14 июня 2022 года
За пять месяцев 2022 года специалисты Московской службы психологической помощи провели 120 вебинаров и около 27 тысяч консультаций по темам преодоления хандры и резких перепадов настроения. Участие в них приняли более 30 тысяч человек. Один из самых распространенных запросов был связан со способами преодоления депрессивных состояний. О техниках самопомощи и причинах меланхолии подробно рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Депрессия — это специфическое состояние, для которого характерны длительные периоды негативного эмоционального фона, нежелание что-либо делать, низкий уровень активности. Люди испытывают подавленное настроение, тоску (иногда ощущаемую физически в виде сдавливания различных областей тела), тревогу, чувство вины. Апатия — один из самых характерных показателей депрессии, в такие моменты человеку ничего не хочется, его никак не трогают ни позитивные, ни негативные события. Очень часто присутствует только одно желание — безвылазно лежать в кровати. Еще одно проявление такого состояния — ангедония, или неспособность получать удовольствие от жизни и от того, что радовало раньше.
«Физическое влияние депрессии заключается в нарушении нормального режима сна и бодрствования, в общем ухудшении качества отдыха, снижении или повышении аппетита на фоне сильных переживаний, а также в высокой утомляемости. Кроме того, нередко бывает сложно сконцентрироваться на чем-то, осуществлять нормальную деятельность из-за моторной заторможенности или, наоборот, крайнего возбуждения. Помимо всего, видение будущего всегда идет от плохого к худшему — впереди у человека нет никакой надежды», — объяснил психолог.
Причины депрессии можно разделить на три группы: биологические — гормональные изменения во время беременности и после родов, возрастные особенности (особенно у женщин), последствия перенесенных заболеваний, особенности работы мозга; социальные — сильные стрессы, вызванные потерей работы или близкого, серьезные экономические, финансовые проблемы, непосильные профессиональные обязанности, развод, изменение роли в обществе (к примеру, выход на пенсию); психологические — низкая самооценка и отсутствие самоуважения, фиксация на негативных эпизодах, трудности в межличностных отношениях и неуверенность в себе.
Каждый случай индивидуален, и нужно учитывать все возможные факторы, влияющие на человека. Однако есть общие положения, которые будут полезны во многих ситуациях:
- взаимодействие с психологом или психотерапевтом — основа для проработки деструктивных убеждений, корректировки установок, которые истощают ресурсы своей неадекватностью и избыточностью;
- при затяжном течении депрессии, когда самостоятельно справиться с таким состоянием уже очень сложно, следует обратиться за профессиональной помощью психиатра — он назначит необходимое медикаментозное сопровождение;
- профилактикой будет контроль за образом жизни: налаживание здорового сна, правильное питание, физические нагрузки и спорт. Отдельно стоит сказать об алкоголе, курении и других психоактивных веществах. Часто их начинают использовать для снятия напряжения, но на самом деле все происходит наоборот — организм требует все большие дозы и получает иногда непоправимый вред, в то время как ситуация только усугубляется;
- разнообразие досуга также благотворно влияет на здоровье — любимое хобби, новые интересы, кружки и секции, знакомства и старые верные друзья, с которыми можно отвлечься и получить массу приятных впечатлений, снять накопившийся стресс.
«К депрессии нужно относиться серьезно и применять комплексный подход к ее лечению. Только в таком случае вы или ваш близкий смогут благополучно справиться с ней и найти силы, чтобы вновь обрести вкус к жизни», — добавил специалист.
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность любому москвичу в течение календарного года получить пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09. Помощь доступна и в дистанционном формате.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы