15 ноября 2024 года
Достижение совершенства в любой сфере требует значительных усилий. Но случается и так, что каких бы успехов человек не достигал, ему все равно кажется, что он не на своем месте. Специалист Московской службы психологической помощи столичного Департамента труда и социальной защиты населения Денис Хакимов рассказал о синдроме самозванца и как от него избавиться.
Синдром самозванца — внутреннее состояние, для которого характерны сомнения в собственной квалификации. У человека возникает ощущение, что он не на своем месте, что другие разбираются в его вопросе намного лучше, а личные успехи — это просто случайности. Здесь стоит уточнить: суть не в реальной некомпетентности, отсутствии навыков или опыта — все дело в базовой неуверенности в своих силах, страхе не выполнить поставленные задачи должным образом.
Почему этот синдром вообще появляется? В какой момент человек начинает сомневаться в себе настолько, что реальные достижения на профессиональном поприще, похвалы от коллег и начальства выглядят как удачное стечение обстоятельств или просто совпадение?
«Как это часто бывает, след тянется из детства. Чрезмерные требования родителей к ребенку могут сформировать жизненный сценарий, где нет места здоровому постепенному развитию. Вместо этого постоянные попытки доказать, что ты лучший во всем, что достигать цели нужно любой ценой и неимоверными усилиями, проходить постоянные подтверждения мастерства. В противном случае, нам кажется, что место, зарплату и расположение руководства мы получаем незаслуженно», — отметил Денис Хакимов.
Во взрослый период «стать самозванцем» можно из-за постоянного сравнения собственной жизни с успехами окружающих (реальными или мнимыми). Красивые картинки в социальных сетях от наших знакомых, в которых правды бывает не так уж и много, без критического отношения начинают загонять нас в тупик. Также свою лепту вносят события вроде увольнения или проваленных проектов, которые могут произойти с каждым.
«Очень личное восприятие каких-то собственных промахов формирует неправильную, однобокую установку. В итоге появляется сильная тревожность по поводу выполняемых обязанностей, мнительность и зависимость от оценок окружающих, принижение своих навыков и знаний, перфекционизм, убивающий любое удовольствие от работы», — добавил психолог.
Синдром самозванца вызывает серьезный эмоциональный дискомфорт и значительно тормозит самореализацию и карьерный рост: мы боимся новых, интересных целей; не растем по карьерной лестнице; не умеем говорить «нет» и отстаивать свои границы. Однако нам под силу встать над ситуацией и изменить ее, чтобы это состояние перестало влиять на нашу жизнь. Для этого стоит прислушаться к советам психолога.
Проанализировать достижения
Полезная практика — прояснить свои успехи, четко и конкретно. Выписать на листе бумаги, к примеру, то, что получилось за последние пару лет. Наверняка там будет немало хорошего, и навряд ли все эти моменты — стечение обстоятельств или «плюсы» за красивые глаза.
Быть адекватными
Никто не идеален. У всех случаются взлеты и падения — неудачниками от этого не становятся. Правильнее вынести уроки на будущее и идти дальше. Сюда же относится и перфекционизм: за ним нередко скрыто желание быть «самым-самым». Вроде бы хорошее начинание, но в нем же и кроется уязвимое место. Не требуйте от себя невозможного, чтобы не истощиться на пустом месте.
Перестать сравнивать
Одно дело — реальная жизнь с ее трудностями, повседневными задачами и поиском способов их решения. И другое — соцсети, где постоянно мелькают истории успеха. Во-первых, к ним нужно относиться осторожно, поскольку далеко не все они правдивы. А во-вторых, у всех свои способности и ресурсы. Старайтесь быть собой и в своем «формате», а не подражать кому бы то ни было.
Прислушаться ко мнению других
Попросите у близких или коллег обратную связь. Пусть они расскажут о ваших достоинствах: наверняка найдется множество сторон и качеств, которыми вы сильны и которые могли сами не замечать. Сомнительно, чтобы о самозванце не на своем месте говорили подобное.
Поработать со специалистом
Для решения проблемы нужно найти ее суть. С психологом докопаться до истоков, равно как и обновиться, легче и продуктивнее, чем в одиночку. И совершенно точно не стоит стесняться обращаться к специалисту — такие вопросы как-раз находятся в зоне его компетенций.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы