24 апреля 2023 года
Важность сна в жизни человека невозможно переоценить. Даже одна бессонная ночь снижает настроение и работоспособность. О том, как быстро засыпать и хорошо высыпаться, рассказал специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов.
Нет смысла говорить о важности сна — мы каждое утро сами чувствуем его значимость, вставая с постели. Еле-еле открыв глаза, в который раз обещаем себе, что-сегодня-то уж точно ляжем пораньше. Но во время рабочего дня от этой решимости, как правило, не остается и следа. Ну а вечером, как обычно, снова много дел: пытаемся успеть всё и сразу, но, к сожалению, в сутках только 24 часа. В итоге мы в постели опять поздно, долго ворочаемся, в голове куча мыслей. На отдых остается совсем мало времени.
Конечно, организм у всех разный, да и условия жизни у всех свои, равно как и причины бессонницы. Если есть стойкие проблемы, то стоит проконсультироваться с врачом. Однако есть общие правила, придерживаясь которых, заснуть станет проще
Поставьте активность на паузу
Громкая и ритмичная музыка, динамичные сериалы или фильмы ужасов вряд ли помогут быстро переключиться на спокойный режим. Постарайтесь не пользоваться смартфоном или планшетом как минимум за полчаса до сна. Вообще это будет хорошей привычкой — время перед сном без гаджетов. Также плохой идеей будет чай или кофе на ночь, физические нагрузки — всё это снимет сон как рукой.
Используйте приемы релаксации
Самый простой способ — дыхание. Хорошо работает следующее упражнение: медленный вдох на пять секунд, такой же по продолжительности выдох, а затем пауза на те же пять секунд. Помогает медитация или различные, по-своему уже ритуальные действия: умывание, подготовка спального места. Попробуйте вести записи: бывает полезно изложить на бумаге события прошедшего дня. Что-то важное отложится и запомнится, возможно, в голову придет хорошая идея.
Можно почитать книгу или даже посмотреть какое-нибудь видео, но главное, чтобы они были спокойными и не вызывающими сильные эмоции. К примеру, что-то образовательное.
Придерживайтесь графика
Формирование устойчивого режима (хотя бы на период рабочих дней) способствует тому, что организм начинает засыпать в «нужное» время. Приучитесь ложиться в постель в один и тот же час, и трудности со сном значительно снизятся.
Для того чтобы понять причины сложностей в данной сфере, нужно внимательно прислушаться к себе и своему организму. Тревога, стрессы, неудовлетворенность на работе или в отношениях — психологических причин может быть масса, как и чисто физиологических. Бережный подход и взаимодействие со специалистами в случае необходимости станут надежным решением этого вопроса.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы