Успеть всё: чек-лист на последние каникулы перед экзаменами

Близится завершение учебного года. Учащимся 9-х и 11-х классов предстоит пройти один из самых волнующих этапов — сдачу школьных экзаменов. Именно сейчас возникает вопрос: как сохранить баланс между подготовкой и отдыхом? Психолог семейного центра «Сириус» Марина Рейн рассказала, как грамотно распределить время на апрельских каникулах.

Баланс работы и отдыха особенно важен для школьников. Он помогает сохранять концентрацию и внимание на уроках, улучшает память и способность к обучению. Сумев вовремя расслабиться и насладиться свободным временем, можно избежать переутомления и стресса.

Последние каникулы в учебном году — это возможность как следует отдохнуть и настроиться на экзамены. Психологи семейных центров составили чек-лист для старшеклассников, что необходимо сделать в эти дни.

1. Пообщаться со сверстниками. Поддерживайте дружеские отношения со своим кругом общения. В разговорах важно не только делиться мыслями, связанными с учёбой, но и обсуждать сторонние темы. Не зацикливайтесь на экзаменах, ведите легкие беседы, чтобы расслабиться и отвлечься.
2. Провести время с семьей. Участвуйте в совместных занятиях, расскажите родителям о своих сомнениях и переживаниях, не держите тревоги в себе. Близкие смогут дать полезные советы и поддержать.
3. Сохранить эмоциональное равновесие. Учитесь справляться с волнением и негативными эмоциями. Развивайте навыки самопомощи, используйте дыхательные и телесные техники.
4. Соблюдать режим бодрствования и сна. Обеспечьте себе полноценное время для отдыха, ведь пока мы спим, наш организм вырабатывает гормоны, помогающие быть активными в течение дня.
5. Расставить приоритеты. Если все же в ваших планах есть подготовка к экзаменам, составьте комфортное и стабильное расписание занятий. Определите, какие предметы даются труднее всего — им стоит уделить больше времени.
6. Заняться спортом. Делайте короткие перерывы во время занятий для разминки и растяжки. Небольшая физическая активность поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

Для учащихся очень важна поддержка родителей. Несмотря на то, что к завершению школы дети уже имеют некий жизненный опыт, становятся более взрослыми и самостоятельными, помощь близких все еще очень важна.

«Важно, чтобы в важные моменты семья была источником заботы и поддержки для ребёнка. Регулярно интересуйтесь настроением и успехами детей. Позволяйте им делиться своими ошибками, не ругайтесь, а помогайте найти решение. Покажите, что на экзаменах жизнь не заканчивается, и не стоит воспринимать учёбу как катастрофу. Чтобы провести каникулы качественно, важно запланировать различные мероприятия. Сходите все вместе туда, куда давно хотели, например, в батутный центр. Займитесь спортом или устройте музейный марафон. Главное, чтобы занятия нравились каждому члену семьи», — отметила Марина Рейн.

Родители могут мотивировать своих детей, демонстрируя им веру в их успех и поощряя усилия. Мама и папа должны быть готовы выслушать ребенка и обсудить с ним тревоги и опасения. Если же возникают какие-либо трудности, справиться с которыми самостоятельно не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу.

В столичных семейных центрах можно не только проконсультироваться со специалистом, но и принять участие в тематических занятиях. Например, в «Сириусе» проходят встречи «Учебный стресс: как его преодолеть?». Здесь ребята делятся своими переживаниями, вместе с психологом разбираются в их причинах, задают интересующие вопросы и обмениваются опытом. И главное — подростки знакомятся с эффективными способами справляться с негативными эмоциями, возникающими в преддверии экзаменов.

Узнать больше о занятиях можно на портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы