Новый проект Института дополнительного профобразования открылся лекцией о стрессоустойчивости

Лекция кандидата медицинских наук, психолога Марины Безугловой «Благополучие как навык» прошла в столичном Институте дополнительного профобразования сотрудников социальной сферы (ИДПО). Эксперт рассказала, как избавиться от тревоги, преодолеть стресс и сохранить благоприятную атмосферу в коллективе. Трансляцию мероприятия посмотрели более 1,2 тысячи человек.

Выступление Марины Безугловой открывает новый проект «Лекторий. ИДПО», цель которого — объединить экспертное сообщество социальной сферы. Организаторы планируют раз в месяц проводить просветительские мероприятия, на которых руководители и специалисты смогут обмениваться опытом, узнавать о новых трендах в психологии, образовании, геронтологии, кибербезопасности, вопросах здоровья. Записи лекций будут доступны на цифровых платформах института.

«Лекторий — это, с одной стороны, классический формат обучения, а с другой — пространство для общения. Трансляция мероприятия проходит на новой площадке института в социальной сети ВКонтакте. Также у нас вновь появилась возможность встречаться очно. Будем рады, если коллеги найдут время приехать в институт, чтобы лично задать вопросы лекторам и пообщаться с коллегами», — отметила в приветственном слове директор ИДПО Ирина Германова.

Использовать эмоции себе во благо

На лекции Марина Безуглова рассмотрела инструменты и техники развития стрессоустойчивости.

«Тревога — спутник стрессов, который сопровождается целым комплексом неприятных симптомов, например ощущение беспомощности, рассеянность. С другой стороны, эта эмоция позволяет нам взвесить риски и заранее наметить дальнейшие действия. Как только у нас появляется четкий план, тревога понемногу успокаивается», — рассказала эксперт.

Существует конструктивная и деструктивная тревога, отмечает Марина Безуглова. Конструктивная стимулирует деятельность человека, развивает личность, помогает держать себя в тонусе. Деструктивная вызывает фобии, панические атаки и другие расстройства. Важно уметь управлять своими эмоциями и использовать их себе во благо.

Особое внимание Марина Безуглова уделила тому, как сохранить здоровую атмосферу в коллективе, ведь климат в организации напрямую влияет на эффективность работы сотрудников.

«Открытый диалог между всеми членами профессиональной команды, непрерывная обратная связь позволят сохранить позитивную атмосферу в коллективе. Люди сейчас ценят свою работу не только как способ заработка, но и как место, где можно поделиться своими чувствами, обсудить новости и быть услышанными», — подчеркнула Марина Безуглова.

Как справиться с тревогой. Советы психолога Марины Безугловой

• Признайте свое состояние
  Не нужно маскировать или подавлять тревогу. Подавленное состояние не покинет вас, а, наоборот, будет мешать нормально жить: спать, работать, отдыхать. Если не можете справиться со своим состоянием, не стесняйтесь прибегать к профессиональной помощи.
• Пишите
  У каждого есть поводы для тревоги. Если не получается привести мысли в порядок, зафиксируйте их. Позвольте страху «вылиться» на бумагу. Фиксирование тревог дает возможность мыслить яснее и увидеть ситуацию со стороны. Записав все, что вас беспокоит, вы разорвете порочный круг: перестанете снова и снова повторять одни и те же негативные мысли.
• Настройте информационный фильтр
  Постарайтесь подобрать информационные каналы, которые не приводят вас в состояние нервного напряжения. Не пытайтесь постоянно мониторить происходящие события, выберите для себя комфортный ритм изучения новостной повестки, например, утром и вечером.
• Проводите цифровой детокс
  Хотя бы за 2 часа до сна отключайтесь от поглощения новостей. Также полезно проводить без гаджетов выходные.
• Окружите себя понимающими людьми, с которыми приятно общаться.
  Постарайтесь со своей стороны также проявлять дружелюбие, сочувствие и оказывать поддержку.
• Займитесь творчеством
  Не оставляйте свои увлечения. Они дают нам возможность зарядиться энергией и отдохнуть.

Запись лекции можно посмотреть по ссылке.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы