16 октября 2019 года
Люди часто задаются вопросом: а нормальный ли я человек? «Я не хочу иметь ребенка», «Иногда моя мать меня раздражает», «Мы ссоримся с мужем по пустякам», «Я не переношу одиночества» — у многих находятся причины усомниться в собственной адекватности. Как понять, что с психическим здоровьем все в порядке, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Констанция Равло.
А есть ли норма?
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия. Когда все в порядке, человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать.
Психологи выделяют шесть признаков психически здорового человека:
- Способность устанавливать длительные отношения с людьми.
- Умение выдерживать и переносить неудачи, неопределенность.
- Готовность меняться и развиваться.
- Способность понять чужую точку зрения.
- Способность чувствовать себя комфортно наедине с самим собой, принимать себя.
- Умение контролировать свои эмоции.
Нести ответственность за свое здоровье
На психическое здоровье человека оказывают влияние разнообразные факторы. Ряд из них имеет генетические, наследственные корни. Другая часть связана с внешней средой, в которой он родился, воспитывался и живет.
Современный мир часто проверяет на прочность нашу психику и нервную систему. Случается, что за внешним спокойствием может скрываться сильный стресс и страдания. Признать это способна только сильная личность. Ведь это означает усомниться в самом себе, в правильности сделанного выбора, верности собственных взглядов и убеждений. Но именно это становится шагом к личному росту и изменению.
Пять признаков того, что нужно обратить внимание на свое психическое здоровье:
- Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение и другие симптомы нарушения физического здоровья.
- Нестабильное эмоциональное состояние, которое может выражаться в ощущениях печали, страха, тревоги или, наоборот, в чувстве агрессии, злости и враждебности.
- Отсутствие интереса к жизни, апатия, потеря способности выполнять свои повседневные обязанности.
- Отсутствие желания общаться с людьми и ведение затворнического образа жизни.
- Злоупотребление веществами, вызывающими зависимость.
«Если вы испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, первое, что нужно сделать — обратиться за консультацией к врачу-специалисту», — отметила психолог.
Помните, за свое физическое и психическое здоровье несете ответственность именно вы.
Топ-5 рекомендаций, которые помогут сохранить психическое здоровье:
- Уделяйте каждый день 5–10 минут времени своему телу. Это может быть обычная зарядка по утрам или прогулка.
- Давайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями и размышлениями, очиститься от негативных эмоций и тревог. Эффективным помощником здесь будут практики медитации и правильного дыхания.
- Правильно питайтесь. Соблюдение ежедневного сбалансированного рациона поможет вам легче справиться со стрессом. Известно, что при стрессе люди, как правило, больше едят. Старайтесь не пропускать приемы пищи и особое внимание уделять здоровому завтраку.
- Составьте для себя удобный график сна, не менее 7–9 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, перед сном слушать успокаивающую музыку, читать или писать в своем дневнике.
- Включите в свой ежедневный рацион травы с успокаивающим действием: ромашку, душицу, мелиссу, пустырник, мяту и валериану. Сейчас в аптеках и супермаркетах можно встретить разнообразные чайные купажи из этих трав. Но можно проявить немного творчества и придумать авторскую композицию. А ежедневное вечернее чаепитие превратить в настоящую семейную традицию.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы