1 апреля 2022 года
Замечали когда-нибудь, сколько раз хохочете в течение дня, и долго ли длится это веселье? Статистика неумолима: всего одну минуту — столько в среднем длится наш смех. Тогда возникает вопрос, какие другие эмоциональные состояния занимают оставшееся время бодрствования. И здесь на первый план выходят грусть, раздражение, злость и страх. Сегодня многие страны мира отмечают День смеха. Специалист Московской службы психологической помощи населению Ирина Седова рассказала, как исправить дисбаланс эмоций и улыбаться чаще.
Темп современной жизни диктует свои правила: для сохранения устойчивости в непростых жизненных ситуациях приходится искать либо новые способы регуляции эмоционального состояния, либо возвращаться к старым. Что это может быть? Смех!
«Привычка смеяться помогает сохранять оптимизм. В этом случае идет речь не столько о разрядке от грусти или боли, сколько об изменении общего состояния человека. В самые трудные времена даже еле заметная улыбка способна улучшить настроение и придать сил. Когда мы смеемся, то физически не можем параллельно ощущать беспокойство или злость», — говорит психолог.
Улыбайтесь на здоровье
Смех полезен как для нашего организма, так и для жизни в целом. В чем его основные плюсы?
- Поднимает настроение
Смех способен улучшить наше настроение всего за несколько минут. Он стимулирует нейроны головного мозга вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. В этом и кроется причина хорошего самочувствия. Если у человека приподнятое настроение, то все задачи решаются проще, а заряда энергии хватает на весь день. - Восстанавливает работоспособность
Смех стимулирует поступление кислорода в наш организм, это благоприятно сказывается на работоспособности и эффективности деятельности. Вы будете энергичными и сможете выполнить больше задач, чем обычно, без ощущения усталости. - Сближает людей, укрепляет отношения
Важную роль в нашей жизни играют отношения: смех сближает людей и укрепляет контакт между близкими, коллегами и родственниками. Довольно сложно продолжать испытывать неприязнь к человеку, с которым только что от души хохотал.
Смех можно считать социальной эмоцией, которая сплачивает людей и помогает сблизиться, вне зависимости от того, смешно ли на самом деле или нет. Улыбка — один из способов коммуникации, он понятен всем и не имеет языкового барьера. - Помогает справляться с трудностями
В жизни часто возникают задачи, решение которых помогает нам развивать лучшее в себе. Но если человек выбирает относиться к жизненным трудностям слишком серьезно, то ему в дальнейшем может быть трудно мыслить нестандартно, находить новые варианты выхода из ситуаций. Если же к решению проблем подходить креативно, с юмором, то есть возможность превратить их в площадку для творческого обучения и развития.
Как реагирует тело?
Умение смеяться не только меняет настроение, но и оказывает влияние на весь организм: мы становимся сильнее и меньше нервничаем. Что происходит еще:
- Укрепляется иммунитет
Однажды был проведен эксперимент: у человека регулярно брали кровь для анализа, пока он смотрел комедии. В момент смеха в крови возрастала активность естественных киллеров — NK-клеток. Они — разновидность лимфоцитов, вступают в бой с клетками, зараженными вирусом, а после разрывают их. Так было доказано, что смех влияет на укрепление иммунитета. Другое исследование доказало, что из-за смеха в крови еще 40 минут сохраняется повышенное количество Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами.
- Уменьшает влияние стресса на организм
В моменты, когда мы видим, слышим что-то веселое и смеемся в ответ, организм избавляется от гормонов стресса, уровень кортизола и адреналина в крови снижается за счет увеличения уровня эндорфина.
«Но что делать, если не получается найти повод для веселья? Оказывается, головному мозгу совершенно все равно, искусственно мы смеемся или это естественная реакция организма. В любом случае мозг дает команду выбросить в кровь гормоны счастья — эндорфины. Симулированный смех так же полезен, как и настоящий. Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех — от души. Это происходит благодаря работе зеркальных нейронов головного мозга. На этом открытии работают многочисленные психотерапевтические группы, в пространстве которых создаются все условия для группового смеха без внешних стимулов», — обратила внимание специалист.
Вы тоже можете стать участником такой встречи. В Московской службе психологической помощи, в филиале «Северо-Восточный», проходит тренинг-смехотерапия «Смех, запускающий радость». Записаться можно по телефону: +7 (499) 184-43-44.
Кроме того, на постоянной основе проходят вебинары по темам саморазвития и самопознания. Так, 4 апреля в 18:00 пройдет онлайн-мероприятие «Краски жизни». Психолог расскажет о том, как преодолевать трудности и находить опоры в жизни. Причем научит это делать с помощью ярких красок. Берите карандаши, кисточки, бумагу и приходите разбираться в себе.
Еще одна встреча по теме — 6 апреля в 12:00 «Мои мысли — мои скакуны! О влиянии мыслей на жизнь человека». Узнаете, какими бывают мысли, можно ли ими управлять и как изменить собственное восприятие реальности.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы