Плавание — природный, врожденный навык каждого человека. Но со временем мы его забываем и можем даже бояться. Все дело в отсутствии практики: проживаем далеко от водоемов, нет рядом бассейнов, стесняемся обнажаться на пляже. Как перебороть страх и научиться плавать, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Косино-Ухтомский» Ольга Андрианова.

Легче всего учиться плавать в бассейне, в группе по 5-6 человек, где тренер находится в воде, показывая упражнения. Теоретические занятия, сразу же подкрепленные практическими, творят чудеса, процесс обучения проходит интересно и понятно. Но не стоит забывать о безопасности. «Обязательно надевайте нарукавники и берите доски. Они помогают в обучении плаванию, средства защиты на воде — обязательное условие», — отмечает специалист.

Для самых маленьких

Если ребенок маленький, родителям необходимо находиться с ним в воде вместе с инструктором. Дети быстро учатся плавать, копируют движения взрослых и постепенно начинают соперничать друг с другом. С каждым разом упражнения получаются лучше и лучше. Если у ребенка боязнь воды, лучше всего подходят индивидуальные занятия с тренером. Обязательно необходимо учитывать глубину и структуру воды. Для начинающих очень важно чувствовать дно.

С чего начать

Не торопитесь. Воду для начала надо потрогать, почувствовать, поиграть с ней. Тем самым разогреваются мышцы, и организм готовится к упражнениям. Ребенка всегда стоит контролировать в воде — плавайте вместе с ним. Держите за руку, поддерживайте за животик, это даст малышу чувство безопасности. Со временем можно ослабить нарукавники, это поможет лучше держаться на воде.

Вдох — выдох: настраиваем дыхание

Профессиональные инструкторы начинают занятия с правильного дыхания: оно помогает снять стресс и страх перед водой, расслабляет мускулатуру. Упражнение «Дыхание в воде» показывает, как правильно дышать. Быстрый глубокий вдох через рот и медленный полный выдох. Упражнение надо повторять 4-5 раз. Для детей очень полезно упражнение «Скольжение по воде». «Во время этого упражнения ребенок отталкивается ножками от дна, скользит по водной глади, вытягиваясь всем телом. Оно подходит для детей от 11 лет», — отмечает специалист. Малышам для выполнения такого упражнения потребуется помощь родителей. Мама или папа берут ребенка на руки, прижимают к груди, отталкиваются ногами от дна и скользят на спине по воде, малыш при этом испытывает целый вихрь эмоций, не делая самостоятельно активных движений.

Начинать учиться плавать проще всего по-собачьи либо брассом, постепенно переходя в другие стили. Обязательна разминка на берегу. Вдох ртом, выдох носом. Движение пловца по воздуху руками и ногами в течение 10-15 минут. После можно заходить в воду.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы