За несколько месяцев мы привыкаем долго находиться дома, в кругу своих близких — и работать, и учиться, и отдыхать. Такой однообразно перегруженный режим жизни для многих из нас оказался очень стрессовым, особенно — для приемных семей, которые только недавно забрали детей домой. Специалисты центра содействия семейному воспитанию «Наш дом» делятся советами, как пережить этот период с максимальной пользой.

Представим: дети находятся дома, мамы работают на «удаленке», папы — временно без работы. Круглыми сутками все вместе. Большинство семей последние два с половиной месяца живут в условиях хронического стресса.

«Адаптироваться к такой ситуации сложно, но человеку многое по силам, и большинство из нас уже справились. Но если же чувствуете, что такая жизнь разрушает психологический климат в вашей семье, прислушайтесь к рекомендациям специалистов», — советует педагог-психолог Ольга Ботова.

Если в семье недавно появился приемный ребенок, и отношения только-только начинаются, то задача усложняется как минимум вдвое, поскольку все члены семьи адаптируются друг к другу, а происходит это в условиях самоизоляции. Однако, в сложившейся ситуации для приемной семьи есть и плюсы:

  • у приемных родителей есть возможность развивать чувство идентичности ребенка с точки зрения принадлежности семейной системе;

  • появляется возможность обучения соблюдению границ в семье, пока все дома;

  • есть время для совместных дел и игр, что способствуют сближению и формированию привязанности;

  • никому не надо торопиться и бежать, есть возможность поговорить по душам, побыть рядом, поделиться своим опытом и чувствами. Кстати, подростки нечасто готовы говорить по душам открыто, они чувствуют себя более безопасно, если могут писать и получать ответы в социальных сетях. Даже если вы находитесь в соседних комнатах, используйте эту возможность пообщаться. К тому же в таком общении родителю проще сделать шаг назад, удержаться от чтения нотаций и импульсивных действий, настроиться на активное слушание и разобраться в чувствах ребенка.

Просто как факт: да, сейчас такое время, никогда такого не было, нам тревожно, из-за этого мы паникуем. Когда ситуация внутренне принята, паника стихает. Появляется возможность осознать, что мы не можем влиять на ситуацию, но можем повлиять на самих себя, свое окружение, на ту атмосферу, которую создаем вокруг себя.

«Ваше настроение „ловят“ другие члены семьи, дети, и в итоге возникнет тревожная, нервозная обстановка. Как контролировать эмоции? Нужно останавливаться на своих ощущениях, попробовать определить, что именно вы сейчас испытываете: страх, злость, обиду и т.п. Скажем, повысили голос на ребенка, — остановитесь, прислушайтесь к себе: вы злитесь именно оттого, что он раскидал вещи, или потому что устали жить в замкнутом пространстве, давно не виделись с друзьями? Тогда на ребенка можно и не ругаться, а подумать над тем, чем вы можете себе помочь прямо сейчас, чтобы успокоиться», — отмечает педагог-психолог Ольга Русаковская.

Важно найти свой способ успокаиваться. Это может быть конкретное действие или воспоминание. Не так давно некоторые поспешили в магазины закупать продукты. Для них эти покупки были эквивалентом успокоения. Другие отправились в аптеки и, собрав свою домашнюю аптечку, тоже немного успокоились. Третьи ежедневно моют полы и обтирают поверхности, ручки, выключатели дезинфицирующими средствами. Четвертые шьют маски. Пятые активно и много читают, рассматривают фотографии с отдыха прошлых лет. Если от этого спокойнее, то, пожалуйста, делайте. Все эти действия полезны для вас, поскольку направлены на нивелирование тревоги.

Планируйте свои действия

В создавшейся ситуации никто не может строить далеко идущие планы. Но на короткий период — неделю и даже день — планировать рекомендуется. Это придает надежности, стабильности, упорядочивает процесс и, соответственно, успокаивает.

Придерживайтесь режима

Особенно важной эта рекомендация будет для семей с детьми, в том числе приемными. Сейчас многие оказались в условиях, когда режим сбился: сдвинулось время и подъема, и отбоя, и приемов пищи, и двигательной активности. В совокупности с тем, что ребенок находится в замкнутом пространстве, это дает дополнительную нагрузку на его незрелую психику. Режим можно смягчить, но в целом его надо соблюдать, что будет полезно для здоровья как ребенка, так и взрослого, а также сбалансирует психологический климат семьи в целом.

Главное, чтобы ребенок полностью не уходил в гаджеты: телевизор, планшет, компьютер. Подойдет любое творчество: рисование, лепка, изготовление поделок из разнообразных материалов. Ребенку понравится все, лишь бы родитель был рядом. Нравится папе рисовать — рисуйте на листах, ватмане, стекле, создавайте картины из пластилина. Мама рукодельница? Свяжите одежду для домашних животных, салфетки для кухни, кашпо для цветов. Если родители умеют и любят готовить, то можно устраивать «День пирога», «День блина», вместе делать начинки и дегустировать. А можно вместе выращивать на подоконнике и на балконе цветы, травы, рассаду. То есть нужно выдерживать баланс: и фильм посмотреть, и позаниматься, и потрудиться, и отдохнуть.

У всех членов семьи должна быть возможность «выпустить пар»

Как у ребенка, так и у взрослого, обязательно должна быть физическая (двигательная) активность. Это особенно важно для непоседливых детей и их родителей. Допустим, ребенок порисовал, полепил, посмотрел мультфильм (фильм), то есть, долгое время он сидел без движения. После такой занятости ему нужен выплеск энергии. Можно включить музыку и дать ему потанцевать, попрыгать. Сейчас, когда это уже стало возможно, выходите на свежий воздух погулять, соблюдая меры предосторожности.

Хорошо, если родитель покажет сыну или дочке движения, а ребенок будет за ним повторять или они вместе «побесятся». А можно попросить ребенка вынести мусор или погулять с собакой, помочь в уборке дома, например, пропылесосить квартиру. Активные паузы, сменяющие умственную нагрузку физической, необходимы два-три раза в день. Не ждите, когда ребенок от однообразной занятости, а затем — усталости — начнет «стоять на голове»!

Самоизоляция — сложный период и для человечества в целом, и для отдельно взятой семьи. Поддерживайте друг друга. Относитесь с пониманием к слабостям близких. Не забывайте говорить друг другу добрые слова. Сложное время пройдет, а тепло родного дома останется навсегда.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы