Московские психологи советуют иногда включать авиарежим на смартфоне

Мобильные телефоны вошли в наш обиход несколько десятков лет назад, однако сейчас уже мало кто может представить существование без этих устройств. Количество выполняемых смартфоном функций и услуг постоянно растет, что делает нашу жизнь гораздо проще и удобней, а нас — менее свободными. Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина рассказала почему появляется зависимость от мобильного телефона и как сохранить ментальное здоровье, регулярно бывая в виртуальном мире.

Каждый год шестого февраля отмечается Всемирный день без мобильного телефона, когда людям предлагается на некоторое время отключить в смартфонах доступ к интернету. Однако прожить хотя бы сутки в режиме «офлайн» могут далеко не все, а кто-то даже и пробовать не станет. Существует ряд причин, которые заставляют нас чрезмерно увлекаться телефонным интернетом.

• Привлекательность виртуального мира по сравнению с происходящим вокруг. Если жизнь человека довольно однообразна и лишена ярких красок, то желание погрузиться в приключения, путешествия, роскошь или экстрим, которые демонстрируют в интернете, вполне понятно. Точно также привлекают и перипетии чужих судеб, историй побед и поражений публичных и просто знакомых людей.
• Проблемы с коммуникацией вживую. Общение — социальная потребность. Далеко не все обладают развитыми коммуникативными способностями, имеют достаточно друзей, а также могут непринужденно болтать с коллегами, соседями и знакомыми. Общаться в социальных сетях и мессенджерах без визуального контакта и формата непрерывного диалога гораздо проще.
• Желание уйти от жизненных трудностей. Посвящая львиную долю времени «сидению в интернете», человек порой старается избежать актуальных проблем, как бы уходя от них в виртуальное пространство. Ведь ежедневно у каждого взрослого есть предостаточно задач, ожидающих решения, и даже неприятностей, требующих улаживания.

«Кроме этого на желание уйти в мир красок и иллюзий может повлиять заниженная самооценка и желание востребованности и социальной активности. Наличие комплексов и отсутствие уверенности мешают человеку быть самим собой и вести себя естественно, в интернете же можно честно высказывать свое мнение, при этом оставаясь „невидимкой“. Иллюзия „признания обществом“ в интернете для многих означает социальное одобрение, является показателем успеха, подтверждением собственной значимости и „хорошести“. Жить иллюзиями гораздо приятнее, чем видеть и исправлять „дефекты“ происходящего в действительности», — говорит Екатерина Игонина.

Полезно будет определить, сколько времени тратится на интернет-серфинг, онлайн-видео, соцсети и мессенджеры. Не поленитесь и один день честно отследите по таймеру количество минут или часов, проведенных в сети. Если имеющаяся ситуация вас в корне не устроит, тогда стоит прислушаться к рекомендациям психологов.

Сбросьте балласт. Избавьтесь от давно не интересующего, хотя и привычного контента, каналов, которые автоматически пролистываете, и всего, что не радует. Результатом станет колоссальная экономия времени.

Отключите все уведомления, если они не связаны с рабочими вопросами. Для всего по-настоящему важного есть звонок по телефону.

Соблюдайте «график посещения интернета». В течение дня выделите специальные интервалы, когда можете свободно просматривать интересующие ресурсы. Например, в обеденный перерыв и часов в шесть вечера. Поначалу посвящайте этому занятию минут по 10-15 — поверьте, спустя время интервалы станут короче.

Отвыкните начинать и заканчивать день просмотром телеграм-каналов. Первое мешает сосредоточенности на делах и задачах дня, а второе — быстрому засыпанию и полноценному сну.

Периодически устраивайте «цифровой детокс». Сделайте семейной традицией проведение одного из выходных без мобильного интернета. Это позволит каждому, вне зависимости от возраста, отдохнуть как можно лучше.

Как прекрасен этот мир ... без прикрас

Появление хандры, плохого, иногда даже депрессивного настроения, усиление апатии, а также ощущение себя несчастным, а своей жизни — никчемно. Всему этому способствует не столько просмотр картинок красивой и насыщенной событиями чужой жизни в телефоне, сколько процесс возвращения к жизни собственной, не представляющей интереса ни для других, ни для себя самого. Важно научиться видеть хорошее в самом себе и своем окружении, а то, что по каким-то причинам вызывает неудовольствие — стараться менять в лучшую сторону. Кстати, это хорошо получается воплощать и с помощью Всемирной паутины — достаточно лишь сделать своей целью обретение счастья и душевной гармонии.

«Как можно чаще общайтесь, встречайтесь и обнимайтесь с родными и близкими. Отдавайте предпочтение отдыху на природе, а не лежа с телефоном, и посещайте настоящие экспозиции музеев, а не виртуальные экскурсии по ним. Ходите в театр, на концерты „живой“ музыки и наблюдайте за происходящим на сцене, а не на экране. И самое главное — получайте истинное удовольствие от настоящей жизни. Будьте счастливы независимо от трафика интернета», — заключила психолог.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы