Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Московские психологи научат радоваться жизни

28 июня 2022 года

280

Мы стараемся наполнить жизнь удовольствиями, но часто вместо ожидаемого долгоиграющего счастья испытываем кратковременную радость, сменяющуюся разочарованием. Казалось бы, вполне логичная стратегия: если хочешь больше приятных моментов, организуй их — и получишь желанное чувство восторга. Но так не работает. И тому есть несколько причин. Как научиться быть счастливым, рассказала специалист московской службы психологической помощи Наталья Фролкина.

Для начала нужно разобраться с эмоциями: они рождаются в ответ на изменения в окружающей нас реальности или внутреннем мире. Встречаем мы, например, близкого и любимого человека — чувствуем радость, а сталкиваясь в офисе с агрессивным коллегой, раздражаемся. Интенсивность и характер эмоций во многом обусловлены нашей оценкой происходящего или всплывающего в памяти события. Интерпретация ситуации как «хорошей» или «плохой» зависит от наших ожиданий, убеждений и ценностей.

Прощаемся с завышенными ожиданиями

«Первая причина неудовлетворенности может заключаться в неоправданных ожиданиях. Если человек однажды твердо для себя решил, что правильно, а что нет, определил список жизненных ценностей как непреложный, его картина мира становится системой. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сложнее адаптироваться к реальности и тем больше разочарования. И наоборот: чем меньше мы ожидаем и чем гибче наши убеждения, тем чаще у нас есть возможность получать удовольствие и испытывать радость», — отметила психолог.

Обсуждая ловушки разума, мешающие нам полноценно радоваться, важно вспомнить и «негативное мышление» — обычно так называют склонность фокусировать свое внимание на неприятных событиях настоящего и будущего.

Со временем эта стратегия мышления приводит к формированию ментальной привычки и устойчивых нейронных связей, превращая вполне разумную вначале расчетливость в неконтролируемый автоматический процесс, способный отравить жизнь. К тому же у нашей психики есть такая особенность, как ограниченность поля внимания. Одновременно мы можем фокусировать внимание лишь на небольшом количестве — от пяти до семи — объектов или событий. Все остальное проходит мимо уровня осознания, иными словами, мы этого не замечаем. Когда наше внимание поглощено неурядицами, места для радости не остается.

«Важно строить планы и отдавать себе отчет о возможных неприятных последствиях каких-то событий. Но не стоит связывать свое благополучие и счастье с одним-единственным вариантом их развития. Необходимо помнить, что окружающий нас мир и люди не могут всегда соответствовать нашим ожиданиям, но могут доставить нам радость иным, непривычным для нас способом. Нужно позволять им это делать. Сталкиваясь с неожиданно меняющимися планами, не спешите сердиться, скажите себе: „Давай посмотрим, как все обернется дальше, возможно, это будет интересно. Уйти всегда можно“», — предложила специалист.

Замечаем хорошее

Простое ежедневное упражнение вспоминать и перечислять приятные события дня поможет сформировать новый тип мышления и иные нейронные связи. Вначале это потребует регулярных усилий, но со временем они с лихвой окупятся ощущением полноты радостных переживаний.

Вторая причина разочарования связана, как ни странно, с ростом потребления и комфорта жизни. При современном уровне жизни мы легко можем удовлетворить многие наши потребности. Буквально в один клик получить вкусную еду, желаемую одежду, модные гаджеты и развлечения. Индустрия рекламы и обилие статей блогеров-экспертов создают иллюзорную связь счастья с обладанием чем-либо. Человек стремится к обладанию, получает кратковременное удовольствие, быстро сменяющееся разочарованием и пресыщенностью. Никакое нагромождение вещей само по себе не дарит радости.

Истинное и более глубокое ощущение счастья связано со смыслом, который мы придаем своей жизни, с реализацией мечты, основанной на важных для нас ценностях, удовлетворением экзистенциальных и духовных потребностей. И совсем не обязательно для этого погружаться в изучение основ философии или религии. Достаточно проявлять простую доброту и внимание к окружающим людям. Например, с искренней улыбкой пожелать доброго утра соседу или чуть больше терпения проявить к попутчикам в транспорте, понимая, что они, как и вы, в этот ранний час предпочли бы оказаться в уютной постели. На работе можно сделать комплимент коллеге, подать идею решения сложной для него задачи. А вечером провести время с близкими, проявляя искренний интерес к событиям их жизни.

Поделиться добротой

Когда мы делимся своим теплом и вниманием с окружающими, то получаем в ответ тепло и благодарную улыбку, которые способны надолго наполнить сердце радостью. И даже спустя некоторое время воспоминания о таких моментах дарят нам радость и улыбку в неудачный день.

«Важно заботиться о комфорте своей жизни, ведь когда наши базовые потребности в пище, тепле, качественном сне не удовлетворены, нам крайне сложно чувствовать себя счастливыми. Но не стоит связывать радость в жизни с обладанием благами цивилизации. Старайтесь наполнять свои дни общением с людьми, которые вам рады. Ежедневно уделяйте внимание друзьями. Потратьте 10-15 минут на то, чтобы выпить чаю или кофе с симпатичной вам коллегой. Цените тепло отношений с близкими», — рекомендовала специалист.

В случае, если видеть приятные мелочи в жизни не получается и весь фокус вы постоянно держите на негативе, за консультацией можно обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи. Бесплатная поддержка доступна для каждого москвича в удобном для него формате. Услуги предоставляются очно и дистанционно.

Подразделения службы есть во всех округах столицы. В течение календарного года доступно пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно работает телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), 8 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Кроме того, вы можете стать участником регулярных тематических вебинаров. Например, 28 июня в 15:00 пройдет онлайн-мероприятие «Стресс. Способы его преодоления». На встрече психолог разберет ключевые понятия и основные способы самопомощи в стрессовых ситуациях. Узнать все подробности можно на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Новости по теме