Проявлять заботу о себе научат в столичных семейных центрах

Что такое забота о себе? Некоторые путают ее с эгоизмом, удовлетворением мимолетных желаний. Специалисты столичных семейных центров провели более 1,5 тысячи тренингов по этой теме с начала года. Как позаботиться о себе и своем здоровье рассказывает психолог семейного центра «Притяжение» Ирина Кутянова.

В семейный центр обратилась Алена, многодетная мама сорока лет. Она поделилась с психологом, что уже долгое время испытывает апатию и безразличие ко всему. Специалист уточнил, как она восстанавливается эмоционально после домашних дел, работы и общения со всеми детьми. Оказалось, что женщина смотрит сериалы — они помогают ей на время абстрагироваться от внешнего мира.

Психолог предложил Алене выполнить ряд упражнений по методике «колесо баланса», чтобы понять, какие сферы жизни уступают другим. Женщина заполнила круг, поделенный на сферы: здоровье, карьера, семья, увлечения, и присвоила каждой из них оценку — степень удовлетворенности каждой. В результате стало понятно, что она крайне мало времени уделяла своему здоровью и хобби. Все силы уходили на семью. Алене казалось, что так и должно быть, но она чувствовала неудовлетворенность. В ходе работы со специалистами центра женщина научилась понимать свои потребности и желания и уделять им внимание, при этом не забывая и о близких. Она пришла к осознанию того, как важен баланс во всех сферах жизни.

Ирина Кутянова рекомендует, как начать относиться к себе внимательно

• Обращайте внимание на свои чувства и эмоции. Ведь именно они сигнализируют нам, насколько мы удовлетворены жизнью. Вы можете не осознавать эмоционального дискомфорта. Учитесь замечать занятия, которые восполняют ваши ресурсы и те, что, наоборот, истощают его.
• Учитесь преодолевать препятствия на пути к своей цели. Мы часто отказываемся от своих амбиций, боясь совершить ошибку, потерпеть поражение. Такая стратегия поведения подчас приводит к разочарованиям и нереализованности. Не оставляйте эту сферу жизни без внимания. Цените свои цели и мечты и стремитесь к их воплощению.
• Ищите продуктивные способы снятия стресса. Шоппинг, гастрономические удовольствия, просмотр сериалов — это быстрый способ получения положительных эмоций, но он лишь заглушает тревогу, не решает проблемы. Необходимо работать с причиной негативного состояния. Задайте себе вопрос «Что я хочу получить от этой покупки, тортика, фильма? Насколько мне нужна эта вещь?».
• Установите границы в общении с окружающими. Можно обозначать пространство дозволенного словами, но иногда лучше сделать паузу в разговоре, чтобы собеседник понял, что вы не хотите затрагивать какую-то тему или продолжать неприятный разговор. Помните, что психологический комфорт во многом зависит от того, насколько мы умеем заявлять и отстаивать свои желания и потребности.
• Возьмите ответственность за свою жизнь. Только вы знаете, чего вы действительно хотите. Не стоит целиком и полностью опираться на представления других людей о вас. Чаще прислушивайтесь к своим желаниям и выбирайте то, что в долгосрочной перспективе улучшит качество вашей жизни.

«Мы охотно заботимся о детях, родителях, партнере. А вот о себе частенько забываем. И, конечно, это отражается на нашем эмоциональном состоянии, здоровье, продуктивности. Научиться этому навыку и достичь эмоционального равновесия помогут специалисты столичных семейных центров», — рассказывает Ирина.

Если самостоятельно справиться с эмоциями не получается, лучше обратиться к специалисту. Московская служба психологической помощи предоставляет возможность бесплатно пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Подразделения службы есть во всех округах столицы. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.

Специалисты московских семейных центров также осуществляют психологические консультации, налаживают детско-родительские отношения, оказывают правовую помощь, работают с подростками, проводят тренинги и развивающие занятия. В учреждениях действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы