21 июля 2023 года
Каждый человек ежедневно принимает решения. Они могут быть рядовыми и незначительными, или наоборот —судьбоносными. О том, как найти верный выход даже из очень непростой ситуации, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи населению Ксения Атанелова.
«Принимая решение, важно соблюдать баланс эмоций и разума. Иногда наши чувства обманчивы, так как призывают к получению моментального результата», — говорит Ксения Атанелова.
Эмоции можно и нужно контролировать. Достаточно задать себе простые вопросы: «что я сейчас ощущаю», «эти впечатления мне знакомы или со мной это впервые», «могу ли я их как-то назвать», «эмоции проявляются у меня на физическом уровне». Только совладав с впечатлениями и эмоциями, можно начинать размышлять над выбором.
«Если много о чем-то думать, можно „застрять“ в этих мыслях, словно пережевывая жвачку. Необходимо научиться переключать мозг, тогда ему будет проще подготовить ответ», — дополнила психолог.
Психологи рекомендуют тем, кто оказался в непростой ситуации выбора, быть искренними с самим собой и следовать ряду несложных советов.
- Давайте мозгу передышку
В этом поможет простое упражнение: представьте перед собой квадрат, вдохните через нос, а при выдохе направляйте поток воздуха губами в центр воображаемой фигуры. Сделайте вдох-выдох 4 раза. Повторите, но уже представив треугольник. После дыхательной разминки «поймайте» свои ощущения в теле: удобна ли одежда или обувь, которая на вас. Почувствуйте, как стоят ваши ступни, попробуйте прислушаться к звукам. - Выполните технику «Квадрат Декарта»
Для этого понадобится бумага и ручка. Расчертите лист на 4 части и в каждой из них пропишите по одному вопросу: «что будет, если данное событие произойдет?», «что, если этого не случится», «чего не будет, если событие состоится», «чего не будет, если этого не последует». Постарайтесь дать как можно больше ответов на каждый вопрос. Это упражнение позволит максимально учесть все возможные нюансы и последствия принимаемого решения. - Возьмите в привычку записывать происходящее
Документирование своих планов, предполагаемых решений, возможных вариантов выбора, дает человеку дополнительный ресурс. Мозгу легче приступать к работе, если он буквально «видит» вопрос. Даже обозначив на бумаге варианты выбора, поможете себе быстрее его сделать.
Бывают такие ситуации, с которыми человеку тяжело справиться самостоятельно, а никто из близких не готов оказать необходимую поддержку. В таком случае можно обратиться за психологической консультацией к специалисту.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.
На постоянной основе проходят тематические вебинары. 28 июля в 16:30 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Пульт управления эмоциями». Психолог даст рекомендации, как различать эмоции и чувства и управлять ими. Научит работать с негативными эмоциями и подскажет, как освободить от них свою жизнь. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы