Жизнь после экзаменов: советы психолога выпускникам и их родителям

Основной период сдачи ЕГЭ и ОГЭ прошел, самый напряженный и волнительный этап у школьников позади. Но начинается время подачи документов в вузы и колледжи. Психолог семейного центра «Доверие» Тамара Джафарова делится рекомендациями, как не потерять эмоциональное равновесие в этот период.

Для выпускников это время не только томительного ожидания, но и возможность отдохнуть, набраться сил и положительных эмоций перед новым учебным годом. Родителям в этот период важно поддерживать и мотивировать своих детей.

В семейный центр обратилась семья Суворовых из-за тревожного состояния дочери-подростка.

«Наша дочь Виктория уже который день „места себе не находит“. Мечтает поступить в медицинский, хочет стать педиатром, но не чувствует уверенности в своих силах! Поддерживаю как могу, дочка слушает меня, но вижу — все равно нервничает и переживает. Не знаю, как быть, как настроить Вику на спокойное ожидание результатов зачисления в вуз», — сообщила мать подростка.

Стоит отметить, что тревога присуща каждому человеку. Любые негативные эмоции носят естественный характер, пока не достигают пика и не причиняют вред.

«При работе с переживаниями всегда важно обращать внимание на мысли. Позитивное видение помогает управлять эмоциями. Нужно стараться останавливать себя при сильном волнении и менять фокус внимания», — рассказала Тамара Джафарова.

Как же сохранить эмоциональное равновесие в период ожидания?

Результаты экзаменов не влияют на вашу ценность

Это лишь один этап на пути к целям. Доверьтесь своим усилиям и не забывайте, что у каждого есть свой путь к успеху. Например, если баллов набрано недостаточно, можно пойти в схожий вуз, либо подать документы в колледж, а после него поступить в высшее учебное заведение. У выпускников 11 классов есть возможность устроиться на работу и учиться заочно.

Принимайте свои эмоции и разговаривайте о них

Если возникают беспокойство или страх, обсудите их с близкими. Высказывание своих эмоций и мыслей, внимание и сопереживание родных поможет спокойней пережить это время.

Роль родителей в этот период очень существенна. Самое главное, что они могут сделать для ребенка — это быть опорой и поддержкой. Необходимо быть рядом с подростком и оказывать помощь при любом раскладе событий на этом непростом жизненном этапе. Для ребенка важно, чтоб мама и папа выслушали и убедили в своей любви и поддержке вне зависимости от результатов.

Практикуйте методы релаксации для всей семьи

Изучите такие техники, как дыхательные упражнения, медитация или йога, и любые другие способы отдыха лично для вас, чтобы снизить уровень стресса.

«Заранее продумайте план действий, как бы вы поступили при разных вариантах. Чтобы быть готовыми к любому исходу событий, используйте методы релаксации для более спокойного принятия результатов», — порекомендовала психолог.

Можно использовать визуализацию. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить приятные ощущения. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.

Развивайте позитивное мышление

Наши мысли играют ключевую роль в формировании наших эмоций и поведения. Страх, тревога и другие отрицательные эмоции — это результат негативных мыслей. Чтобы минимизировать влияние стресса на организм, нужно следить за ходом своих мыслей, снижать значимость существующей проблемы, уменьшая ее влияние на ваше состояние.

Психолог центра «Доверие» провела несколько встреч с Викторией Суворовой по поводу ее эмоционального состояния. «Мне кажется, я недостаточно много готовилась и не поступлю в вуз...», — поделилась выпускница.

Эти слова вызывали в Вике негативные эмоции и, как следствие, тревожное поведение. Если сформулировать слова иначе, например, «я сделала все, что было в моих силах, я получила высокий балл и поступлю в тот вуз, который выбрала», то такая позиция уменьшит влияние отрицательных эмоций и поможет уверенно смотреть в будущее.

Используйте творчество

Еще один способ, который поможет достичь эмоциональное равновесие, это арт-терапия. Психолог предлагает изобразить на бумаге фразу «Я и стресс». Давая окраску, образ и описание эмоциям, можно поместить свое состояние в рисунок, тем самым взять контроль в свои руки. Этот процесс поможет снять напряжение и более рационально посмотреть на ситуацию. Помните, не эмоции владеют вами, а вы ими.

Специалист напомнила, что летом важно успеть отдохнуть и зарядиться позитивом перед новым жизненным этапом. Это поможет расслабиться, снять стресс и получить незабываемые эмоции.

В этот период желательно отправиться в отпуск, путешествие, провести время с друзьями, родственниками, увидеть новые города, получить неизгладимые впечатления и ощущения. Приятное общение, совместный досуг с близкими стабилизируют эмоции, придадут ярких красок, а ожидание результатов зачисления пройдет незаметно.

Не забывайте и о здоровом образе жизни. Занятия спортом, распорядок дня и здоровое питание поддержат физическое и эмоциональное здоровье.

Квалифицированную поддержку при тревоге и волнении также можно получить у специалистов семейных центров. Психологи помогут справиться с трудным периодом жизни и научат методам самопомощи и управления эмоциями.

«Помните, что эти испытания временные, и важно сохранять спокойствие и оптимизм во время подготовки, сдачи и поступления!», — заключила Тамара Джафарова.

При возникновении трудностей в процессе воспитания, родители всегда могут обратиться к специалистам семейных центров Москвы. Подробная информация о работе — на портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы