17 августа 2021 года
Если человек всю жизнь дает организму физические нагрузки, то к пожилому возрасту подходит подготовленным: с крепкими мышцами и закаленной сердечно-сосудистой системой. Но как быть тем, кого настигли заболевания или травма? Может ли человек заниматься спортом, если нуждается в посторонней помощи и уходе?
Специалисты пансионатов для ветеранов труда уверены, что мультидисциплинарный подход позволяет развить двигательную активность человека с серьезными ограничениями здоровья.
Физические навыки после ампутаций
Любовь Игоревна Смирнова всю жизнь была активным человеком: ходила в походы, занималась туризмом и очень любила плавать. Но внезапная и быстро прогрессирующая болезнь приковала женщину к коляске — пришлось ампутировать обе ноги.
«Дома я не могла подобрать себе никаких физических упражнений, стремительно ослабевали мышцы, не получалось самостоятельно даже лечь, росло недовольство собой. Нужно было срочно что-то предпринимать», — рассказывает Любовь Игоревна, жительница Пансионата для ветеранов труда № 31.
Женщина стала искать социальное учреждение, и оказалось, что в некоторых городских пансионатах есть бассейн. С помощью плавания Любовь Смирнова хотела укрепить свое здоровье, в дополнение специалисты подобрали активности, подходящие ей.
«Уже на следующий день после переезда в пансионат я отправилась в спортивный зал, где инструктор предложил мне выполнить упражнения на различных тренажерах, и, хотя на тот момент они мне плохо покорялись, я поняла, как могу развиваться физически», — вспоминает Любовь Игоревна.
Сначала женщина делала упражнения на развитие мышц рук, чтобы передвигаться по пансионату без посторонней помощи, ее целью были длительные прогулки по парку, о которых давно мечтала.
«Сначала я полулитровую бутылку с водой двумя руками поднимала, сейчас работаю с гантелями по 2 кг. Инструктор специально для меня разработал комплекс силовых упражнений на тренажерах с блинами, со штангой. А потом я освоила упражнения на турнике и шведской стенке, от которой в полном восторге», — делится Любовь Смирнова.
Вскоре к тренажерному залу добавился бассейн, где женщине предстояло заново научиться плавать.
«Мне помогли спуститься в воду на подъемнике, и я думала, что сразу поплыву, ведь плавала с детства. Но все оказалось совсем иначе. После ампутации ног изменился центр тяжести тела, и оно никак не хотело двигаться горизонтально, крутилось как поплавок. Тогда наш инструктор Алексей Рябов стал учить меня держаться на воде», — рассказывает Любовь Игоревна.
Женщине потребовалось около пяти занятий, прежде чем она начала двигаться в воде без помощи тренера и поддерживающих устройств. Зато сейчас она плавает брассом, кролем, в планах — еще освоить баттерфляй. В бассейне она также выполняет упражнения по аквааэробике — делает шпагаты и бег на месте, укрепляющие мышцы бедра.
«Сейчас я самостоятельно езжу, куда хочу и когда хочу. Тело стало гибким, восстановился сон. А самое главное — я чувствую себя такой же активной, как и в молодости», — улыбается Любовь.
Физическая нагрузка после инсульта
Особенная работа проводится с людьми, перенесшими инсульт. Для каждого человека индивидуально подбираются доступные упражнения, аккуратно рассчитывается нагрузка, и главный принцип здесь — регулярность.
«Для восстановления физической формы после инсульта необходимо начинать с малого, вместе с инструктором делать повторяющиеся движения, пока не появятся новые нейронные связи, не образуется новый навык. Начиная с простых упражнений, пальчиковой и обычной гимнастики, переходить к кардиотренировкам, например, занятиям на велотренажере или к скандинавской ходьбе», — считает Дмитрий Шевченко, инструктор ЛФК в Пансионате для ветеранов труда № 29.
Николай Андреевич Колесников некоторое время назад пережил инсульт и с тех пор передвигается на коляске. Специалисты ПВТ № 29 пришли ему на помощь: разработали индивидуальный план занятий, который бы позволил мужчине вернуть не только подвижность, но и уровень жизни.
«Я лежал после инсульта в кровати и думал, как бы быстрее пойти своими ногами. Наш инструктор регулярно занимался со мной, мы начинали с одного-двух шагов по комнате. Сейчас я вижу положительную динамику. Чтобы ускорить восстановление, каждую прогулку я встаю около поручня и, опираясь на руки, передвигаюсь вдоль него. И каждый сделанный шаг — моя победа. У нас замечательная спортивная площадка, жду момента, когда мне разрешат заниматься на тренажерах. Тренер сказал, что это возможно», — говорит Николай Андреевич.
Рекорды
Сергей Тришин после травмы позвоночника два года безуспешно пытался вернуть подвижность в специализированном частном центре. К его услугам были специалисты-реабилитологи, самая современная медицинская техника, экзоскелет и тренажеры. Но ничего не приносило результата, при росте в 190 см и 160 кг веса мужчина не мог самостоятельно сесть. Сергей Яковлевич в глубокой депрессии переехал в пансионат.
«Мышцы довольно сильно атрофировались, поэтому массаж был совмещен с пассивной гимнастикой. Через некоторое время Сергей Яковлевич уже мог самостоятельно выполнять некоторые упражнения и садиться. Потом инструктор ЛФК добавил ему кардиотренировку на мотомеде. И когда мужчина почувствовал свои мышцы, он встал на ноги», — рассказывает Елена Якимова, медсестра по массажу Пансионата для ветеранов труда № 1.
Регулярные занятия на мотомеде, казавшиеся Сергею Яковлевичу веломарафонами, помогли мужчине разработать мышцы и суставы, развили выносливость и придали уверенности в своих силах.
«После травмы мне сказали, что я никогда не буду ходить. Два года надежд, разочарований и отчаяния, уже не верилось ни во что... Но спустя три месяца проживания в пансионате я встал на ноги! Это было так невероятно! Я заново здесь родился!» — делится Сергей Тришин, житель ПВТ № 1.
Мужчина продолжает заниматься лечебной физкультурой и увеличивает длительность пеших прогулок. В планах — отказаться от ходунков совсем.
«Для пожилых людей важна не сила, а выносливость. Каждому индивидуально подбираем нагрузку: сколько кругов пройти, с какой периодичностью. Для некоторых людей пройти не от лавочки до лавочки, а пропустить две подряд — уже рекорд», — говорит Дмитрий Осколков, инструктор ЛФК Пансионата для ветеранов труда № 1.
Чтобы поднять на ноги человека, требуется взаимодействие в работе сразу нескольких специалистов: массажиста, инструктора ЛФК и психолога. Последний поможет преодолеть страх, неуверенность и мотивирует человека на работу. Важно вернуть ему самостоятельность на столько, на сколько он способен.
Спорт и гормоны
Как утверждают психологи, кроме укрепления физической формы и выносливости, занятия спортом благотворно влияют на эмоциональный фон. Во время тренировки вырабатываются «гормоны радости»: эндорфин, серотонин, энкефалин. Благодаря этому гормональному коктейлю, человек и испытывает приятные ощущения.
«Те пожилые люди, которые регулярно тренируются, реже болеют и быстрее выздоравливают. Происходит это именно из-за влияния „гормонов радости“, поэтому даже незначительная, но регулярная физическая нагрузка позволит пожилому человеку дольше оставаться здоровым и оптимистично настроенным», — считает Даниил Луняшин, психолог Пансионата для ветеранов труда № 31.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы