Летние дни приятно проводить на открытом воздухе, прогуливаясь по тенистым аллеям или принимая солнечные ванны в скверах города. Особенно это актуально для пожилых людей, которые много недель провели в режиме самоизоляции. Как с пользой организовать досуг на свежем воздухе, делятся сотрудники столичных пансионатов для ветеранов труда. С помощью этих активностей профессионалы помогли своим подопечным нормализовать давление, устранить одышку, вернуть физическую форму и хорошее самочувствие.

В ритме танца

Одним из самых лучших вариантов для занятий на улице является Зумба — комплекс фитнес-упражнений с несложной хореографией. Веселый фитнес-танец под ритмичные латиноамериканские мелодии — это идеальный вариант для тех, кому не нравятся однообразные упражнения.

Для пожилых людей был специально адаптирован вариант «Зумба Голд» — без интенсивных движений, резких поворотов, прыжков.

«Наши подопечные начали осваивать Зумбу еще в прошлом году, и этим летом с удовольствием занимаются на открытом воздухе. Плюсов от такой фитнес-разминки масса: это сбалансированная кардионагрузка, которая укрепляет кровеносную систему и работу сердца, тренировка дыхательной системы, нормализация артериального давления, укрепление мышечной системы, контроль веса. Мы работаем в спокойном темпе, „темпе движения“, и наши подопечные становятся более пластичными, гибкими», — рассказывает Кристина Гаспарян, заместитель директора по социальной работе ПВТ № 6.

Повторяя движения за ведущим, пожилые люди развивают выносливость, внимательность, скорость реакции и мышечную память.

С песней по жизни

Устраивать грандиозные концерты не обязательно — достаточно обычного караоке в планшете или телефоне. В процессе пения дыхание становится глубоким и правильным, а это положительно влияет на железы внутренней секреции и укрепляет иммунную систему организма.

«Мы выносим установку караоке в беседку у фонтана, и все желающие могут принять участие в импровизированном концерте. Мы заметили, что у наших певцов улучшилась дикция и активизировалась память, а для профилактики возрастных изменений это очень полезно», — рассказывает Наталья Поронькина, заместитель директора по социальной работе ПВТ № 31.

«Я часто принимаю участие в организации караоке-концертов, а мои друзья заказывают песни нашей молодости, зная о моем музыкальном увлечении. Счастлив, когда удается передать свое видение песни и порадовать друзей, подарить им минуты удовольствия и приятного настроения. Иногда думаю: почему я не пел раньше? Ведь увлечение караоке у меня началось только тут, в нашем пансионате», — говорит Александр Куквинов, проживающий пансионата для ветеранов труда № 31.

С физической нагрузкой

С серьезной физической нагрузкой в пожилом возрасте надо быть аккуратным — кости становятся более хрупкими, суставы теряют подвижность, но это не повод избегать активности. Напротив, регулярные тренировки укрепляют мышечный скелет, и нагрузка на связки постепенно уменьшается.

«Двигательная активность — залог долгой жизни. Иногда мы устраиваем беседы на тему спортивного образа жизни и здоровья, и чтобы не быть голословными, выходим к тренажерам и в свое удовольствие выполняем посильные упражнения. Примером для всех нас служит Людмила Власова — она проживает в пансионате и каждое утро, до завтрака, пробегает по 5 километров, а потом выполняет упражнения на турниках и брусьях. Ей 89 лет, и она в прекрасной физической форме», — рассказывает Людмила Харитонова, заведующая библиотекой ПВТ № 19.

С лечебной физкультурой

ЛФК в пожилом возрасте  одно из самых полезных средств профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно она показана в качестве реабилитации после болезней и травм. Комплексы упражнений совершенствуются, становятся еще более эффективными и разнообразными, можно подобрать упражнения, доступные любому человеку.

«Лечебная физкультура в пожилом возрасте позволяет поддерживать организм в тонусе и обеспечивает профилактику различных расстройств вестибулярного аппарата. Самое главное — регулярность занятий, тогда эффект от ЛФК будет максимален», — говорит Лариса Усова, инструктор по ЛФК ПВТ № 17.

И скандинавской ходьбой

«В нашем пансионате живут очень активные и предприимчивые люди. Прочитав однажды в журнале ЗОЖ о пользе скандинавской ходьбы, они вышли с предложением открыть у нас такое направление и уже несколько лет им с удовольствием занимаются. Пожилым людям не надо ставить рекордов — умеренная кардиотренировка принесет пользу», — говорит Елена Савостина, инструктор ЛФК ПВТ № 1.

К плюсам скандинавской ходьбы специалист относит работу 90 % мышц всего организма, как при плавании. Это способствует снижению артериального давления, улучшению кровообращения и координации движений.

«Во времена молодости наших подопечных спорт был в почете, многие регулярно ходили на лыжные прогулки, походы, много плавали и вообще привыкли к физическим нагрузкам. Они убеждены, что в движении — жизнь! И это очень правильно!» — заключает говорит Елена Савостина, инструктор ЛФК ПВТ № 1.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы