Профессия — помогать: как сохранить себя, заботясь о других

Помощь другим людям наполняет нашу жизнь смыслом, а сердце любовью и теплотой. Порой чрезмерная забота человека об окружающих истощает его эмоциональные ресурсы и может привести к выгоранию. Ко Дню социального работника, который ежегодно отмечается 8 июня, московский психолог Екатерина Игонина рассказала о том, как сохранить себя на пути добра, оставаясь отзывчивым и энергичным.

Помогающие профессии — это как про высокую квалификацию, множество компетенций и обширный послужной список, так и про внутреннее состояние человека, выбравшего этот путь. Люди, которые посвящают свою жизнь заботе о других, отличаются невероятной энергетикой и по-настоящему вдохновляют — они добрые, бескорыстные, проницательные и всегда готовы помочь. Даже тогда, когда сами нуждаются в поддержке.

«Нередко люди, чье призвание помогать другим, стараются бросить все силы и направить заботу на тех, кто в этом нуждается, игнорируя собственную усталость и какие-то личные негативные моменты. Разумеется, добрые дела и ощущение, что ты нужен кому-то и можешь привнести в жизнь человека что-то светлое, невероятно заряжают энергией и мотивируют. Но далеко не всегда этого бывает достаточно для того, чтобы сохранить гармонию внутри себя и поддерживать качество собственной жизни», — отметила Екатерина Игонина.

Сопереживать, разделять эмоции, погружаться в истории чужой жизни и находить себя в судьбах других — неотъемлемые элементы профессиональной деятельности работников социальной сферы. Однако важно уметь найти баланс, ту «золотую середину», где вы сможете быть искренним и неравнодушным человеком, и при этом не переносить весь опыт на себя, не отдаваться ему «с головой». Иногда бывает очень трудно не принимать близко к сердцу то, что буквально задевает за живое. Поэтому именно способность дистанцироваться от переживаний, умение справиться с собственными чувствами, снять стресс и вернуться в эмоциональное равновесие являются признаками профессионализма и личностного благополучия.

Как научиться разделять профессиональное и личное, выделять время на отдых и при этом оставаться верным своему делу? Есть несколько рекомендаций.

Здоровый образ жизни

Разнообразный и сбалансированный рацион питания, физическая активность и полноценный сон, восполняющий силы, — главные источники хорошего самочувствия и гармоничного состояния. Может показаться, что в присущем современному образу жизни стремительном ритме сложно соблюсти данные принципы, на самом же деле это в большей степени вопрос привычки и самодисциплины. Достаточно лишь начать следовать нужным рекомендациям, как любым правилам, и тогда они достаточно быстро и органично впишутся в повседневную деятельность.

Общение с близкими

Быть самим собой, делиться эмоциями, находить поддержку и просто хорошо проводить время всегда можно со своими родными и близкими. Люди, занимающие важное место в нашей жизни, дарят ощущение наполненности и придают чувство уверенности, что помогает преодолевать повседневные сложности и справляться с трудными задачами, которые возникают на профессиональном пути. Поэтому чаще встречайтесь, проводите совместный досуг, созванивайтесь или обменивайтесь сообщениями каждый раз, когда для этого есть удобный момент.

Маленькие радости

В японской традиции существует понятие «игигай», которое не имеет точного перевода на другие языки. Его значение включает в себя несколько составляющих, одно из которых — радоваться мелочам. Это очень полезный навык, который помогает замечать какие-то незначительные вещи вокруг, которые доставляют удовольствие и дарят нам чувство удовлетворения. Когда человек посвящает всего себя заботе о других людях, важно помнить о том, что ваши силы, продуктивность и возможности зависят и от внутреннего баланса, который можно поддержать, делая небольшие паузы для наслаждения настоящим моментом. Почувствовать радость можно, ощущая терпкие нотки утреннего кофе, запах свежести после дождя или любуясь игрой теней от листьев дерева.

Бережное отношение к себе

Помните, что человек не может и не должен быть в ресурсе всегда — позвольте себе признать, что вам тоже требуется отдых, что вы не всегда в хорошем расположении духа, у вас что-то может не получаться или задевать чуть больше, чем этого хотелось бы. Мы все люди, у которых есть какие-то слабости. Но если мы стараемся не замечать их и «задвинуть» куда-нибудь подальше, это только отнимает силы и ранит нашу эмоциональную сферу. Именно поэтому не следует бояться ошибиться или показаться слабым — это лишь подтверждает то, что вы настоящий и искренний человек, и именно в этом ваша сильная сторона — здраво и рационально оценивать самого себя.

Групповая работа

Высокая степень ответственности и большой личностный вклад людей, относящихся к специалистам помогающих профессий, зачастую приводит к профессиональному и эмоциональному истощению. Именно поэтому очень важно уметь не только оказывать помощь другим людям, но и своевременно получать ее самому. Супервизии и групповые формы работы — основные методы профессиональной поддержки, укрепления и развития компетенций у специалистов социальной сферы. В рамках такой деятельности работники могут посоветоваться с более опытными коллегами, разобрать проблемные кейсы, обнаружить в себе новые ресурсы.

Полноценный отдых

Очень важно соблюдать баланс между трудовой деятельностью и отдыхом — это залог профессиональной продуктивности, собственного здоровья и хорошего настроения. Постарайтесь найти наиболее подходящие вам способы справиться с напряжением и расслабиться, обязательно учитывая интересы, потребности и индивидуальные особенности. Для того, чтобы укрепить свой организм и психологическое равновесие, очень важно отдыхать — как посреди рабочего дня, выделив несколько минут на передышку, так и после, придя домой. И, конечно же, уходя в отпуск, не старайтесь продолжать контролировать все рабочие вопросы — передайте дела коллегам, на которых вы можете положиться.

«В поддержке, отдыхе и внимании нуждаются все — в том числе и работники социальной сферы. Очень часто происходит так, что они сталкиваются со сложностями на профессиональном пути, испытывают тяжелые переживания и чувства, подвержены эмоциональному напряжению и высокой интеллектуальной нагрузке. Именно поэтому важно уметь заботиться как об окружающих, так и о себе, полноценно уделяя внимание своим потребностям. Это поможет чувствовать себя лучше и откроет путь для новых профессиональных свершений, станет источником сил и энергии. Поэтому общайтесь с родными, радуйтесь мелочам, больше отдыхайте и своевременно обращайтесь за помощью к коллегам, если чувствуете в этом необходимость», — заключила психолог.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы