Экзамены без стресса: что нужно знать родителям, чтобы поддержать ребенка

Экзамены, поступление в колледж или вуз, мысли о будущем вызывают тревогу у выпускников 9 и 11 классов и их родителей. Психолог семейного центра «Горизонт» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Галина Коростелёва поделилась лайфхаками, которые помогут снизить напряжение в период экзаменов.

«Экзамены – один из серьезных этапов в жизни ребенка, полный волнений и переживаний. Хотя сейчас это кажется грандиозным событием, со временем экзаменационная пора станет лишь воспоминанием. Каждый выпускник переживает этот период по-своему: кто-то нуждается в поддержке близких, а кто-то уверен в себе и сам может подбодрить одноклассников», – рассказала Галина Коростелёва.

Чтобы помочь детям справиться с экзаменами, психолог дала несколько рекомендаций родителям.

Морально поддержать

Поддержка и забота родителей особенно важны в этот период. Даже если дверь в комнату закрыта, ребенок будет рад предложению о помощи. Ему важно знать, что вы разделяете его тревогу за результаты экзаменов. Обсудите режим дня, важность сна и прогулок на свежем воздухе. Если есть возможность, то сделайте совместный выход на улицу ритуалом перед сном. Родителям важно соблюдать баланс, проявляя заботу, чтобы она не стала навязчивой.

Избегать давления и проявлять понимание

Между ребенком и родителем есть незримая эмоциональная связь, так называемая привязанность. Поэтому сохраняйте спокойствие и помните, что ваша тревога может отразиться на ребенке. Будет здорово, если поддержку проявит вся семья. Если у подростка были обязанности по дому, то обсудите от чего на период экзаменов можно его освободить. Эта тоже форма заботы, которая укрепит доверие между вами.

«Помните, что ваши переживания передаются ребенку. Избегайте критики и сравнений с другими. Ваша поддержка и любовь – лучший стимул для успешной сдачи экзаменов», – добавила психолог.

Использовать «домашние шпаргалки» для эффективной подготовки

Написание шпаргалок – отличный способ переработки и запоминания информации. Пусть ребенок подготовит структурированные и систематизированные заметки в краткой форме, это поможет ему лучше усвоить материал. Если какую-то информацию ребёнку сложно запомнить, разместите её на видимых местах.

Устраивать «ленивые дни» для отдыха

Регулярный отдых важен для успешной подготовки. Выделите один день в неделю для совместного досуга. Семейные выходные укрепляют связь и снижают чувство изоляции. Сходите в кино, погуляйте в парке, поиграйте в настольные игры – сделайте что-то, что принесет радость всей семье и отвлечет от мыслей об учебе.

Обсудить с ребенком его планы и мечты на будущее 

Совместное обсуждение планов и целей помогает переключать фокус внимания со страха провала выпускных экзаменов. Подросткам важно видеть смыслы. Поэтому визуализация будущего помогает замотивировать и настроиться на позитивный лад. Спросите у ребенка, каких результатов он хотел бы достичь и как в будущем будет выглядеть его обычный день.

Практиковать активное слушание и проявлять эмпатию

Уделите время, чтобы внимательно выслушать ребенка, понять его страхи и переживания. Покажите, что вы рядом и готовы поддержать в любой ситуации. Ваша эмпатия поможет ребенку почувствовать себя увереннее и спокойнее.

«Старайтесь сохранять спокойный тон и заинтересованность в общении. Иногда на помощь приходит тактильный контакт. Волшебная фраза «иди ко мне, я тебя обниму» помогает ребенку почувствовать эмоциональную близость и расположит к общению», – отметила специалист.

В этот ответственный период важно помнить, что главное – сохранить здоровье и хорошие отношения с ребенком. Успех в учебе важен, но не ценой близких отношений. Профессиональную поддержку подросткам и их родителям всегда готовы оказать в семейных центрах Москвы. Специалисты, психологи и медиаторы помогут найти выход в трудной ситуации, справиться со стрессом и эмоциональным напряжением.  

Источник