28 октября 2022 года
В России 30 октября отмечают День тренера. Спортсмены восхищают умением достигать высоких результатов, готовностью побеждать и способностью справляться с поражениями. О том, как опыт наставников чемпионов помогает приобрести важные навыки, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.
Мы часто становимся свидетелями результата многолетней работы спортсменов: их самых ярких выступлений, самых длинных прыжков и быстрых забегов, ликования от победы. При этом зачастую мы не видим поражений и горечи сорванных рекордов, после которых, казалось бы, невозможно вновь собраться и продолжать путь. Но даже после громких провалов люди находят в себе силы занимать призовые места и становиться легендами спорта. Сделать это в одиночку крайне трудно. Скорее — невозможно. Поэтому особую роль в становлении спортсмена играют наставники. Как советы тренеров могут помочь людям в повседневных делах и решении насущных проблем?
Реалистичные цели
Это касается как достижения какого-либо результата, так и темпа жизни. Случается, что, мысленно поставив себе некую цель, в дальнейшем мы всё подчиняем её достижению. Однако все мы помним из школьной программы: если условия задачи даны неверно, то решить её не получится даже при колоссальном старании.
«Ошибочно равняться на подругу, у которой трое детей и она всё успевает, или на некую публичную личность, похудевшую на пять размеров за месяц. Во-первых, бывает сложно определить, действительно ли все так, как представляется. А во-вторых, отсутствие ожидаемого, но недостижимого результата расстраивает и снижает самооценку. Поэтому, намечая те или иные изменения, всегда лучше иметь в виду собственные возможности и пути. Тогда реализовать их будет проще, а стресса в случае, если что-то пойдёт не по плану, будет меньше», — отметила психолог.
Внимание на процесс
Безусловно, представление уже достигнутой цели во многом мотивирует на активные действия, но когда она отложена на длительный или неопределённый срок, подобная тактика вряд ли приведет к успеху. Совсем другое дело, когда удовольствие приносит не только мысль о желанном результате, но и сам процесс. Если мы говорим о создании фигуры мечты, имеет смысл по-настоящему втянуться в тренировки и соблюдение принципов правильного питания, а не сосредотачиваться на том, как трудно посещать зал и придерживаться диеты. Когда речь идёт о развитии карьеры, то, занимаясь любимым делом, достигать высот будет легче. Важно помнить: пока мы идём к своей мечте, жизнь не останавливается, поэтому не нужно ставить ее на паузу, отказываясь от радостей, которые дарит каждый день.
От малого — к большему
Пожалуй, каждый хотя бы раз давал себе слово начать новую жизнь с понедельника. При этом истово верится, что именно тогда и получится ежедневно делать зарядку, заниматься спортом, учить иностранный язык, ограничить себя в сладком, играть и делать уроки с детьми. Но как же удивительно, что в назначенный срок делать всё сразу совершенно не хочется. Ошибка в том, что, искренне желая кардинальных изменений, мы зачастую не учитываем природное стремление человека к стабильности. Чем больше существенных изменений планируется сразу, тем меньше шансов осуществить задуманное. Мудрая народная пословица гласит: «Тише едешь — дальше будешь». Начинать лучше с чего-то одного, при этом перемена должна быть минимально ощутимой.
Терпение и упорство
Зачастую, едва начав что-то делать по-новому, мы сразу же рассчитываем увидеть результат. Разумеется, видимый сдвиг к лучшему может ободрить и послужить отличной мотивацией. Только так бывает редко. Чаще всего усилия надо прилагать долго и упорно. Здесь самое важное — помнить о конечной точке намеченного плана. Отступить на несколько шагов и затем вновь их пройти можно. А вот если окончательно сойти с дистанции, поддавшись обстоятельствам, то приложенные усилия потеряют смысл, а цель останется не достигнутой.
Порой, мы сильно обесцениваем как себя, так и свои достижения. Можно быть недовольным жизнью, фигурой, работой, квартирой, финансовым или социальным положением. Только часто бывает так, что дело не в объективных данных, а в собственном восприятии имеющегося у нас по сравнению в другими.
«Следует научиться оценивать по достоинству как то, что есть, так и собственные старания. Иногда кажется, что все наши действия впустую и, несмотря на массу прикладываемых усилий, ничего не меняется. На самом деле это не так — достаточно лишь представления о том, как бы всё было, если не стараться совсем. Обязательно нужно хвалить себя и не принижать своих достижений, ведь каждое из них по-своему ценно», — добавила специалист.
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 29 октября пройдет онлайн-мероприятие «Как выбраться из ловушки прокрастинации», участники которого смогут поговорить с психологом о том, чем реальная прокрастинация отличается от простого откладывания дел, на какие области жизни она влияет и в чем ее главные причины.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы