4 сентября 2020 года
После долгожданного отпуска начинается послеотпускной синдром. Некоторые даже задумываются о кардинальной смене сферы деятельности. Чаще всего в семейные центры обращаются с запросом: «Мой отпуск закончился, предстоит выход на работу. Совершенно не чувствую в себе сил на продуктивность и активный рабочий процесс. Подскажите, как можно перестроиться на рабочий формат?» О том, как влиться в рабочий процесс, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Западное Дегунино» Мария Ломжева.
Задание на результат
Чтобы после отпуска максимально быстро включиться в продуктивную деятельность, перед самым уходом рекомендуется взять в работу несложное задание, которое можно продолжить после окончания отдыха. Это поможет вам без стресса войти в привычный ритм.
«Основная рабочая задача — четкое и своевременное достижение поставленных перед нами целей. Безусловно, после перерыва непросто браться за важное и ответственное поручение. Поэтому начать следует с простых мелочей — это повысит концентрацию внимания. Не стесняйтесь просить помощи коллег — так процесс адаптации пройдет гораздо быстрее», — рассказывает специалист.
Приятный сюрприз
Для работы необходимо отличное настроение. Приготовьте себе небольшой сюрприз, который вы откроете по возвращении домой. Пусть это будет что-то максимально отвечающее вашим интересам или давно желанная вещь — так вы войдете в активный процесс деятельности на позитиве.
«Все мы любим, когда наши желания исполняются. Это отличный повод для приобретения того, о чем вы действительно мечтали. Подарите себе эту радость, и эмоциональный результат не заставит ждать», — говорит Ломжева.
Первый рабочий день
Большинство людей с волнением и тревогой ожидают дня возвращения на работу. Ведь за время их отсутствия могли произойти важные изменения, а все неизвестное порождает страх. Попросите коллег ввести вас в курс дела, поделитесь впечатлениями об отдыхе, возьмитесь за мелкие дела — адаптация происходит достаточно медленно и исключительно в процессе деятельности.
«Не бойтесь спрашивать совета и просить разъяснений. Это поможет вам максимально быстро вернуться в прежний рабочий формат. Не беритесь сразу за сложные дела, ведь организм еще не перестроился по отношению к произошедшим изменениям. Начните с малого, и вы увидите результат», — рекомендует специалист.
Рабочий график
Не стоит перегружать себя в первые несколько дней. Это может привести к стремительному выгоранию и чрезмерному стрессу, что негативно скажется как на здоровье, так и на результатах. Позволяйте себе 5-минутные передышки, это поможет сконцентрироваться и структурировать мозговую деятельность. После работы посвятите время себе — посетите любимые места, развлекательные центры или побудьте с родными и близкими. Все это поможет вам сохранить позитивные эмоции.
«Очень важно не уйти в работу с головой в первые дни, грамотно планируйте рабочий день, чередуя отдых с активной деятельностью. Входите в рабочий процесс постепенно — это поможет достичь максимальных результатов», — советует специалист.
Помните, что перестройка проходит на двух уровнях — как физическом, так и моральном. Организуйте режим дня, распланируйте все дела заранее, чтобы избежать стресса и депрессии. Помните про плавное, неспешное вхождение в привычный ритм. Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры города Москвы, где вам незамедлительно окажут профессиональную помощь.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы