9 января 2024 года
Десятидневные новогодние праздники — прекрасная возможность расслабиться, провести время с близкими, заняться хобби, насладиться вкусными блюдами и вставать не по будильнику. Но когда каникулы заканчиваются, мы вновь вынуждены вернуться к трудовым будням. О том, как собраться с силами после длинных выходных, говорит специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.
Резкий переход от размеренных и приятных новогодних праздников к активной деятельности, когда человек вновь вынужден вернуться к рабочим задачам и режиму многозадачности, может сопровождаться стрессом и внутренним эмоциональным сопротивлением. У нас заметно снижается настроение, и мы ненароком бросаем взгляд на календарь в ожидании следующей череды праздников или отпуска. Для того, чтобы адаптироваться к будням, не стоит сразу требовать от себя больших результатов и свершений.
«Не секрет, что вливаться в рабочий ритм лучше постепенно — не загружайте себя большим количеством задач и постарайтесь немного продлить праздники. Стоит сделать что-то, приносящее удовольствие, но по разным причинам отложенное во время отдыха. Это может быть покупка приятных вещей, поход в театр или на каток. При этом начните строить планы на наступивший год. Подумайте о карьере, творческой или личностной самореализации, о семье и детях. Главное — постараться отбросить негативные мысли и начать действовать», — говорит Екатерина Игонина.
Завершение новогодних праздников не самый приятный, но неизбежный факт. И только в наших силах встретить трудовые будни не в подавленном настроении и печали, а оптимистично. Вот несколько рекомендаций:
Позитивный настрой
Человеку свойственно расстраиваться из-за пустяков. Часто после праздников мы начинаем ругать себя за набранные килограммы и забытые за время отдыха дела, а с выходом на работу чувствуем подавленность и тревогу. Постарайтесь мысленно успокоиться, побудьте в диалоге с самим собой и на каждый негативный выпад придумайте веский контраргумент. Кажется, что вы всему разучились и все даётся с большим трудом? Нет необходимой мотивации? Это лишь временное явление, вы по-прежнему мастер своего дела и скоро навыки вернутся, а для улучшения настроения у вас есть целый инструментарий из любимых хобби, интересного досуга и творческих активностей.
Забота о себе
Когда мы были маленькими, в сложных ситуациях и при любых трудностях нас всегда поддерживали родители и близкие люди. С возрастом, когда необходимых тепла и сочувствия стало меньше, мы стараемся сосредоточиться на делах и заботах, игнорируя свои чувства и эмоции. Важно задуматься о желаниях и потребностях, прислушиваться к изменениям в организме. Если не быть бережнее к себе, есть большой риск заработать хронический стресс и выгореть уже за несколько рабочих дней.
«Возьмите за правило контролировать уровень стресса. Если чувствуете сильное напряжение, если нет сил выполнять даже элементарные задачи, если постоянно хочется лежать без движения под одеялом, обратите внимание на эти моменты. О стрессе может также сигнализировать физический дискомфорт, сонливость и отсутствие аппетита. В таком случае, скорее всего, выделенных дней на отдых было недостаточно и стоит взять дополнительный отпуск. Помните, что времени на отдых должно быть столько, сколько необходимо для восполнения ресурсов. Никогда не корите себя за слабость, лень и нежелание активничать», — добавляет специалист.
Стартуйте медленно
После шумных праздников наш главный друг — размеренность. Если во время отдыха вы не успели завершить какие-то дела, отложите их, ведь лучше сосредоточиться на правильной подготовке к рабочим будням. Накануне подумайте о необходимых вещах и предметах для работы — соберите и погладьте одежду, найдите документы и спрятанные в закрома офисные принадлежности. Не будет лишним грамотное планирование рабочих задач: составьте список дел и расставьте приоритеты. Обязательно уделите время налаживанию режима дня — сделаете акцент на правильном питании и полноценном сне. Постарайтесь ложиться и вставать раньше хотя бы за несколько дней до выхода на работу, а в рацион добавьте побольше овощей и фруктов, крупы и творог.
Спорт, красота и ничего лишнего
Если вы еще не купили абонемент на фитнес — ничего страшного. Заниматься можно даже на работе. Никто не говорит вставать в планку или качать пресс — для поддержания бодрости достаточно 5-минутной разминки. Сделайте зарядку для глаз или выполните дыхательные упражнения. Например, чередуйте глубокий вдох и резкий выдох, напрягая при этом пресс. Повторите упражнение 5 раз в умеренном темпе. И, конечно же, обязательно устраивайте небольшие перерывы в работе. Можно выйти на улицу за порцией кислорода днем, а вечером посетить парк или сквер неподалеку от дома — это позволит привести в порядок мысли и обеспечит хорошее настроение.
«Также не забывайте делать для себя маленькие приятности, хвалить и благодарить себя за успешно проделанную работу. Чтобы не погрузиться в рутину и не захотеть уволиться в первую неделю после праздников, придя домой, расслабьтесь и послушайте музыку, примите ванну с пеной, сделайте маску для лица и просто посидите в тишине. Помните, что перенапряжение может негативно сказаться на нашем здоровье. Поэтому распределите задачи так, чтобы в первую неделю уходить с работы вовремя. Выход из праздничных дней — всегда стресс, но если грамотно и с умом управлять временем и наводить порядок в делах, можно без лишних трудностей войти в рабочий ритм», — отметила психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы