Столичный психолог рассказала о важности самоподдержки

Ритм современной жизни требует от нас быть активными и собранными даже в состоянии стресса. Мы не привыкли давать волю своим чувствам, а любая ошибка на пути к успеху воспринимается крайне болезненно. Как стать опорой самому себе рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

Навыки самоподдержки помогают сохранять самообладание и здравый смысл в любой ситуации: конфликт с начальством или в семье, проблемы со здоровьем или душевный разлад. Умение поддержать себя также помогает быстро адаптироваться к новым условиям жизни.

«В случае достижения успеха мы искренне себя хвалим, а вот в противоположной ситуации, когда по каким-то причинам допустили оплошность — ругаем, ставя на себе клеймо „неудачника“. Однако самоподдержка — это не запрет на негативные эмоции и отрицание своих ошибок. Ее задача — разрешить ощущать то, что есть в данный момент. Это поможет в дальнейшем почувствовать себя лучше и научиться сохранять психоэмоциональную устойчивость вне зависимости от настроения, внешних обстоятельств и поведения других людей», — говорит Екатерина Игонина.

Вот некоторые техники, которые помогут избавиться от самоосуждения и укрепят эмоциональную устойчивость.

• Честность вам в помощь
  Только откровенное признание себя и принятие эмоций позволят получить нужный результат. Именно фразы «Мне плохо», «Чувствую себя одиноко», «Кажется, я сам во всем виноват» являются отправной точкой, после которой можно начинать работу над собой.
• Уроки прошлого
  Наверняка с жизненными трудностями вы сталкиваетесь не впервые. Постарайтесь вспомнить, что раньше помогало вам почувствовать себя лучше, утешало, дарило веру в собственные силы и становилось мощным ресурсом. Возможно, в вашей жизни был кто-то, чья поддержка в определенный момент действовала безотказно. Представьте, что бы этот человек сказал вам сейчас.
• Посетите свое место силы
  Для кого-то это реальное место, куда можно прийти в любое время — парк, кафе, набережная. Кому-то достаточно просто представить себя на пляже возле шумного моря или на вершине горы. А третьи охотно вспоминают свое детство и счастливую пору, когда все было по плечу.
• Расслабляйтесь, напрягаясь
  Нужно сесть и полностью расслабиться. Затем последовательно напрягайте части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица и шеи. Делайте это в режиме: 7 секунд на напряжение, 30 секунд на расслабление. Важно сконцентрироваться именно на процессе, а амплитуда действий должна быть максимальной — очень сильное напряжение и полное расслабление.
• Разрешенная шпаргалка
  Создайте в личном дневнике или заметках телефона список того, что помогает вам улучшать настроение и ощущать прилив сил. Это может быть что угодно, от звонка лучшему другу до чаепития в любимом кафе. Чем больше будет пунктов, тем лучше.
• Самое-самое
  Составьте список своих достоинств — внешних, поведенческих, личностных, профессиональных. Проанализируйте каждое и выберите одно, которое присуще вам в любых условиях. Напишите это качество крупными буквами на отдельном листке. Также для придания значимости можно украсить надпись вязью или узором, а листок заключить в рамку. Повесьте «напоминалку» на видное место или разместите уменьшенную копию на рабочем столе.
• Если друг оказался вдруг...
  Представьте, что в сложную ситуацию попал ваш близкий человек и ему требуется поддержка. Подумайте, что вы можете для него сделать, сказать, чем ободрить или утешить. Определите, каких слов и действий совершенно точно следует избегать, чтобы не сделать хуже и не нанести вред. Такой перенос позволит лучше понять, какого рода самоподдержка требуется именно вам.
• Я настоящий
  Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. В левом столбике напишите свои негативные черты, которые отмечаете сами или замечают ваши близкие люди, а справа — положительные. Если утверждений слева больше, обязательно «уравняйте» их пунктами в правом столбце. Затем разрежьте список пополам, левую часть выбросите, а правую сохраните. Сконцентрировав внимание на плюсах характера, вы окажете себе поддержку и снизите уровень тревожности.
• Хорошая привычка
  Заведите небольшой блокнот и каждый вечер записывайте туда несколько вещей, которые принесли вам радость в течение дня. Это могут быть события, эмоции и впечатления, которые вы получили дома, на работе или даже находясь на улице. Подойдите к оформлению «хорошего дневника» творчески, используя стикеры, разноцветные ручки и карандаши.

«Любая самокритика хороша в меру. Она не должна превращаться в самобичевание и негативное восприятие себя. Представьте отношение к себе, как к тому, кем вы дорожите больше всего на свете. Тогда у вас точно получится поддержать себя наиболее бережно и действенно», — заключила специалист.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы