Эксперт объяснила, как взрослым и детям справиться с осенним унынием

Осень часто называют временем перемен. Температура воздуха падает, световые дни становятся короче, и мы возвращаемся к более строгому распорядку дня. Перемена режима может сказаться на нашем иммунитете, который требует дополнительной поддержки в холодное время года. Это часто приводит к усталости и снижению настроения. Специалист столичного центра содействия семейному воспитанию «Каховские ромашки» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Анна Ильина дала рекомендации, которые помогут справиться с осенним унынием как взрослым, так и детям.

По словам психолога Центра «Каховские ромашки» Анны Ильиной, чаще всего причинами осеннего подавленного настроения становятся пасмурная погода: солнце появляется реже, гормона хорошего настроения — серотонина — вырабатывается меньше, из-за нехватки витаминов снижается иммунитет.

«Осень — время возвращать организм в „рабочий“ режим. Поддерживайте здоровый образ жизни, уделяя особое внимание полноценному питанию и отдыху. Регулярно занимайтесь физической активностью. Такая нагрузка помогает снимать напряжение и вырабатывать эндорфины, которые называют гормоном счастья», — рассказала специалист.

Надежный союзник в борьбе с осенней хандрой — умение релаксировать. Анна Ильина советует обратить внимание на дыхательные упражнения, медитацию, йогу или просто выделить время и провести его в тишине и спокойствии. Такой досуг отлично снижает уровень стресса.

Если возвращение в рабочий ритм после отпуска дается тяжело, не взваливайте на себя сразу все обязанности. Соблюдайте баланс между делами и отдыхом, расставьте приоритеты и запланируйте что-то приятное на вечер или выходной — поход в музей или театр или встречу с друзьями или родными. Развивайте навыки управления временем, чтобы успевать уделять внимание разным сферам своей жизни.

Для родителей сигналом о том, что ребенок испытывает стресс может быть резкая смена настроения, раздражительность, обидчивость, неуверенность, страхи. На физическом уровне могут проявляться нарушения сна, плохой аппетит, повышенная возбудимость или, наоборот, заторможенность, появление привычек, таких как, например, склонность грызть ногти.

Анна Ильина рекомендует не игнорировать такие проявления детского стресса и сразу принять все необходимые меры чтобы нормализовать состояние ребенка.

«Нужно выяснить причину стресса и понять, в какой точке находится ситуация, — в прошлом, в настоящем или представляется ребенку как катастрофа в будущем. В зависимости от этого следует выбирать способы поддержки», — добавила специалист.

Если стрессовая ситуация уже в прошлом, то ребенку необходимо сочувствие, которое можно выразить фразами: «Я понимаю твои чувства», «Я на твоей стороне», «Все закончилось», «Ты сейчас дома», «Все хорошо» или объятиями. Если стресс все еще присутствует в жизни ребенка, то справиться с ситуацией поможет психологическая и физическая поддержка. Ребенок должен чувствовать, что он не один. Полноценный сон, сбалансированное питание и качественный отдых помогут восстановить силы. Если тревога ребенка связана с будущим, например, с тем, что ждет его в школе, важно принять его чувства, не обесценивать их, не критиковать и дать необходимую поддержку с позитивным настроем: «Я верю, что ты справишься», «Ты это можешь». Предложить свою помощь в качестве опоры «Я могу пойти с тобой», «Ты можешь попросить меня о помощи».

«В моей практике был случай, когда девочка из приемной семьи с начала учебного года стала посещать занятия с психологом, логопедом, дефектологом, спортивные кружки и рисование. Сначала не наблюдалось никаких изменений, но позже приемные родители заметили, что дочка стала плаксивой, просыпалась по ночам, на все реагировала протестами. С родителями мы обсудили ситуацию и решили снизить нагрузку», — поделилась опытом психолог «Каховских ромашек».

По совету специалистов были отменены некоторые занятия, психолог стал больше заниматься с девочкой расслабляющими техниками, логопед и дефектолог уменьшили объем нового материала. И уже через две недели начались позитивные изменения, а через месяц ситуация с настроением стабилизировалась.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы