27 января 2023 года
Вы когда-нибудь задумывались, сколько непростых задач проходится решать ежедневно? Причем не только на работе. Сложные ситуации возникают дома, в общении с друзьями, членами семьи. Не удивительно, что к концу рабочей недели мы часто остаемся без сил. Жизнь с такой нагрузкой истощает не только физически, но и эмоционально. Как вовремя распознать признаки стресса и выйти из этого состояния, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Мария Елизарова.
Стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители. Он становится опасен для здоровья, если перерастает в постоянное состояние. Стресс может быть полезным и негативным. Полезный называется эустрессом и возникает при легкой адаптации к изменениям. В таком случае активизируются когнитивные функции.
«Организм мобилизуется и концентрируется на выполнении задач. Мы быстрее принимаем решения, находим нестандартные выходы из ситуаций. При этом происходит выброс адреналина, и мы чувствуем удовлетворение», — расказала психолог.
Длительный негатив приводит к деструктивной форме — дистрессу. Он приводит к истощению нервной системы. При этом страдает умственная активность, падает работоспособность. Организм начинает вырабатывать кортизол, называемый гормоном стресса, который оказывает довольно серьезное влияние на здоровье. Может возникнуть бессонница, слабость, апатия, проблемы с работой сердца, желудочно-кишечным трактом.
«Если чувствуете усталость, постоянное напряжение, нет сил выполнять простые дела, часто срываетесь на близких, испытываете раздражение, тоску, недовольство собой и другими людьми, не следует игнорировать эти проявления. О стрессе может говорить также мышечный тремор — подергивание глаз, пальцев, щек, уголков рта, — постоянная сонливость, отсутствие аппетита, нестерпимые головные боли, желание находиться в „бессознательном“ состоянии — часами смотреть телевизор или уходить с головой в онлайн-игры», — отметила специалист.
Помоги себе сам
Начать лучше с малого. Например, наладить режим дня: вовремя ложиться спать, правильно и сбалансированно питаться. Конечно, проще съесть бутерброд с кофе по дороге на работу, но такой перекус вряд ли даст необходимое количество витаминов и полезных веществ. Кто позаботится о наше здоровье, если не мы сами? Овощи, фрукты, крупы и мясо содержат важные микроэлементы — наличие этих продуктов в ежедневном рационе поможет чувствовать себя лучше, даст силы справляться со стрессом.
Следующий шаг — добавить в жизнь физическую активность. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал, достаточно гулять по выходным или в обеденный перерыв. Можно по дороге домой выйти на две остановки раньше и пройтись спокойным шагом.
Радуйте себя мелочами. Чем давно хотели заняться, но всё время откладывали? Возможно, на полках пылится альбом для рисования или любимая книга. Сейчас самое время их достать. Испытывая стресс, мы обычно забываем, что есть увлечения и хобби, которые приносят удовольствие. Чтобы помочь себе быстрее восстановиться, необходимо ежедневно выделять время для приятного досуга.
Если справляться с переживаниями самостоятельно трудно, за поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи. Единый справочный телефон: 8 (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
О том, как противостоять выгоранию и оставаться продуктивным, расскажет психолог Московской службы психологической помощи населению в рамках вебинара «Почему мы теряем жизненные силы и как их восстановить», который состоится 1 февраля в 10:30.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы