13 апреля 2022 года
Представить современного человека вне виртуальной реальности уже невозможно. Рабочие чаты, почта, онлайн-конференции стали неотъемлемой частью нашей жизни. Легкий доступ в Интернет, с одной стороны, дает возможность развиваться, с другой — этому движению противостоит: соцсети и игры отвлекают от насущных дел и обязанностей. Денис Хакимов, специалист Московской службы психологической помощи, дал несколько рекомендаций, как с пользой для себя провести время вне Всемирной паутины.
Чрезмерность вредна во всем, и взаимодействие с Сетью — не исключение. Сообщества с развлекательным контентом, общение в мессенджере (а порой и не одном), музыка, сериалы и, конечно же, беспрерывный новостной поток — нагрузка на человека довольно серьезная. В этом море информации теряется нить живого общения, рабочая продуктивность, собственный внутренний мир.
Почему сложно расстаться с гаджетом?
Зависимость от устройств может иметь разные причины:
- Банально усвоенная со временем привычка, возникающая из-за доступности компьютера или телефона и тех возможностей, которые они предоставляют. Если повторить какое-то действие сотню раз, то избавиться от подобного автоматизма уже непросто.
- Прокрастинация, или стремление постоянно откладывать важные дела. В данном случае цифровой мир становится удобным оправданием, на которое можно спихнуть проволочки в работе или снова убранные в долгий ящик домашние обязанности.
- В широком контексте постоянный уход в виртуальное пространство может говорить о бегстве от своих мыслей и переживаний. С одной стороны, таким образом уменьшается стресс, снимается напряжение, но в долгосрочной перспективе человек просто удаляется от сложностей, не решая их. Контакт с самим собой обрывается.
Чем заняться вне сети
Внезапно вышедший из строя телефон или возникшее желание сменить обстановку — это тот момент, когда стоит использовать освободившееся время на благо себе. Чему его посвятить?
- Имея достаточно времени, можно значительно улучшить свою форму и укрепить здоровье: выйдите на пробежку, выполните любые доступные упражнения, займитесь быстрой ходьбой. Либо попробуйте йогу, гимнастику, занятия в тренажерном зале — то, что больше нравится.
- Творчество — сила, которая преобразует человека и мир. Не обязательно ставить высокую планку, включаться в сложный процесс и становиться, например, профессиональным художником. Если давно зрело желание и настрой выразить свой взгляд на вещи и собственные переживания через краски, карандаши, лепку, фотографию — сделайте это. Неважно, каким будет результат. Главное — попробуете новый вид активности, который при должном развитии станет любимым хобби и приведет к значительным изменениям в жизни.
- Освободив временной ресурс, наведите порядок дома: разберите шкаф, пересмотрите книги на полках, почините капающий кран (ну или вызовите, наконец, мастера) или скрипучую дверь. Генеральная уборка полезна не только тем, что в помещении становится меньше пыли, вы еще и избавляетесь от ненужных вещей и откровенного хлама. Плюс физически и психологически структурируется пространство, что дает ощущение контроля.
- Хорошо поработав, стоит так же и отдохнуть. Существует множество вариантов, чем занять себя помимо пребывания в приложениях и социальных сетях. Из самых простых: чтение любимой книги, прослушивание музыки (если захочется потанцевать, то почему нет?), просмотр сериала или хорошего фильма. Прогулка или поход в кино, а может быть, в музей или театр? Все эти виды досуга доставят массу ярких впечатлений из-за смены обстановки.
Если же пользование смартфоном или ноутбуком переросло в болезненную зависимость, в любое время эту проблему можно обсудить с психологом. Так вы найдете причину, по которой техническое устройство из полезного и удобного инструмента стало воронкой, засасывающей время и энергию. Главное — стремление к саморазвитию и осознанный выбор в пользу продуктивности.
Московская служба психологической помощи регулярно проводит онлайн-мероприятия, посвященные темам саморазвития и разрешения внутренних противоречий.
Так, 16 апреля в 16:30 пройдет онлайн-мероприятие «Человек привычки: как изменить свою жизнь к лучшему?». Вместе с психологом вы разберете законы формирования и изменения привычек, конкретные шаги и возможные трудности на этом пути.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы