Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Столичные психологи расскажут, как не выгореть на работе

22 июня 2022 года

133

С начала 2022 года в Московской службе психологической помощи прошло около четырех тысяч консультаций по теме выгорания — в профессии, отношениях с партнером и жизни в целом. Специалисты помогли более чем 4,3 тысячам москвичей и провели 11 вебинаров, участие в которых приняли более трехсот человек. В ритме повседневной жизни у каждого из нас бывают периоды, когда мы испытываем усталость, отсутствие сил и эмоциональное истощение, часто теряем энергию, не всегда понимая, в чем причина. Как не «сгореть» на работе, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Анна Полестерова.

Синдром эмоционального выгорания — это комбинация физического, эмоционального и когнитивного истощения. Человек перестает реагировать на психотравмирующие события, появляется безразличие как к положительным событиям в жизни, так и к отрицательным. С одной стороны, полное или частичное выключение эмоций выполняет защитную функцию и позволяет дозировать, экономно расходовать свои энергетические ресурсы, с другой стороны, такого рода «бесчувственность» может отрицательно сказываться на исполнении профессиональных обязанностей и качестве жизни в целом.

«Важно понимать, что избежать той или иной степени выгорания работникам помогающих профессий в целом практически невозможно. Во взаимодействии с людьми нельзя все время быть внутренне закрытым или отстраненным. Потому, заботясь о других, нужно помнить и о себе. Для этого важно снизить вероятность развития синдрома эмоционального выгорания, то есть помнить как о способах профилактики, так и о восполнении своих ресурсов», — отметила психолог.

Отслеживайте свои чувства и телесные сигналы. Каждый раз проясняйте мотивации, цели и ожидания от любого контакта, ведь именно в общение с окружающими мы вкладываем много душевных сил.

Восстановиться можно и самостоятельно: в первую очередь рекомендуются уединение и покой, постарайтесь снизить количество общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции. Полезны выезды на природу, прогулки с домашними животными, путешествия.

После отдыха и восстановления душевного равновесия не допускайте предельного эмоционального истощения. Ищите поддержку близких, учитесь разделять ответственность, разработайте четкую систему приоритетов в своей деятельности. Определите краткосрочные и долгосрочные цели, которые будут служить ориентиром. Равномерно распределяйте свои нагрузки и переключайтесь с одного вида занятий на другой, избегайте ненужной конкуренции. Не забывайте, жизнь — это не только работа.

Важно позаботиться о себе и укрепить здоровье, приумножить внутренние ресурсы. Для этого нужно изменить свои неконструктивные модели поведения и отношение к стрессу, запланировать новые цели и задачи для самосовершенствования. Также рекомендуется освоить навыки саморегуляции. Это могут быть любые дыхательные упражнения, медитация, аутогенная тренировка.

Чтобы обрести вновь ощущение безопасности, сделайте генеральную уборку или перестановку в квартире, создайте уют и комфорт. Ведь именно домой мы возвращаемся после рабочего дня, чтобы отдохнуть и набраться сил.

Полноценный сон как важная функция восстановления нервной системы, регулярное питание, которое должно быть не только полезным, но и доставлять вкусовое и эстетическое удовольствие, физическая активность, расслабляющие процедуры, пешие прогулки и гармония с природой, ежедневные ритуалы, которые помогут внести в жизнь ощущение стабильности, восстановят физические ресурсы.

Кроме того, помочь справиться со стрессом и выгоранием могут профессиональные психологи — карьерные эксперты Центра занятости населения «Моя работа». На его базе ежедневно проводятся тренинги и мастер-классы не только по эффективному трудоустройству, но и по развитию личностных компетенций. На июнь запланированы групповые мероприятия, направленные на психологическую поддержку горожан.

Семинар-тренинг «Я и мой стресс» научит выявлять факторы, симптомы и последствия этого состояния и приемы борьбы с ним. Также вы сможете пройти тест на уровень стресса и узнать о методиках арт-терапии. Встречи состоятся 21 и 30 июня во флагманском центре «Моя работа» по адресу: ул. Щепкина, д. 38, стр. 1, а также 22 и 28 июня во флагманском центре «Моя работа» по адресу: ул. Шаболовка, д. 48.

Групповые консультации «Выгорание: перезагрузка» позволят научиться противостоять перенапряжению, апатии, упадку сил и направят на новые карьерные и жизненные цели и смыслы. Тренинги на эту тему пройдут 21 июня по адресу ул. Щепкина, д. 38, стр. 1 и 21 и 29 июня по адресу ул. Шаболовка, д. 48. Полное расписание тренингов и мастер-классов доступно на сайте Центра «Моя работа». Мероприятия открытые: прийти может любой желающий. Регистрироваться или иметь официальный статус безработного для этого не нужно.

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, за консультацией можно обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи. Бесплатная поддержка доступна для каждого москвича в удобном для него формате. Услуги предоставляются очно и дистанционно. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно работает телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), 8 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. На регулярной основе проходят бесплатные тематические вебинары. Узнать все подробности можно на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости:Социальная поддержка

Категория граждан:Работники

Новости по теме