и тактильную чувствительность», — подчеркнул Фёдор Семёнов.
Колючий мячик
Речь идёт о небольшом твердом мячике с шипами из пластика, его также называют массажным. Раньше он считался приспособлением для детей, однако доказал свою эффективность и для пожилых людей.
«Катаем мячик руками и ногами, между ладонями, по телу. Надавливаем несильно, но так, чтобы от колючек оставались следы на коже. Иголки воздействуют на нервные окончания, а также на активные точки, расположенные на кистях рук. Занятия с колючим мячиком активизируют кровообращение, повышают физическую и умственную активность, благоприятно воздействуют на организм в целом», — добавил врач-гериатр.
Фёдор Семёнов посоветовал составить план занятий на неделю и придерживаться его. А помогут в этом родные и близкие, ведь упражнения можно делать вместе. Поддержка дорогих людей, забота и тёплое общение станут дополнительным стимулом для пожилого человека не забрасывать тренировки, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и активным.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы