Осенняя хандра: как сохранить теплые отношения в семье, когда за окном холода

Наступила осень, а вместе с ней прибавилось количество хмурых и дождливых дней. И иногда начинаешь ловить себя на мысли¸ что фраза «каждая погода — благодать» не работает. В такие моменты хочется не выходить из дома, а укутаться в теплый плед и предаться размышлениям. Знакомо? И если ответ положительный, то, скорее всего, у вас начинается осенняя хандра. О том, как справиться с этим сезонным недугом и сохранить теплые семейные взаимоотношения в период «унылой поры», рассказала психолог семейного центра «Диалог» Ирина Шабанова.

Справиться с перепадами настроения

В семейный центр «Диалог» обратилась 42-летняя москвичка Мария. Женщина страдала от перепадов настроения, а наступление осени только усугубило самочувствие.

Психологическое консультирование помогло Марии справиться с осенней хандрой. По рекомендации специалиста женщина стала больше времени уделять себе, избегать негативных эмоций, высыпаться, посещать интересные мероприятия. Работа проводилась в индивидуальном и групповом формате, применялся метод светотерапии.

Естественно, что за один сеанс справиться с проблемой было невозможно, но курс позволил женщине разобраться в себе, выговориться, устранить негативные мысли.

В сознании многих осень связана со сменой режима, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня, недостатком витаминов и тепла. Справляться с хандрой помогает окружение — близкие, друзья, соратники и все те люди, общение с которыми приносит радость и удовольствие, наполняет и согревает.

Что еще можно сделать

Создание домашнего уюта. Пространство, в котором мы находимся, влияет на наше настроение и самочувствие. Чтобы вам и домочадцам было комфортно, попробуйте сделать генеральную уборку и преобразовать интерьер.

Этого можно достичь, добавив яркие акценты (плед, подушечки, шторы), дополнительное освещение (симпатичные светильники, бра, свечи, соляные лампы), милые детали (статуэтки, картины, цветы и все, что радует глаз и поднимает настроение).

Здорово привнести в свой дом мягкие и согревающие ароматы (корица, гвоздика, бергамот, апельсин, теплая ваниль, кардамон, мускатный орех, пихта, ель, кедровое дерево...), используя для этого аромалампу (датчане назвали бы это создание атмосферы хюгге).

Здоровый дух — в здоровом теле. Не забывайте о физических упражнениях, прогулках и проветривании домашнего помещения. При этом мозг и внутренние органы насыщаются кислородом, происходит ускорение метаболизма и вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Важно соблюдать режим бодрствования и сна, а главное — стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не забывайте, что на здоровый сон (не менее 7–8 часов) влияет тишина, темнота и свежий воздух.

В рацион питания старайтесь добавлять больше сезонных овощей и фруктов, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Фрукты и овощи предпочтительно выбирать ярких окрасов, они наиболее благоприятно влияют на устранение осенней хандры.

В дополнение можно принимать витамин D (проконсультировавшись с врачом): этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка.

Волшебное средство. Если вы еще не нашли себе дело по душе, то самое время этим заняться. Спектр творческих направлений огромен (рисование, создание топиарий и брошей, вышивание, вязание, декупаж, роспись по ткани, пэчворк и многое другое), просто не ограничивайте свой полет фантазии и дайте волю своему внутреннему ребенку. Такие занятия способны приносить не только удовольствие, но и удовлетворение. Психологи и врачи хором утверждают: человек, у которого есть увлечение, не только лучше себя чувствует, не только живет на десяток лет дольше, но и... не страдает от лишнего веса!

Лекарства от печали для всей семьи. А теперь поговорим о приятных занятиях для всей семьи, которые позволят сохранить теплые отношения.

Возврат к истокам. Вспомните о семейных традициях (или заведите новую), это волшебным образом объединяет: пельменная вечеринка, семейная фототерапия, домашний театр, велоэкскурсия, пижамная вечеринка, осенняя фотосессия, литературный вечер, семейная карта мечты.

Открытие театрального сезона. Сходите семьей в театр, оперу или балет с последующим обсуждением события.

Игры с детьми:

• нарисовать осень;
• приготовить осенний ужин;
• сделать рябиновые бусы;
• собрать букет из осенних листьев и украсить комнату;
• испечь яблочный пирог;
• засушить осенние листочки между книгами и сделать гербарий;
• раскрасить листья краской и оставить ими отпечатки на бумаге;
• сплести венок из разноцветных листьев.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы