26 сентября 2023 года
Излишняя обидчивость может мешать выстраивать здоровые отношения с окружающими. Специалисты семейных центров собрали советы, как преодолеть обиду и научиться прощать. Об этом рассказывает психолог центра «Оберег» Юлия Козлова.
Обида – эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на ощущение негодования, несправедливости или оскорбления. Это естественная реакция человека на слова и события, которые мы воспринимаем как угрозу для самоуважения и чувства собственного достоинства.
«Любые чувства или эмоции, в том числе и обида, – важный индикатор на происходящие жизненные события. Но иногда дети и взрослые могут излишне сильно реагировать на слова и поступки других: видеть негативные вещи там, где их нет. А это мешает комфортно общаться с окружающими», – уверена Юлия Козлова.
Вот и девочка-подросток Анастасия, когда они с мамой пришли к психологу, поделилась, что не может найти друзей. Одноклассники часто над ней подшучивают, из-за чего школьница чувствует себя одинокой и подавленной.
На первом этапе работы со специалистом Настя делилась своими чувствами и эмоциями, рассказывала о своей обиде. Так как ситуация влияла на самооценку школьницы, психолог научил ее навыкам саморегуляции: дыхательным упражнениям и методикам для расслабления. Они помогли ей справиться с эмоциональным стрессом. Также проводились ролевые игры для развития коммуникативных способностей.
Анастасии совместно с психологом удалось рассмотреть проблему с разных точек зрения. Она смогла найти причины своей обиды на одноклассников, осознать, что не всегда видела ситуацию такой, какой она была на самом деле. Практические занятия помогли ей лучше понять мотивы сверстников и увидеть, что чаще всего никто не хотел задеть ее чувства.
В работе участвовали и родители девочки, были проведены совместные консультации, чтобы мама с папой могли поддерживать Анастасию. Вскоре школьница стала увереннее в себе. Она научилась выражать свои чувства и эмоции, спокойно реагировать на ситуации, которые раньше вызывали у нее обиду. В результате отношения с одноклассниками улучшились.
«Долгосрочное подавление обиды или ее недооценка может привести к тревожности и повышенному стрессу. Осознание, принятие и работа над этим чувством поможет лучше понять себя и наладить отношения с другими людьми. Негативные чувства – это часть жизни, но важно научиться с ними справляться, чтобы они не мешали жить счастливо», – уверена психолог.
Специалисты семейных центров собрали советы, как преодолеть обиду и научиться прощать:
- Примите свои переживания. Злость, негодование, грусть – выпишите все эмоции, которые испытываете. Разрешите себе чувствовать. Можно покричать, побить подушку, написать гневное письмо и затем порвать его. Так вы освободитесь от тяжелых мыслей и найдете силы для прощения.
- Посмотрите правде в глаза. Проанализируйте ситуацию, взгляните на нее со всех сторон. Задайте себе вопросы: какой ущерб вам причинили, значителен ли он, почему вам неприятно, вас расстроил сам поступок или есть другие причины для обиды? Увидев полную картину, преодолеть негативные эмоции будет проще.
- Не возлагайте вечную ответственность на обидчика. Люди могут ошибаться. Если человек не хотел причинять вам дискомфорт, не стоит винить его до конца жизни. В первую очередь вы сделаете хуже себе: негативные мысли и переживания отразятся на вашем состоянии.
- Вместе обсудите ситуацию. Если есть возможность, стоит напрямую высказать все, что вас не устраивает. Расскажите, почему чувствуете обиду, постарайтесь выслушать и вторую сторону. Возможно возникло недопонимание, которое легко устранить, просто поговорив по душам.
Специалисты семейных центров проводят для детей и родителей психологические тренинги и мастер-классы. На них участники не только учатся прощать обиды, но и повышают самооценку, выстраивают границы в общении и развивают коммуникативные навыки. Комплексная работа позволяет разрешить различные трудности и наладить отношения с окружающими. Подробная информация расположена на портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием». Также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций. Специалисты ответят в течение одного рабочего дня и проконсультируют.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 21 городская организация помощи родителям с детьми: 18 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.