11 ноября 2024 года
525
Быть женой, мамой и домохозяйкой — значит находиться в постоянном круговороте «женских» задач, что может привести к сильному переутомлению. Московский психолог и преподаватель Института дополнительного профессионального образования работников социальной сферы Жанна Бакулина рассказала, как современным мамам преодолеть тревогу и стресс.
Как правило к стрессу приводит не многообразие ежедневных дел, а стремление быть идеальной: выполнять работу, домашние дела и давать самое лучшее своему малышу.
«Образ идеальной мамы часто используют блогеры: счастливая жена, мамочка трех ангелочков, преуспевающая бизнес-леди. Она всегда в ресурсе и успевает сделать все домашние, рабочие дела, не забывает читать, проходить образовательные курсы и заниматься йогой. Все это существует только на картинке, которой не стоит доверять. Помните, вы — живая, можете устать, и вам нужно время, чтобы восстановить силы», — рассказала Жанна Бакулина.
Первые «звоночки» эмоционального выгорания — постоянное чувство усталости, раздражение и даже гнев на близких, отсутствие желания что-либо делать. При этом, многие мамы, понимая, что идеальный образ хозяйки, жены и матери недостижим, испытывают серьезное чувство вины.
Не забывайте о себе. Предотвратить тревогу и стресс поможет осознание, что вы имеете право на личное пространство, отдых и увлечения. Соблюсти баланс между семейными и личными делами могут помочь родственники или друзья — не стесняйтесь принимать их помощь. Большинству близких совсем не трудно провести пару часов с ребенком, пока вы отдыхаете или отправились в спортзал.
Научитесь расставлять приоритеты. Поймите, что именно нужно вам и вашему ребенку. Какие дела необходимы, а какие можно отложить. Для кого-то критично, чтобы в квартире был идеальный порядок, а кому-то очень важен обед из трех блюд. Помните, что ничего страшного не случится, если вы однажды пренебрежёте внутренним распорядком в пользу собственного отдыха или хобби.
Слушайте себя. Мнение окружающих не должно вас беспокоить. Вы можете обратиться за советом к близким или родственникам, но финальное решение всегда должно быть за вами. Важно только то, что хорошо вам и вашей семье.
Если шалости детей и множество домашних дел выбивают из колеи, воспользуйтесь упражнениями для самовосстановления. Они помогут заземлиться, справиться с нарастающим стрессом и чувством тревоги.
«Что вокруг меня»
Найдите удобное место, где вы сможете спокойно выполнять упражнение. Сядьте или встаньте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза (если хотите) и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь выровнять дыхание. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться и медленно начните перечислять:
- 5 вещей, которые вы видите вокруг себя. Например: «Я вижу стол, окно, книгу, цветок, чашку».
- 4 вещи, которые слышите. Например: «Слышу пение птиц, шум машин, тиканье часов, звук своего дыхания».
- 3 вещи, которые можете понюхать. Например: «Чувствую запах свежести, кофе, цветов»
- 2 вещи, которые можно попробовать. Например: «Вкус воды, вкус чая».
- 1 вещь, которую можете потрогать. Например: «Ощущаю текстуру ткани на своей одежде».
После того как закончите перечисление, снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте еще несколько медленных вдохов и выдохов. Откройте глаза и вернитесь к своим обычным делам. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете беспокойство или стресс, чтобы вернуть себе спокойствие и контроль над своими эмоциями.
«Батарейка»
Чтобы понять, насколько вы сейчас нуждаетесь в отдыхе, представьте, что вы — батарейка с несколькими уровнями зарядки. Зеленый уровень — полностью заряжен, полон энергии. Желтый уровень — частично разряжен, еще справляетесь, но уже чувствуется усталость. Красный уровень — почти полностью разряжен, больше не можете эффективно работать.
Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, на каком уровне находится ваша энергия прямо сейчас. Обратите внимание на свои физические ощущения, эмоциональное состояние.
Если вы чувствуете бодрость, легкость и готовность действовать — ваш уровень зеленый. Продолжайте продуктивно работать, наслаждаясь своим состоянием.
Если есть ощущение усталости, но вы все еще способны справляться с задачами — ваш уровень желтый. Задумайтесь об отдыхе или небольшой паузе, чтобы восстановить силы до зеленого уровня.
Если чувствуете сильную усталость, рассеянность и невозможность сконцентрироваться — ваш уровень красный. Немедленно сделайте перерыв, дайте себе время на восстановление. Возможно, стоит пересмотреть свои планы и приоритеты, чтобы избежать дальнейшего истощения.
Помните, что качественное выполнение задач возможно только тогда, когда вы находитесь в ресурсном состоянии. Регулярно проверяя свой уровень энергии, вы сможете лучше управлять своим временем и силами.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы