27 июля 2022 года
Разлука сопровождает человека на протяжении всей жизни. Дети, уезжая на лето к бабушкам и дедушкам, расстаются с родителями, потом настает пора переходить из детского сада в школу и прощаться с друзьями. Дальше поступление в вуз, переезды, любовные драмы, смена работы. Мы постоянно говорим «прощай» или «до скорой встречи» дорогим и близким нам людям. А после грустим и, бывает, горько плачем. Можно ли безболезненно пережить этот период и адаптироваться к столь эмоционально непростым ситуациям, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Ксения Дергачева.
Мы привыкли думать, что горечь проживания разлуки обычно связана с любовными отношениями. Потому можем игнорировать чувства, которые возникают при расставании с близкими, родителями, детьми, друзьями, педагогами, коллегами. Грустно и больно может быть при прощании с любимым животным, домом, который был наполнен приятными эмоциями, дорогим сердцу предметом, значимым городом или особым местом в нем.
«Возможно, вы недавно пережили разлуку, и эти эмоции были крайне непростыми, но в потоке дел особого внимания на них не обратили. Хотя именно эти чувства и могут быть сейчас причиной необъяснимой тревоги и тоски. Если сумеете разобраться в себе и осознать, по кому так печалитесь, внутри станет намного легче. Позвольте себе немного грусти и тоски для полноценного принятия, дайте эмоциям выход, а остальные силы направьте на поддержания глубокой связи», — отметила психолог.
Вне зависимости от предмета и сути разлуки продумайте план вашего общения — он снизит тревожность, вызванную сложившимися обстоятельствами. Вот лишь несколько идей, как можно сохранить отношения на расстоянии.
- Используйте современные средства связи. Телефон, мессенджеры, голосовые сообщения, видеозвонки, обмен фотографиями — любой канал. Селфи для подруги, собака, радостно бегущая по лужайке, — для детей, красивый закат из окна — для мужа, вкусный обед — для мамы. Создать эффект присутствия, на самом деле, очень просто.
- Пишите письма и записки, отправляйте памятные вещи или фото, вручайте милые презенты лично — усилий потребуется минимум, но впечатления останутся на всю жизнь.
- Придумайте традицию. Скажем, пить кофе вместе по утрам — по видеосвязи. Еще можно в таком же формате приготовить ужин. Либо читать друг другу книгу перед сном. Вариантов множество, найдите тот, что откликнется именно вам.
- Найдите общие цели и планы. Заранее обсуждайте возможные встречи, перерывы на совместный обед либо поездку. Размышляйте о жизни, которая вас ждет после разлуки, ставьте совместные цели, которые будут объединять.
- Обменивайтесь приятностями. Курьеры творят чудеса! Могут доставить желаемое практически в любую точку мира. Можно онлайн заказать любимые цветы для девушки, престарелым родителям организовать доставку продуктов, прислать заболевшему другу его любимую книгу в новом издании.
- Разговаривайте. Не молчите! Если чем-то обеспокоены, поделитесь этим с человеком, который далеко. Расскажите о своих радостях и расстройствах, опишите эмоции. Да, мы мечтаем и стремимся понимать друг друга без слов, но, к сожалению, это невозможно. Откровенный разговор рождает и укрепляет доверие между людьми, а доверие — залог любых крепких отношений.
«Разлука иной раз случается по независящим от нас обстоятельствам, при этом каждый способен принять произошедшее и управлять своим отношением к случившемуся. Не впадайте в уныние, не ставьте крест на отношениях. Дайте себе возможность адаптироваться к новым условиям, ищите позитивные моменты сегодняшнего дня и будущего. Берегите себя и своих близких, даже когда они далеко», — добавила специалист.
Если чувствуете себя одиноким и тяжело переживаете разлуку с близким человеком, обратитесь в Московскую службу психологической помощи. В течение календарного года можно пройти пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Кроме того, на регулярной основе проходят бесплатные тематические вебинары. 29 июля в 16:30 пройдет онлайн-мероприятие «Поговорим о самооценке». Эта встреча будет полезна тем, кто болезненно относится к критике других людей, кому сложно отстаивать свои интересы и границы. Психолог объяснит причину такой самооценки и расскажет, что можно сделать в такой ситуации. Все подробности на сайте https://msph.ru.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы