24 мая 2022 года
В теплое время года хочется чаще бывать на улице. Чтобы прогулки были более полезными, можно использовать палки для скандинавской ходьбы. Данный вид спорта активно развивается в городских учреждениях, где особенно полюбился людям «серебряного» возраста, которые проверили эффективность таких прогулок и рекомендуют их остальным.
Скандинавская или северная ходьба — это пешая прогулка с опорой на палки, во время которой улучшается координация, работа сердца и легких, опорно-двигательной системы, укрепляется иммунитет.
«Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте и практически не имеет ограничений. Особенно мы рекомендуем этот вид спорта для людей с сахарным диабетом, артрозом, лишним весом, остеохондрозом, сколиозом, депрессией и бессонницей. Также это хороший способ восстановить легкие после коронавирусной инфекции», — рассказала Ольга Пупынина, инструктор по лечебной физической культуре в Геронтологическом центре «Теплый стан».
У проживающей в Геронтологическом центре «Теплый стан» Аллы Деамидовны Миломедовой из-за хрупкости костей часто случались переломы. Длительное время женщина испытывала болевые ощущения во время прогулок. Занятия скандинавской ходьбой помогли ей реабилитироваться после травм.
«У меня прошли боли. Теперь я везде хожу с палками. В день в среднем прохожу шесть-семь тысяч шагов и чувствую себя отлично!» — поделилась Алла Деамидовна.
Ее приятельница по центру Татьяна Ильинична Куликова предпочитает заниматься спортом в группах. Она любит общение, а коллективные занятия —хорошая возможность расширить круг знакомств и завести друзей по интересам.
«Ранее я занималась скандинавской ходьбой одна, а сейчас мы гуляем с группой в сопровождении инструктора. Мы ходим по территории нашего центра, иногда прогуливаемся по парку. Компанией веселей, больше азарта. И что важно, под руководством инструктора я точно знаю, что все выполняю правильно», — призналась Татьяна Ильинична.
Людмиле Григорьевне Власовой, проживающей в Геронтологическом центре «Измайлово», 90 лет. Она полна сил и энергии. В молодом возрасте спортом не занималась, но сегодня день старается начинать с зарядки. Она много слышала о пользе скандинавской ходьбы и однажды тоже решила попробовать.
«Мне настолько понравилось! Теперь это мое самое любимое и полезное развлечение! В любое время года и погоду я занимаюсь скандинавской ходьбой. Спорт — это здорово, и я советую всем молодым людям включать его в свою жизнь», — отметила Людмила Григорьевна.
Рекомендации для самостоятельных занятий
Скандинавская ходьба — безопасный вид спорта. Чтобы его действие на организм было максимально эффективным, рекомендуется подобрать технику шага, исходя из особенностей здоровья человека и его физической активности.
Палки служат опорой и помогают снять нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Их подбирают под рост человека, при этом руки должны быть под прямым углом.
При скандинавской ходьбе важно подобрать комфортный темп, чтобы правильно вырабатывался сердечный ритм.
«Перед началом занятия необходимо сделать гимнастику и размять суставы. Усилить положительный эффект помогают хорошее настроение и вера в лучшее. Поэтому, прежде чем перейти к физическим упражнениям, важно настроиться психологически», — подчеркнула Ольга Гончарова, инструктор по лечебной физкультуре в Геронтологическом центре «Измайлово».
Есть несколько техник: попеременный шаг, одновременный, «кошачья походка» и елочный метод. Первые два шага — самые распространенные среди людей «серебряного» возраста. Данные техники не требуют больших усилий и во время их выполнения нагрузка на организм небольшая. Горожане старшего возраста могут обучиться скандинавской ходьбе на занятиях проекта «Московское долголетие».
В Москве работают 10 геронтологических центров, в которых спорт является одним из методов реабилитации. Получить консультацию по вопросам получения путевки в соцучреждение можно круглосуточно по телефону: 8 (495) 276-11-55. Обращения также принимаются по электронной почте: Socialdom@mos.ru.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы