7 ноября 2024 года
Психолог отметила, что примерно у 20% людей есть врожденная повышенная чувствительность. Это связано не с характером, а с особенностями работы их нервной системы и мозга. Такие люди острее воспринимают окружающий мир, сильнее чувствуют эмоции и по-другому общаются с другими людьми.
«При гиперчувствительности человек может испытывать сильный дискомфорт. Причем как психологический — например, при большом скоплении людей, так и физический. Яркий свет, шум города, соприкосновение с другими людьми способны вызывать неприятные ощущения в виде головной боли, чувства затрудненного дыхания или повышенного сердцебиения. Также сверхчувствительным свойственно вечно чувствовать себя виноватыми, плакать по малейшему поводу, глубоко переживать свои ошибки, долго и мучительно принимать решения», — рассказала Екатерина Игонина.
Психолог отметила, что стать менее уязвимым не так сложно. Достаточно выполнять ряд рекомендаций.
Примите свою индивидуальность. Гиперчувствительность — это не изъян характера, а индивидуальная особенность личности. Сильные и слабые стороны есть абсолютно у каждого человека. Чем лучше вы будете знать свои, тем больше шансов выработать линию поведения, которая позволит избегать нежелательных моментов и пользоваться преимуществами своего характера.
Изучайте себя и осознайте свою ценность. Заведите дневник эмоций. Это оптимальный способ преодоления вызывающих стресс ситуаций. Отмечайте в нем проблемы, разбирайте причины их возникновения и рассматривайте под другим углом. И главное — обязательно фиксируйте успехи, которые вы делаете, и хвалите себя за прогресс.
Критикуйте себя меньше и по существу. Вместо болезненных самообвинений старайтесь понять причины происходящего, выработайте иную стратегию поведения в будущем. Например, не вините себя за то, что уделяете мало внимания ребенку. Распланируйте время так, чтобы после работы гулять с ним хотя бы час, а на ночь почитать сказку.
Отвыкайте брать ответственность за чувства других. В детсаду вас встретила рассерженная воспитательница, смешная история не вызвала улыбок коллег, соседка проигнорировала ваше приветствие, а продавщица грубо ответила, взвешивая картофель? В большинстве случаев эмоции и поведение других людей связаны не с вашими действиями, а с их настроением.
Ведите себя уверенно. Помните, что на все свои эмоции и поступки вы имеете полное право. Не нужно долго оправдываться за то, что, например, не идете на корпоратив. Если считаете нужным, скажите, что от громкой музыки у вас болит голова. Вести себя определенным образом — это ваш выбор, независимо от того, кажется это кому-то странным или нет.
Соблюдайте свои границы. Сверхчувствительные люди бывают особенно доверчивыми, порой кажутся мягкотелыми. Как правило, они легко поддаются различным манипуляциям, просьбам, уговорам, укорам и давлению со стороны других. Например, им сложно отказать в одалживании денег или оказании какой-либо услуги вопреки собственному удобству. В подобных случаях лучше брать время на размышление, чтобы в спокойной обстановке подумать или посоветоваться с близкими.
Заботьтесь о себе и своем здоровье. Умение бережно относиться к себе и учитывать свои потребности особенно важно для гиперчувствительных людей. Старайтесь придерживаться комфортного для вас режима дня и дозировать рабочую нагрузку. Например, можно перейти на дистанционный формат или свободный график работы. Желательно снизить пребывание в шумных, многолюдных местах и уменьшить количество времени, проводимое в компании друзей. Не стесняйтесь просить других людей говорить тише в вашем присутствии или избегать определенных тем. Ограничьте просмотры социальных сетей и новостей — это снизит уровень стресса. И помните — рядом всегда есть те, кто вас понимает.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы