26 октября 2023 года
Длительная работа за компьютером приводит к усталости, перенапряжению всего организма и, как следствие, стрессу. Так, большая часть дискомфорта, который человек испытывает после трудового дня связана с неправильной организацией рабочего места. Специалисты Московского городского центра условий и охраны труда подготовили рекомендации, как сделать офисное рабочее пространство комфортным и эргономичным.
Экран компьютера — это центр рабочего места. Все ваше внимание сосредоточено на нем в течение рабочего дня. Монитор должен располагаться на расстоянии 60–70 см от глаз человека, клавиатура — в 10–30 см от края рабочего стола. Если вы сидите рядом с окном, лучшее место для монитора — под прямым углом к окну.
«Монитор следует располагать прямо перед собой, а клавиатура должна находиться прямо перед экраном, чтобы вам не приходилось часто поворачивать голову. Не забывайте делать небольшие перерывы в течение рабочего дня хотя бы раз в 15 минут», — рассказал Егор Савин, заместитель начальника отдела по взаимодействию с организациями.
Чтобы избежать перенапряжения глаз во время работы за компьютером, пользуйтесь правилом «20×20×20». Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и отводя взгляд от экрана, смотрите на предметы, которые находятся на расстоянии от вас. Как минимум, в шести метрах.
Большинство офисных работников проводит 40 часов в неделю на своем рабочем месте, поэтому важно подобрать мебель, которая поможет обеспечить правильное положение тела в течение дня. От жестких и неудобных стульев стоит отказаться сразу. Лучше всего подойдет офисное кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками. Офисный стол — важная часть оформления рабочего пространства. Важно, чтобы он был устойчивым, а также достаточно широким, чтобы разместить на нем все необходимое для работы.
Правильное положение сидя возможно только в том случае, если ваш стол и стул находятся на правильной высоте. Если есть возможность — стоит приобрести подставку для ног. Она поможет сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на ноги.
Если на работе приходится решать большую часть задач по телефону, используйте проводную или беспроводную гарнитуру. Это поможет предотвратить спазм мышц и неправильное положение шеи во время разговора, а также освободит ваши руки. Необходимо учитывать освещение в офисе: теплый желтый свет лучше подходит для расслабления, а холодный белый свет помогает сконцентрироваться на рабочих задачах.
«Источники освещения следует располагать так, чтобы они не создавали бликов на экранах компьютера, а также давали достаточно света для комфортного использования мониторов в течение длительного времени», — подчеркнул эксперт.
Следуя этим простым советам, вы сможете грамотно организовать рабочее пространство. Это будет способствовать повышению продуктивности, а также поможет поднять сохранить позитивный рабочий настрой в течение дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы