Чем заняться в проекте «Московское долголетие» в осенне-зимний период

В осенне-зимний период проект «Московское долголетие» продолжает работать в двух форматах — онлайн и офлайн.

Очные занятия проходят на свежем воздухе для москвичей с соблюдением мер эпидемиологической безопасности, по QR-коду. На улице для участников проекта проходят такие активности, как скандинавская ходьба и «Зарядки долголетия», включающие в себя занятия по общефизической подготовке, гимнастике и фитнес-тренировки. Также долголеты посещают пеший лекторий — экскурсии по Москве. Все занятия организованы в парках, скверах, на спортивных площадках и дворовых территориях.

В этом году осенне-зимний сезон «Московского долголетия» проходит под лозунгом «Укрепляем здоровье круглый год!» Тренеры проекта рекомендуют не прерывать спортивные занятия в холодное время года, потому что это помогает сохранить физическую форму, повысить иммунитет и защититься от сезонных всплесков вирусных заболеваний.

Самым популярным видом уличной активности в проекте является «Скандинавская ходьба» — сейчас для москвичей старшего поколения открыто 243 группы, в которых занимается 8,5 тысячи человек. Преподаватели отмечают, что занятия скандинавской ходьбой почти не имеют противопоказаний, а возраст участников, посещающих занятия, варьируется от 55 лет и старше.

«Скандинавская ходьба — это очень полезный вид спорта для людей любого возраста и физической подготовки. При ходьбе с палками задействуются почти все мышцы тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, суставы, а также активизируются обменные процессы. Кроме того, большим преимуществом скандинавской ходьбы является то, что занятия проходят на свежем воздухе, и зима не повод прерывать занятия. Многим моим ученикам нравится заниматься именно зимой, поскольку в холодное время меньше нагрузка на сердце, воздух чище, а ко всем полезным свойствам этого вида спорта можно добавить и закаливание организма. Главное — правильно выбрать одежду и прийти на тренировку в хорошем настроении», — говорит преподаватель проекта «Московское долголетие» по скандинавской ходьбе Таисия Оганесян.

В осенне-зимний период на улице проходят занятия по направлению «Пеший лекторий» — познавательные экскурсии по достопримечательностям столицы. На данный момент в проекте открыто 42 группы, занятия в которых проводят профессиональные экскурсоводы. К городским экскурсиям уже присоединилось 1,7 тысячи москвичей старшего поколения.

«Москва — многогранный город, который в разное время года выглядит совершенно по-разному. Я часто рекомендую участникам возвращаться в одни и те же места в разные сезоны, чтобы лучше узнать город, почувствовать его атмосферу, увидеть достопримечательности и окунуться в события, которые происходили именно в то или иное время года. Зимой в столице особенная атмосфера, поэтому нужно приходить на экскурсии, не боясь холода», — отмечает преподаватель направления «Пеший лекторий» проекта «Московское долголетие» Елена Калитина.

Также в холодное время года участники проекта могут заниматься на улице «Зарядкой долголетия» — это занятия по общефизической подготовке, гимнастике и фитнес-тренировки. Для москвичей старшего поколения открыто 218 спортивных групп, в которых занимается более 6,8 тысячи человек.

«С появлением регулярных тренировок в моей жизни, я стала лучше себя чувствовать, ушли боли в спине, ногах. Кроме того, они дают отличный заряд бодрости и энергии, а когда занимаешься в компании — это еще и прекрасное времяпрепровождение. Сейчас похолодало, но мы будем продолжать заниматься, у нас прекрасный тренер, который объяснил, как правильно одеваться, рассказал обо всех необходимых мерах предосторожности и внимательно следит, чтобы мы правильно выполняли упражнения», — говорит участница проекта «Московское долголетие» Татьяна Букова.

Для того чтобы занятия проходили с пользой для здоровья, спортивные эксперты из Московского государственного университета спорта и туризма разработали методические рекомендации для преподавателей проекта по проведению спортивных тренировок на свежем воздухе в зимний период. В перечень вошли рекомендации по месту и времени проведения уличных занятий, правила спортивной экипировки, а также советы по дыханию, питьевому режиму, разминке и комплексу упражнений.

Эксперты университета отмечают, что при систематических тренировках на свежем воздухе улучшается обмен веществ, сон, общее самочувствие, повышается выносливость организма. Занятия способствуют укреплению иммунитета, а также являются одним из способов профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт, ожирение, нарушение обменных процессов. Кроме того, спортивные тренировки на улице помогают выработке гормонов радости — эндорфинов и улучшают психоэмоциональное состояние в период «осенней хандры».

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы