27 июля 2022 года
В парке «Ходынское поле» на ЗОЖ-пикнике «Московского долголетия» ведущие специалисты в области правильного питания и здорового образ жизни рассказали о том, как сохранить и поддержать физическое здоровье. Участники проекта поделились личными секретами долголетия и успехами, которых достигли благодаря рекомендациям преподавателей.
Преподаватель «Московского долголетия» по направлению «Здоровое похудение», нутрициолог Татьяна Кодесникова рассказала о правилах питания, которые необходимо соблюдать в старшем возрасте. Например, что в первую очередь необходимо наладить питьевой режим и пить воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, тщательно пережевывать еду, не отвлекаться во время приема пищи на телевизор и гаджеты, есть в одно и тоже время. Также она отметила, что желательно два раза в неделю включать в рацион рыбу и на ежедневной основе употреблять овощи и фрукты.
«Здоровое питание — основа нашей жизни. Важно понимать, что не нужно соблюдать диеты и голодать — это может только ухудшить здоровье. Поменять пищевые привычки можно в любом возрасте. В проекте „Московское долголетие“ открыты группы по направлению „Здоровое питание“, где я и мои коллеги помогаем участникам начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и тем самым улучшить состояние здоровья и избавиться от многих проблем, связанных с избыточным весом и неправильным рационом», — говорит Татьяна Кодесникова.
Вместе с преподавателем выступили четыре ее ученицы — участницы проекта «Московское долголетие». Они поделились успехами, которых достигли благодаря занятиям.
68-летняя Елена Любовная сбросила 16 килограммов. По словам женщины, это помогло не только почувствовать себя уверенней, но и избавиться от многих проблем со здоровьем.
«У меня не было больших ожиданий, решила себя чем-то занять во время пандемии на даче и записалась на курс по правильному питанию. К моему удивлению уже в первые недели увидела результат — у меня улучшилось общее самочувствие и постепенно стали уходить килограммы. Я была очень удивлена, что это без диет и голодовок. Сейчас я уже сбросила 16 килограммов, а с ними у меня ушел диагноз предсахарный диабет, прошел остеопороз, боли в суставах и спине», — говорит Елена.
Ирина Разорвина уже 1,5 года занимается в группе, где особый уклон делается для людей, страдающих сахарным диабетом. За это время участница похудела с 70 до 59 килограммов, у нее нормализовался уровень сахара. Также участницы отметили, что помимо правильного питания важно заниматься физической активностью.
О пользе спортивных занятий на мероприятии рассказали тренеры «Московского долголетия», а также провели для всех желающих мастер-классы и продемонстрировали полезные для здоровья комплексы упражнений по йоге, цигун, направлению «Здоровая спина» и популярной дыхательной гимнастике по Стрельниковой. К занятиям присоединились не только участники проекта, но и гости парка вместе с детьми и даже домашними питомцами.
Продолжила тему питания и рассказала о роли витаминов и минеральных веществ для здоровья Наталья Жилинская, кандидат биологических наук, заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ Федерального государственного бюджетного учреждения науки «Центр питания, биотехнологии и безопасности пищи».
Тема оказалась очень актуальной среди гостей ЗОЖ-пикника. Участники задавали много вопросов. Особенный интерес у них вызвала таблица содержания витаминов в продуктах. Наталья Жилинская отметила, что для правильного функционирования организма ежедневно нужно потреблять 13 витаминов, а баланс витаминов и минералов можно поддерживать за счет разнообразия продуктов. При этом, если у человека есть недостаток каких-либо веществ, то очень важно проконсультироваться с врачом для назначения дополнительных препаратов.
Преподаватель проекта по нейрогимнастике Татьяна Логошина показала упражнения, которые помогают активизации работы головного мозга и улучшению когнитивных функций и памяти. Преподаватель отметила, что подобные упражнения можно делать вместе с внуками, что станет не только увлекательным, но и развивающим занятием для детей.
Алсу Фатехова, эксперт аналитического центра АНО «Московский урбанистический форум», представила гостям результаты исследования, которое провели специалисты центра об ожирении и методах борьбы с этим недугом ХХI века.
Завершился ЗОЖ-пикник музыкальным флешмобом. Вместе с чемпионом России по фристайлу Никитой Ломакиным гости написали песню о долголетии. Никита в течение мероприятия собирал от гостей фразы про то, что для них значит здоровый образ жизни, из которых и родился хит.
Все желающие смогут посмотреть запись мероприятия в социальных сетях «Московского долголетия» @mosdolgoletie и на YouTube-канале проекта.
Сейчас в проекте открыто более 150 групп по таким активностям как «Здоровый образ жизни», «Здоровый сон», «Правильное питание». Занятия уже посещает около 11 тысяч человек. Посмотреть список открытых групп в очном и онлайн формате можно на сайте mos.ru/age во вкладке «Расписание занятий».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы