27 марта 2025 года
Людям свойственно уставать: работа, ритм мегаполиса, домашние обязанности, дети и отношения с партнёром. Нетрудно догадаться, что на нашем эмоциональном состоянии такое истощение скажется не самым лучшим образом. Специалист Московской службы психологической помощи Департамента труда и социальной защиты города Москвы Денис Хакимов рассказал, как можно вернуть себе радость жизни и справиться с выгоранием.
Причин выгорания, приводящего к низкому тонусу, множество. Среди основных можно назвать стресс на работе, сложности в отношениях, отсутствие баланса между напряжением и расслаблением, нехватку общения с близкими и поддерживающими людьми, отсутствие сторонних интересов и хобби.
«Накопившись, такая усталость создаёт неприятный фон и сопутствующие проявления в виде тревоги, бессонницы, нарушения аппетита, замыкания в себе, низкой самооценки, апатии, ощущения одиночества. Страдают и привычные контакты, коммуникация с родственниками и друзьями, коллегами, ведь в состоянии упадка нам ничего не хочется делать. Даже привычные некогда занятия могут больше не доставлять радости», — отметил Денис Хакимов.
Как же преодолеть это состояние и вернуться к комфортной и наполненной красками жизни?
Методы саморегуляции
Самый простой и доступный способ, помогающий уменьшить стресс —дыхательные практики и визуализация приятных образов. Этот метод доступен абсолютно в любом месте: дома, на работе, на прогулке в парке. Может показаться, что этот метод не работает, но данная практика имеет накопительный эффект, улучшающий общее состояние.
Дайте себе время просто расслабиться, побыть наедине с собой, со своими мыслями. Это очень хорошо помогает осознать происходящее вокруг.
Выработка баланса
Во всём необходима мера. Работа или отношения — хоть и значимые части нашей жизни, но не исчерпываются только ими. Чтобы избежать выгорания важно научиться не уходить с головой во что-то одно.
Здоровый и продолжительный сон без гаджетов и громкой музыки, отказ от вредных привычек, правильное и сбалансированное питание, посильные физические нагрузки. Это базовые правила заботы о себе.
Найдите увлечение
Важно иметь и хобби, в котором можно найти отдушину после тяжёлого трудового дня. Возможно, настало время вспомнить прошлые увлечения, которые были заброшены из-за отсутствия времени или мотивации. А может вы давно хотели попробовать что-то новое, но никак не решались. Самое время заняться чем-то для души.
Живое общение
Коммуникация — отличный способ снять стресс. Выговориться в кругу близких и понимающих людей, получить поддержку и одобрение. Избегайте критикующих, токсичных людей, навязывающих своё мнение — негативных эмоций от них только прибавится.
Работа с психологом
Важно быть в контакте со своим внутренним миром: понимать сильные и слабые стороны, истоки мотивации и т.д. Но сделать это бывает не так просто, как кажется, поэтому на этом пути нам нередко требуется проводник. Общение со специалистом в обстановке принятия и одобрения позволит глубже проникнуть в свои истинные желания, сформировать здоровые привычки и конструктивный образ мышления.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы