Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Не впасть в спячку: как сохранить работоспособность зимой

28 декабря 2024 года

389

В холодное время года у многих людей возникает сонливость, вялость, снижается активность. Это может негативно сказаться на работоспособности. Эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко рассказала, как оставаться бодрым на работе в зимние дни.

  1. Соблюдать режим сна и бодрствования
    Одним из главных факторов сохранения энергии является качественный сон. Поэтому старайтесь соблюдать режим даже в выходные дни. Зимой тяжелее вставать по утрам из-за того, что за окном еще темно. Включайте свет, откройте форточку, чтобы был приток свежего воздуха, обязательно сделайте зарядку. Физическая активность и яркий свет помогают проснуться и почувствовать себя бодрым. Чтобы быстро засыпать вечером, за час до отхода ко сну выключите все электронные устройства, примите теплую ванну или почитайте книгу.
  2. Физическая активность
    Не пренебрегайте спортом, даже если тяжело заставить себя вылезти из кровати. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Зимние прогулки, катание на лыжах или коньках, занятия фитнесом дома или в спортзале — все это помогает поддерживать бодрость духа и тела.
  3. Правильное питание
    В холодное время года организм нуждается в дополнительной энергии. Питайтесь сбалансированно, включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Добавьте в меню больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Избегайте переедания сладостей и жирной пищи, так как они могут вызвать сонливость и вялость.
  4. Планирование времени
    Зимой важно грамотно распределять свое время, чтобы избежать перегрузок и стресса. Составляйте план на день заранее, выделяя приоритетные задачи. Это позволит вам лучше контролировать свою работу и отдыхать тогда, когда это действительно нужно. Используйте техники тайм-менеджмента, такие как «Метод помидора». Его суть состоит в том, чтобы чередовать время на работу и перерывы. Один «помидор» — это 25 минут работы, затем пятиминутный перерыв. После четырёх "помидоров нужно сделать 15-минутную паузу. Разбивая работу на короткие интервалы, проще сохранять концентрацию и не уставать слишком быстро.
  5. Сделайте рабочее место комфортным
    Как показывает практика, чем удобнее и приятнее сидеть за рабочим столом, тем выше продуктивность. Сделайте свое рабочее пространство уютнее, уберите лишнее, а добавьте, например, фотографии с семьей или друзьями, мотивирующие стикеры. Поставьте рядом с собой живые растения и увлажнитель воздуха. Как только на улице становится темно, включайте лампу или подсветку.
  6. Социальная активность
    Зимняя хандра часто возникает из-за недостатка общения. Старайтесь поддерживать контакт с друзьями и коллегами, устраивайте встречи, приглашайте гостей домой или посещайте общественные мероприятия. Социальная активность помогает чувствовать себя частью общества и заряжает позитивной энергией. Организуйте вечер настольных игр или просмотр фильма с близкими. Это не только поднимет настроение, но и даст возможность отвлечься от повседневных забот.

Источник

Не впасть в спячку: как сохранить работоспособность зимой

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости:Социальная поддержка

Категория граждан:Работники

Категории граждан:

Работники

Новости по теме

Мы обрабатываем cookie с использованием Яндекс Метрика. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше.
Нажимая на кнопку «Ок» вы даете согласие на обработку. Узнать больше

Задать вопрос
F, Y
ПнВтСрЧтПтСбВс
       
       
       
       
       
       
F, Y
ПнВтСрЧтПтСбВс
       
       
       
       
       
       
F, Y
ПнВтСрЧтПтСбВс