«Новые горизонты» для специалистов: Институт дополнительного профобразования провел просветительские занятия

На форуме «Новые горизонты» кандидат психологических наук, доцент Института дополнительного профессионального образования (ИДПО) Юлия Ковалева провела практическое занятие для коллег из регионов: она рассказала о природе стресса и действенных техниках самопомощи. Молодые специалисты из Набережных Челнов узнали об экспресс-методах борьбы со стрессом и фрустрацией. Мастер-класс прошел в партнерстве ИДПО c Российским обществом «Знание».

ИДПО открывает «Новые горизонты»

Эксперты Института дополнительного профессионального образования регулярно проводят просветительские мероприятия для московских специалистов социальной сферы, а также для коллег из регионов. Совместно с Российским обществом «Знание» институт планирует развивать инновационную деятельность и культурно-просветительскую работу.

«Вместе с нашими новыми партнерами мы надеемся обеспечить поддержку перспективных проектов и исследований», — говорит заместитель директора ИДПО Дарья Жукова.

На мини-форуме «Новые горизонты» Юлия Ковалева провела мастер-класс «Экспресс-методы самопомощи в ситуации стресса и внутренней фрустрации». В мероприятии приняли участие студенты Набережночелнинского государственного педагогического университета.

«Стресс и фрустрация — состояния, знакомые каждому. Грусть, апатия и желание отгородиться от мира — это и есть состояние фрустрации. Но мы обладаем ресурсами, которые помогают сохранять баланс», — поясняет Юлия Ковалева.

По ее словам, с помощью несложных действий человек может стать более выносливым и устойчивым к стрессу.

«Стресс в своем развитии имеет несколько стадий: тревога — сопротивление — истощение, а затем, если мы не предпринимаем усилий, чтобы помочь себе, — болезнь или дезадаптивное поведение. Важно понимать, что уходить в себя и закрываться от проблем — не лучший способ справиться со стрессом», — продолжает Юлия Ковалева.

Техники самопомощи при стрессе

На мастер-классе доцент ИДПО дала несколько советов, как справиться с тревожным состоянием:

1. Практикуйте физическую нагрузку. Во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормоны радости и удовольствия — серотонин и дофамин. Они помогут справиться со стрессом. Если нет возможности для полноценных занятий, воспользуйтесь правилом 10 000 шагов, больше гуляйте.
2. Применяйте «свободное письмо». Поделитесь наболевшим с бумагой: запишите все, что тревожит, далее бумагу можно смять, разорвать и выкинуть. Полезно вести личный дневник, в котором можно делиться мыслями и чувствами. Фиксирование тревог дает возможность мыслить яснее и  увидеть ситуацию со стороны.
3. Пользуйтесь приемами арт-терапии. С помощью рисования человек задействует нейронные связи и проецирует их на остальные жизненные стратегии. Проективные методики помогают извлечь необходимый опыт из нашего подсознания и тем самым найти решение той или иной проблемы. В этом случае вы сможете совместить приятное с полезным: проработать волнующие вопросы, заняться творчеством и разгрузить мозг.
4. Пользуйтесь практиками осознанности. Медитация давно признана отличным способом обрести гармонию со своим телом, сосредоточиться на нем, абстрагироваться от негативных мыслей.

«Не накручивайте себя. Эти слова мы слышим часто, и я рекомендую серьезно к ним отнестись. Обсуждая, обдумывая и раскручивая ситуацию, мы как будто переживаем ее заново, тем самым истощаем сами себя физически и морально», — заключает Юлия Ковалева.

Участники мастер-класса освоили несколько техник преодоления стресса и фрустрации.

• «Колесо баланса». Слушатели представили свой образ через 5 лет в деталях и оценили его с позиции сегодняшнего дня. Четкая картинка будущего, сформулированных целей дает нам уверенность в себе и возможность правильно распланировать ресурсы.
• «Рисунок эмоций». Участники перенесли на лист бумаги в виде рисунка свои мысли и чувства. В процессе рисования происходит проработка запроса рисующего, благодаря чему негативные переживания трансформируются в ресурсное состояние.

Источник