5 мая 2020 года
Вопросов, возникающих по поводу инвалидности, множество, но мы остановимся на двух основных: как принять сложившуюся ситуацию и как улучшить качество своей жизни. Подробнее об этом расскажет специалист Московской службы психологической помощи Светлана Пряхина.
Переживание такого рода событий проходит несколько стадий:
Отрицание. В момент, когда на человека обрушивается информация о несчастье, ему может показаться, что мир рухнул. Ощущая одиночество, отсутствие перспектив, панику, человек как бы восклицает: «Не может быть, это не со мной!» Он пытается ситуацию отрицать, защищая себя от непереносимой душевной боли.
Торг. Активизируются защитные ресурсы организма, чтобы исправить, вылечить, спастись. Часто эту ситуацию стремятся использовать всяческие недобросовестные «целители». К сожалению, заболевшие люди часто обращаются к подобной помощи, затягивая тем самым или усугубляя и без того сложную ситуацию.
Агрессия. Это одна из разновидностей психологической защиты, которая характеризуется поиском виноватых. Поскольку если есть «виноватый», то ситуацию как будто бы можно исправить. Обвиняются все, причем зачастую совершенно незаслуженно. Часто агрессия оборачивается аутоагрессией, когда человек обвиняет себя: «Я сам виноват и вполне заслужил это».
«Конечно, стадии переживания ситуации не поддаются четкой хронологии, они могут меняться местами, а какие-то и не осознаваться. Каждый человек по-разному это проходит. Кто-то адаптируется в течение первых 1-2 лет, кому-то на принятие требуются годы, но чем быстрее человек приходит к стадии принятия, тем это эффективнее для него. Жизнь продолжается несмотря ни на что», — поясняет психолог.
Принятие ситуации. Важно отметить, что это вовсе не означает пассивности. Это может звучать примерно так: «Я принял ситуацию, как есть, а теперь я решаю, что могу сделать в сложившихся обстоятельствах, чтобы помочь себе адаптироваться к жизни наилучшим образом». Важно определиться, на кого можно рассчитывать и в каком объеме (родственники, друзья, государство).
«Чем дольше человек находится в стрессе и чем тяжелее его переживает. Когда все душевные силы направлены на сопротивление сложившимся обстоятельствам, их не остается больше ни на что: ни на любовь, ни на построение отношений, ни на творчество и работу», — рассказывает Светлана.
Как себе помочь
«В первую очередь все свои болезненные переживания и эмоции нужно просто учиться называть: „Мне страшно“, „Я злюсь“, „Я испытываю отчаяние и бессилие“. Когда мы обозначаем свои эмоции, даем им название, мы тем самым снижаем внутреннее напряжение и болевые ощущения от происходящего», — отмечает психолог.
Агрессивные чувства важно отреагировать, осознав, что мы имеем право на их переживание. Важно научиться выплескивать накопившийся негатив, не разрушая себя и окружающих. Если вы чувствуете, что задыхаетесь от отчаяния, гнева или злости на жизнь и ее обстоятельства, то попробуйте:
- Возьмите диванную подушку, вспомните, как колоть дрова. Почувствуйте гнев внизу живота, сложите руки над головой, не переплетая пальцев. Смотря на руки, нанесите первый удар, затем второй. Так мы устанавливаем контроль над агрессией. Когда контроль установлен, выплесните через удар весь гнев.
- Напишите на бумаге всё, что вы сейчас думаете о ситуации, сильно нажимая на ручку, пропитывая написанное своими эмоциями. Затем сложите в несколько раз и разорвите свое творение на клочки. Это должно быть трудно, но успешно.
- Можно громко петь о своей боли или просто кричать.
- Битье посуды и стрельба в тире также помогают снизить уровень агрессии.
- В ситуации особенного эмоционального накала интенсивные физические упражнения (бег, большое количество приседаний, экспрессивный танец) также способствуют выплеску негативной энергии.
Важно задаться конкретными стратегическими вопросами. Что я дальше планирую делать, чтобы решить проблему? Какие шаги следует принять, кто компетентен в решении того или иного вопроса? Кто мне может помочь? Человек, попавший в трудную ситуацию, не должен оставаться в изоляции. Многие ощущают себя брошенными, наедине с проблемой, рвут прежние связи, даже в собственной семье больной человек может почувствовать себя одиноким.
Не забывайте о ваших близких, родственниках и друзьях, общение с которыми также может стать вашим ресурсом. Не верьте установке, что «чужое горе никого не трогает». На то и существуют близкие люди, чтобы быть рядом не только в минуты празднеств и торжеств, но и в сложные периоды жизни.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы