Научиться говорить «нет» помогут в столичных семейных центрах

Сотрудники столичных семейных центров ежедневно сталкиваются с обращениями людей, которые спрашивают: как научиться отказывать другим людям? Как научиться говорить «нет» рассказывает психолог семейного центра «Палитра» Анна Волнухина.

В семейный центр обратилась 15-летняя Оля. Она рассказала о том, что не умеет отказывать окружающим и выполняет просьбы других людей даже в ущерб своим интересам. Злится на себя, но ситуация повторяется вновь.

«Иногда зовут гулять, а мне не хочется. Я думала фильм посмотреть, с сестрой в настолки поиграть. Но меня начинают убеждать, говорят, что я — плохой друг, если мне сложно выйти на часик. И я иду, потому что не могу отказать», — рассказывает девушка.

В процессе консультации выяснилось, что Оля боится расстроить окружающих, задеть их чувства. Девушка посещала занятия в семейном центре. Специалистам удалось помочь Оле стать уверенней в своих словах и поступках. Она научилась управлять своими желаниями и возможностями. Теперь, если она не может пойти к друзьям, предлагает им альтернативу: приглашает в гости или инициирует другое время для прогулки. Девушка тренировалась перед зеркалом, смогла найти дающие ей уверенность выражение лица и позу, отточила тон голоса. Оля научилась отстаивать свои желания и границы.

«Огромное количество людей сталкивается с подобной трудностью. Но подростки более уязвимы, в силу особенностей переходного возраста они зависят от мнения окружающих. Не умея сказать „нет“, они часто забывают о себе, своих желаниях и потребностях. А ведь так важно быть самим собой, самостоятельным и принимать собственные решения!» —комментирует Анна Волнухина.

Психолог дала несколько рекомендаций, чтобы всегда находить в себе силы отказать, если это необходимо:

• Слово «нет» не делает вас плохим человеком. Когда человек не выполняет вашу просьбу, это означает только то, что у него сейчас нет возможности, времени, сил, или желания, что тоже уважительная причина. И это совсем не говорит о том, что вам отказали намеренно, чтобы сделать плохо.
• Подумайте о том, что иногда «да» может быть во вред. Вспомните свое состояние после того, когда согласились на что-то на что совсем не хотели. Что вы испытали в тот момент? Напряжение? Раздражение? Или даже злость? В любом случае, эмоция была негативной и повисла она между вами и тем, кому вы дали нежеланное согласие. Это может плохо отразиться на ваших взаимоотношениях.
• Потренируйтесь говорить «нет», лучше всего перед зеркалом. Оно дает возможность посмотреть на себя как бы со стороны, когда отказываете. Вы можете скорректировать и сделать выражение лица более твердым, но смягчить взгляд. Главное — сохранить хорошие отношения.
• Не ожидайте, что сразу получится отказать легко. Вероятно, что в первые несколько раз ваше «нет» будет звучать неуверенно. Не стоит расстраиваться, если в начале не получится и вы согласитесь. В любом деле главное — опыт и тренировка, так что пробуйте снова и снова.
• Предложите альтернативный вариант. «Я не могу пойти с тобой сейчас. Сегодня я занят. Давай запланируем прогулку на выходной?». Альтернатива дает человеку понять, что ваш отказ не означает, что вы незаинтересованы в его предложении, а всего лишь не можете по объективным причинам.
• Хвалите себя, это важно. Получилось отказать? Обязательно себя похвалите. Скажите мысленно или даже вслух, какой вы молодец. Не получилось? Похвалите за попытку и пробуйте снова. Успех не за горами!

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы