В столичном Институте дополнительного профобразования рассказали, как избежать нарушений сна

Сон необходим людям для физического и психического восстановления. О том, что способствует здоровому сну с научной точки зрения, рассказал на открытой лекции Института дополнительного профобразования врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Среди наиболее распространенных теорий о сне эксперт выделил теорию синаптического гомеостаза, или, как ее чаще называют, информационную теорию. Ее сторонники сходятся во мнении, что каждые сутки организм должен переходить в состояние «отключения» от внешнего мира для того, чтобы перераспределить потоки информации, полученной за время бодрствования.

«Эта теория сейчас считается самой убедительной. В течение дня мы фиксируем информацию, запечатленную в виде новых нейронных связей, которые образуются постоянно. Любая живая клетка не может обеспечивать постоянный поток информации, иначе погибнет от перегрузки. Поэтому в какой-то момент необходимо остановить безудержный процесс роста новых связей, убрать лишние, а те, которые оказались важны, закрепить», — рассказал Михаил Полуэктов.

По словам эксперта, сновидения также играют большую роль в психическом здоровье человека. Благодаря снам происходит работа с эмоциональной памятью, устранение негативных воспоминаний. При помощи методик нейровизуализации магнитно-резонансной томографии было доказано, что в периоды сна со сновидениями в работу вступает определенная зона мозга, которая подавляет центр страха, «амигдалу», и с прохождением каждого цикла сна со сновидениями негативные воспоминания лишаются эмоциональной насыщенности.

«В данном случае выражение „Утро вечера мудренее“, действительно, имеет научное обоснование. Сон должен давать ощущение восстановления», — подчеркнул врач-сомнолог.

Михаил Полуэктов поделился рекомендациями, как сохранить здоровый сон, отметив, что необходимо соблюдать комплекс правил «гигиены сна»:

• в помещении для сна должна поддерживаться комфортная температура воздуха (от 18 до 25 С);
• следует максимально уменьшить уровень освещенности и внешнего шума;
• нужно ограничить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном;
• ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• лучше исключить дневной сон;
• не стоит употреблять на ночь чай, кофе, алкоголь, а также курить перед сном;
• лучше ограничить излучение света синего спектра.

Проблема засыпания остро строит перед пожилыми людьми, страдающими когнитивными расстройствами. При деменции или болезни Альцгеймера не только нарушается сон, но и происходит сбой работы «внутренних часов»: может наблюдаться синдром заходящего солнца, когда подопечный начинает активные действия, характерные для дневного времени, глубокой ночью. В этом случае Михаил Полуэктов порекомендовал установить жесткий режим сна.

Эксперт также отметил, что для легкого пробуждения и бодрого расположения духа в течение дня взрослому человеку необходимо не менее 7 часов сна.

В группе Института дополнительного профобразования ВКонтакте можно посмотреть запись трансляции.

Проект «Лекторий ИДПО» — цикл образовательных лекций по различным направлениям соцсферы. Встречи с экспертами проходят ежемесячно.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы