20 апреля 2022 года
![Столичный психолог объяснил, как правильно соблюдать цифровую гигиену](/uploads/cache/news/39aeca9d-1650447629.jpg/bc6891dc759bd92285aea435565d2878)
Сеть давно и прочно вошла в нашу жизнь, открыв доступ к практически бесконечному потоку информации. Часть ее можно и нужно использовать для саморазвития, обучения и отдыха, однако огромный объем данных вызывает скорее разрушительный эффект, провоцирует стресс. Как выстроить здоровый барьер на пути негатива, идущего из киберпространства, рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Социальные сети, новостные ресурсы и паблики, сайты различной направленности — современный мир позволяет практически любому материалу мгновенно появиться в общем доступе. Нам же ничего не стоит эту массу данных прочитать, посмотреть или прослушать, благо технический прогресс подарил для этого богатый инструментарий: с любого смартфона открыт доступ к Интернету.
«Разумеется, так открывается больше возможностей для общения, развлечения, ведения дел, саморазвития. Однако это не лишено обратной стороны медали. Огромное количество сил, которое регулярно тратится на такую деятельность, создает ряд сложностей», — отметил психолог.
Риски всемирной паутины
Прежде всего, конечно же, это информационная перегрузка. Поток стимулов практически бесконечен, а внимание человека и его ментальные ресурсы достаточно ограничены. При переизбытке образов, текстов, звуков снижается эффективность мышления. Мы легко отвлекаемся на сторонние дела, нам труднее сосредоточиться на чем-то важном и длительном во времени. Разумеется, в итоге страдает рабочая эффективность (и не только).
Второй важнейший момент — эмоциональный фактор. Обилие сведений на разную, а порой и злободневную тематику, обсуждение происходящих событий с различных, зачастую абсолютно противоречащих здравому смыслу, точек зрения. Обычное дело — жаркие споры с переходом на личности и откровенные провокации со стороны недоброжелателей. Неудивительно, что у многих подобная атмосфера токсичности вызывает только негативную реакцию и переживания, а иногда и продолжительный стресс (особенно у чувствительных людей). Учитывая, что без доступа к Интернету сейчас редко выполняется какая-то работа, деструктивный фактор работает в режиме 24/7.
Еще одна отрицательная сторона взаимодействия с киберпространством — своеобразный паралич воли. Большой выбор товаров и услуг, красивые картинки звезд и бесконечные вереницы блогеров, демонстрирующих роскошную жизнь — все это может приводить к ситуации, когда человеку становится тяжело сделать первый шаг в достижении крупных целей. «Мне никогда не добиться таких высот», «ей просто повезло» — подобные размышления вредят саморазвитию и бывают основаны лишь на каком-то образе, за которым ничего нет.
Как себя обезопасить?
Психологическое благополучие — в наших руках и зависит от мер, которые мы принимаем для защиты от негативных влияний. Применительно к цифровой среде можно назвать несколько несложных способов:
- Дисциплина
Эффективный самоконтроль должен исходить изнутри. Приучитесь использовать смартфон и компьютер в рабочее время только в трудовых целях. Дома отключите уведомления от ненужных, «мусорных» приложений. Перестроиться нелегко, но рано или поздно вы выработаете привычку. - Ограничения информации
Особенность многих новостных сайтов — в публикации крайне однобокого и искаженного взгляда на события с целью вызвать негативные эмоции. Они, в отличие от позитива, крайне сильны и стойки, а, значит, запоминаются лучше. Если постоянно находиться в такой недружелюбной атмосфере, создается ощущение каждодневной опасности, нестабильности и тревоги. Хорошим решением будет ограничение канала: к примеру, читать материалы по 5–10 минут в день. Так возможное неблагоприятное воздействие значительно снизится. - Осмысленный выбор
Точек зрения много, и практически нереально отследить и узнать все. Так или иначе, у нас формируется мнение в соответствии с нашим мировоззрением. Выберите несколько проверенных источников, которым доверяете, и не перегружайте себя лишними данными. - Отказ от лишнего
Если какой-то ресурс, группа или конкретный человек слишком токсичен, вреден или портит настроение самим фактом своего существования, отпишитесь от него и не следите за обновлениями от этого источника. Благо сейчас можно легко блокировать неугодные лично вам каналы или пользователей. - Переключение внимания
Сеть — не единственная сфера жизни. Вместо нее займитесь спортом, творчеством, прочтите книгу или погуляйте. Наверняка есть множество вещей, которые вы хотели сделать, но не доходили руки. Сейчас самое время.
Интернет — отличный инструмент, позволяющий общаться, работать, обмениваться мыслями. Но чрезмерность при его использовании приводит к стрессу, плохому настроению, а иногда и серьезным психологическим проблемам. Мера, осторожность и обдуманный подход защитят вас от возможных негативных последствий.
Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также большой выбор вебинаров на темы, которые будут интересны широкому кругу людей.
Так, 20 апреля в 12:00 пройдет онлайн-мероприятие «Как правильно ставить цели: секреты целеполагания». Вместе с психологом вы научитесь ставить перед собой конкретные и реально достижимые цели, проясните свои истинные ценности и личные стремления.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы