Психологи столичных семейных центров помогут родителям справиться с многозадачностью

Режим многозадачности может привести к повышенной утомляемости и раздражительности. Это состояние влияет на отношения в семье. Подробнее о том, как преодолеть привычку хвататься за все сразу, рассказывает специалист семейного центра «Зеленоград» Ирина Хохлачева.

В семейный центр обратилась многодетная мама Ангелина. В последнее время её старший сын, 16-летний Иван, стал грубым и раздражительным. Он постоянно спорит и совершенно не прислушивается к родителям. Женщина хочет разобраться, в чем причина, и наладить отношения. Но ее внимания постоянно требуют остальные члены семьи, и много времени отнимают домашние дела. Нужно приготовить ужин, постирать белье и помочь с уроками младшим детям. Затем — погладить чистые вещи, собрать игрушки, всех накормить и помыть посуду. Так проходит каждый день. Сил на общение со старшим ребенком у Ангелины не остается.

Во время консультации с психологом выяснилось, что женщина давно чувствует себя опустошённой и живет на «автопилоте». Часто возникает напряженность в отношениях не только с детьми, но и с супругом. На индивидуальных сеансах со специалистом Ангелина использовала различные техники и упражнения, которые позволили восстановить ее эмоциональный ресурс. Кроме того, ей объяснили, что подростку необходима душевность и теплота, вовлеченность в его дела и планы. Женщина осознала, что проблемы во взаимоотношениях с сыном — отражение её собственной внутренней дисгармонии.

«Преодолеть многозадачность, которая отражается на взаимоотношениях внутри семьи, можно, скорректировав собственное поведение. Для этого нужно перестроить распорядок дня, делегировать часть обязанностей, уделять больше внимания не только близким, но и самому себе», — рассказывает Ирина Хохлачева.

По рекомендации психолога Ангелина пересмотрела свои приоритеты и изменила ежедневное расписание. Она стала чаще интересоваться делами детей, научилась делегировать работу по дому другим членами семьи. Освободив время, многодетная мама смогла уделить внимание старшему сыну и понять причины его поведения. Ангелина и Ваня спокойно обсудили все, что тревожит юношу, и договорились проводить больше времени вместе.

«Отключив режим многозадачности, я смогла по-новому взглянуть на атмосферу в нашей семье: поняла, что детям нужен не идеальный порядок в квартире, а забота и внимание мамы. Теперь дома спокойно, а отношения с детьми и мужем стали крепче», — отмечает Ангелина.

Многозадачность может стать образом жизни, который лишает человека сил, уверенности в себе и теплых отношений с семьей. Но как перестать брать на себя слишком много обязанностей?

• Развивать «однозадачность». Для этого необходимо фокусироваться только на выполняемом деле. Так, во время приготовления супа нужно думать именно об этом процессе: сколько минут варить картошку, как много соли положить, сколько капусты порезать. Не стоит отвлекаться на телефон, просмотр телевизора или чтение новостей. Первое время будет непросто. Но такой навык поможет сконцентрироваться, а отсутствие отвлекающих факторов позволит закончить быстрее.
• Составить список дел. Он поможет структурировать все, что необходимо выполнить. Наиболее важные пункты лучше расположить сверху, чтобы чаще видеть их и не забывать. Список поможет решать задачи постепенно, концентрируясь на чем-то одном.
• Делегировать полномочия. Нужно уметь вовремя попросить о помощи. Нет необходимости делать самому всю работу, если рядом есть те, кто может взять некоторые обязанности на себя.

Если вам сложно управлять своим временем, распределять задачи и находить время на общение с семьей, можно обратиться в семейные центры столицы, действующие во всех округах Москвы. Специалисты проводят индивидуальные и семейные психологические консультации, тренинги и занятия. Чтобы попасть на консультацию к специалистам, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший семейный центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций. Специалисты ответят в течение одного рабочего дня и проконсультируют.

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность бесплатно пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Подразделения службы есть во всех округах столицы. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы