28 декабря 2024 года
389
В холодное время года у многих людей возникает сонливость, вялость, снижается активность. Это может негативно сказаться на работоспособности. Эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко рассказала, как оставаться бодрым на работе в зимние дни.
- Соблюдать режим сна и бодрствования
Одним из главных факторов сохранения энергии является качественный сон. Поэтому старайтесь соблюдать режим даже в выходные дни. Зимой тяжелее вставать по утрам из-за того, что за окном еще темно. Включайте свет, откройте форточку, чтобы был приток свежего воздуха, обязательно сделайте зарядку. Физическая активность и яркий свет помогают проснуться и почувствовать себя бодрым. Чтобы быстро засыпать вечером, за час до отхода ко сну выключите все электронные устройства, примите теплую ванну или почитайте книгу. - Физическая активность
Не пренебрегайте спортом, даже если тяжело заставить себя вылезти из кровати. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Зимние прогулки, катание на лыжах или коньках, занятия фитнесом дома или в спортзале — все это помогает поддерживать бодрость духа и тела. - Правильное питание
В холодное время года организм нуждается в дополнительной энергии. Питайтесь сбалансированно, включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Добавьте в меню больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Избегайте переедания сладостей и жирной пищи, так как они могут вызвать сонливость и вялость. - Планирование времени
Зимой важно грамотно распределять свое время, чтобы избежать перегрузок и стресса. Составляйте план на день заранее, выделяя приоритетные задачи. Это позволит вам лучше контролировать свою работу и отдыхать тогда, когда это действительно нужно. Используйте техники тайм-менеджмента, такие как «Метод помидора». Его суть состоит в том, чтобы чередовать время на работу и перерывы. Один «помидор» — это 25 минут работы, затем пятиминутный перерыв. После четырёх "помидоров нужно сделать 15-минутную паузу. Разбивая работу на короткие интервалы, проще сохранять концентрацию и не уставать слишком быстро. - Сделайте рабочее место комфортным
Как показывает практика, чем удобнее и приятнее сидеть за рабочим столом, тем выше продуктивность. Сделайте свое рабочее пространство уютнее, уберите лишнее, а добавьте, например, фотографии с семьей или друзьями, мотивирующие стикеры. Поставьте рядом с собой живые растения и увлажнитель воздуха. Как только на улице становится темно, включайте лампу или подсветку. - Социальная активность
Зимняя хандра часто возникает из-за недостатка общения. Старайтесь поддерживать контакт с друзьями и коллегами, устраивайте встречи, приглашайте гостей домой или посещайте общественные мероприятия. Социальная активность помогает чувствовать себя частью общества и заряжает позитивной энергией. Организуйте вечер настольных игр или просмотр фильма с близкими. Это не только поднимет настроение, но и даст возможность отвлечься от повседневных забот.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы