Преподаватель проекта «Московское долголетие» рассказала, как справиться с тревогой и стрессом

Во время самоизоляции важно соблюдать не только меры предосторожности, чтобы не заразиться инфекцией, но и поддерживать психическое здоровье и не поддаваться панике. Каждому человеку знакомо это неприятное эмоциональное состояние, которое приносит дискомфорт и мешает вести полноценную и активную жизнь. О том, как справляться с тревогой в любых жизненных ситуациях рассказала преподаватель проекта «Московское долголетие», психолог Олеся Тимошенко.

Первое, что отметила Олеся, это необходимость избегать факторов, которые усиливают стресс. В связи с этим важно соблюдать режим сна; правильно питаться; избегать употребление алкоголя и большого количества кофе и сахара.

«Соблюдая эти простые правила, организм будет меньше вырабатывать гормон, повышающий стресс, негативно влияющий на здоровье и усугубляющий тревожное состояние», — отмечает Олеся.

Второе — не тратьте время на негативные мысли и новости, проводите его с пользой.

«Не тратьте время на поиски новостей и статей о сложившейся ситуации. Чем больше вы об этом думаете, тем больше вы себя накручиваете и вводите в состояние стресса», — говорит психолог.

Третье — оградите себя от общения с людьми, которые разводят панику, лучше займитесь любимым делом.

Четвёртое — делайте то, что приносит удовольствие: читайте, занимайтесь спортом и рукоделием, смотрите любимые фильмы.

«Обязательно, в состоянии тревожности, старайтесь заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие. И тогда уровень стресса будет снижаться. Кроме того, создайте для себя список, который помогает вам успокоиться. Когда вы почувствуете тревожность, вы можете к этому вернуться», — говорит Олеся.

Психолог также рассказала о трех экспресс — способах, как справиться с внезапной тревогой.

— Глубокое дыхание животом. Делаете глубокий вдох носом, чувствуете, как надувается живот и медленно выдыхаете носом. 10 таких вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться.

— Массаж мочек ушей. Аккуратно, не сильно нажимая, массируете мочку по часовой стрелке 3-5 минут. Как утверждает психолог вы сразу заметите как становитесь спокойней.

— Записывайте тревожные мысли на бумагу. Как только вы выпишете тревожные мысли и страхи на бумагу, у вас произойдет внутреннее расслабление.

«Я желаю вам поменьше переживать, поменьше тревожиться, быть здоровыми, ухаживать за собой и быть счастливыми!» — говорит Олеся Тимошенко.

В социальных сетях проекта «Московское долголетие» еженедельно публикуются видеоуроки разных направлений активностей, которые могут помочь отвлечься от грустных и тревожных мыслей. Вместе с преподавателями проекта можно начать заниматься спортом, создавать украшения своими руками, развивать когнитивные функции, заниматься английским и многое другое.

Видеоуроки от преподавателей проекта можно найти в социальных сетях @mosdolgoletie и на youtube канале.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы