7 февраля 2023 года
Стать матерью — важное и счастливое событие в жизни женщины. Но после рождения ребенка многие сталкиваются с апатией, раздражением, перепадами настроения. Как специалисты семейных центров столицы помогают преодолеть послеродовую депрессию, рассказывает психолог семейного центра «Семья» Елена Пономарева.
В семейный центр обратился Михаил. У них с супругой Жанной полгода назад родился сын Гриша. Первое время все было в порядке: молодые родители постепенно привыкали к новой роли. Но вскоре мужчина заметил, что поведение жены изменилось. Она продолжала заниматься ребенком, но будто машинально, а настроение менялось от апатии к раздражению.
На консультации с психологом Жанна поначалу отрицала проблему, повторяла, что старается быть образцовой матерью и женой. По словам женщины, она делает все необходимое: следит за сыном, убирает, готовит и т.д. Специалист объяснил, какие изменения происходят в организме после родов. Он рассказал, почему некоторое мамы сталкиваются с депрессией, отметил, что в этом нет ничего стыдного. Позже супруга Михаила призналась, что боялась состояния, в котором она оказалась. Ощущение, что с каждым днем она все сильнее отдалялась от семьи, не давало спокойно спать.
На встречах психолог учил Жанну переключаться с негативных мыслей на положительные, концентрироваться на позитивных вещах. Специалист объяснил, что эмоциональный контакт между младенцем и родителями — значимый фактор в развитии ребенка, а нестабильное состояние мамы напрямую влияет на Гришу.
Следуя рекомендациям, женщина посетила тренинг «Ты не одна». На занятии Жанна общалась с другими молодыми мамами. Участницы делились опытом, поддерживали друг друга. Специалист рассказывал, что делать, если они испытывают негативные эмоции, как выстраивать общение с близкими, почему важно вовремя попросить о помощи в сложной ситуации.
«Жанна рассказала, что с каждым днем ей становится все легче. Она перестала требовать от себя всего и сразу, сосредоточилась на своем эмоциональном состоянии и самочувствии сына. Я стал больше времени уделять жене, помогать по дому. Психолог объяснил, как важна моя поддеркжа в этот непростой период», — поделился Михаил.
Специалисты семейных центров выделили ряд рекомендаций для женщин, которые столкнулись с послеродовой депрессией:
Уделяйте время себе. Рождение ребенка — не повод забыть о собственной жизни. По мере возможностей гуляйте, занимайтесь любимым делом, старайтесь отдыхать от домашних забот. Дети счастливы тогда, когда довольна мама, поэтому думайте о себе и своем состоянии.
Не забывайте про физические нагрузки. Спорт и движение не только позитивно влияют на самочувствие, но и очищают мысли, позволяют отвлечься от бытовых проблем. Даже после прогулки быстрым шагом вам будет проще сосредоточиться на семье.
Делегируйте домашние дела. Бытовые вопросы не должны быть только вашей ответственностью. Разделите с близкими обязанности, чтобы хватало времени и на ребенка, и на мужа, и на себя.
Развивайте позитивное мышление. Негативные мысли как один из симптомов послеродовой депрессии могут мешать мамам жить в гармонии с собой и семьей. Поэтому стоит настраиваться на позитив, искать во всех жизненных событиях что-то полезное и приятное.
Не бойтесь просить о помощи. Ничего страшного не произойдет, если с ребенком погуляет кто-то другой, пока вы отдыхаете.
Если чувствуете, что не можете преодолеть негативные эмоции и они мешают вам наслаждаться материнством, не стоит тянуть — обратитесь к специалистам семейных центров Москвы.
«Послеродовая депрессия имеет разные формы, с которыми женщине тяжело справляться в одиночку. Она нуждается в помощи и поддержке, особенно со стороны близких. Членам семьи необходимо брать на себя бытовые вопросы, чтобы молодая мама чувствовала себя спокойно и могла посвятить свои время и внимание ребенку. Когда ситуация выходит из-под контроля и преодолеть подавленность самостоятельно не получается, помогут специалисты семейных центров», — отметила Елена Пономарева.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 22 городских организаций помощи родителям с детьми: 19 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.
Чтобы попасть на консультацию к специалистам, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший семейный центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Там также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций. Специалисты ответят в течение одного рабочего дня и проконсультируют.
Бесплатную психологическую помощь можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы